我家只有床，我如何做哑铃飞鸟？
1.我想做飞鸟，可我家只有床，怎么做啊？ 2.我有颈椎病，做飞鸟时是不是头部、颈部都不能垫东西啊？ 3.还有我体重125斤，身高170cm，刚开始时，用每只多重的哑铃做比较合适？ 请教大家了！谢谢你们看帖。每个问题10分，30分送上！
1.你的肩膀中间部分靠在床的对角边，两腿大约与地板平行，两脚搭在地板上。肩膀的两头一定要架空才对。如此做，有一个危险。你的下后背肌肉（后腰）一定要用力挺直与地板平信。所以，如果你的下后背肌肉不够强，可能会受伤。 2. 头要靠在床上，脖子不该太用力。可以在脖子后的空间垫条卷起的毛巾。不能太高，刚刚补充空位就合适。如此，可以减低对脖子的压力。 3. 用多重是看个人的力量和你的目的。假设你是初学者，目的是想增强胸部肌肉，应该做2－3组，每组8－10次。最后一两次应该很吃力或不能完全做完。那重量就用对了。如果要我猜，你开始可以实用每个6公斤的哑铃。如果很轻松做完三组（每组10次），那就太轻了，要加重。反之，要减重。
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：这样的活动既锻炼了身体，又促进了智力发育，使手、脚能更协调地运动详情>>
