科学产后塑身常识： 科学产后塑身常识 ： 产后塑身是很多新妈妈的苦恼。减去怀孕时期增长的体重是很重要的，否则在未来变得超重或肥胖的可能性会加大。提醒新妈妈产后减肥应该注意以下一些问题。 1) 何时开始产后塑身： 如果是母乳喂养，通常建议在孩子出生6-8周之后再开始尝试积极瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复及保持良好的乳汁供应。
2) 产后塑身进度 根据美国妇产科医师学会(acog)的建议，哺乳时每周减去1磅（1磅 = 453。59237 克）体重是安全的，并且不会对婴儿的成长有负面影响。如果未进行母乳喂养，则建议新妈妈们每周减去1-2磅的体重。 3) 产后塑身食物选择 ： 在进行母乳喂养时，明智地选择广泛多样的健康食品，以保证母乳中含有足够的维他命和矿物质。
美国医药协会（ama）建议，在进行瘦身计划时，也要补充多种维他命。为了有足够的乳汁供应，所有的哺乳期妇女每天需要额外摄入500卡路里能量。哺乳时，每日所需的蛋白质也从46克提高到71克（等同于3客富含蛋白质的食物），从而保持供应良好乳汁所必需的瘦体重（lean body mass）断奶后才可逐步吃一些类似植物的oslim草本来逐步降低脂肪。
4）产后最佳时间和方式： 哺乳时期结束后可以安全快速的瘦身，建议吃类似oslim草本天然植物来安全分解脂肪，降低身体体重，及时恢复孕前体重，这样最健康安全。 5) 产后减肥运动安排 ： 跟开展任何一项瘦身活动一样，在开始有规律的体育运动之前，需要得到医生的认可。
研究人员发现，中等强度的运动都不会影响母亲的哺乳能力，还能帮助瘦身并保持成果。 产后减肥需要考虑到更多的营养膳食等多方面因素，不能盲目吃减肥药减肥，应该科学健康的瘦身，这样，新妈妈才能更加健康地进行产后减肥。 【产后形体恢复的专业知识和省钱的方法】－－ 【时间：越早越好，不要坐月子】按照传统的方法坐月子，不动还要进补是很不好的陋习。
很多人坐完月子，比怀孕的时候还重，减肥的难度大大增加，后悔莫及。传统的坐月子方法并无科学依据，也是现代医学所不提倡的。 【运动：尽早开始走路、形体训练】产后运动也是越早越好，顺产的第二天就可以开始，剖腹产的五天内。运动方式，像孕期一样慢慢散步行走即可，行走是孕妇最合理的运动方式，大医院的护士会催促产妇尽快下地行走。
行走是人类的本能，方式最容易接受，运动强度也合适，别把行走不当运动，更复杂的有难度的运动最好两个月以后再做。如果认为强度不够，可以用形体训练鞋来增加运动量，鞋底是前高后低的，走平地相当于轻微爬坡，有利于减肥，在香港就叫“瘦身健体鞋”，经过权威检测的，在室内散步做家务都有作用。
形体训练鞋的另一个作用矫正形体，女性孕期体形严重变形，产后身体韧带比较柔软，是矫形塑身的最佳时机。形体训练鞋原是专业舞蹈训练用品，用于舞蹈初学者的形体矫正训练。舞蹈演员的训练方法是站立位双脚外开180度，成“一”字，重心后移了体态就会变得挺拔，形体训练鞋的道理也一样，只是对专业训练的生活化，产后很适用，有益无害。
大家可以试验一下，穿平底鞋或赤足，前脚踩个20毫米厚度的书或者木块，体会一下身体是否挺拔了，腹部是否有收紧的感觉，专家提倡的“缩腹”走路道理一样的。形体训练鞋就是这样的作用，更多知识可以请教专业舞蹈教师。这种鞋也可以自己制作，检索“自己制作减肥鞋”，有具体方法，自己做的肯定不太好看，但在家里穿无所谓。
【饮食：逐渐控制，切忌盲目进补】怀孕期间，孕妇会胃口大开，进食量倍增。因为除了孕妇本人，还有宝宝的营养，还有产后哺乳的脂肪储备，等于是三份。产后就没有那么大的需求了，但人的胃口和饮食习惯难以主动改变，需要产妇自己控制。但千万不要节食，健康方法也不难：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢复到产前的食量，产假正是调整的时候。
不要给自己找任何多吃的理由，最常见借口就是“怕亏了宝宝”，标准的自欺欺人，奶水的成分和饮食关系不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所积存的脂肪，就是给产后哺乳消耗的，产后的母乳喂养不但是宝宝的需要，同样也是新妈妈产后减肥的需要。喂奶的过程，就是慢慢消耗脂肪的过程，如果不控制饮食就会巩固脂肪，盲目进补更会增加脂肪，反超怀孕的体重相当常见。
【最省钱的产后减肥用品：最有用、最省钱、最安全。】 一 纸和笔。记录自己的饮食，自我监督。 二 腹带。医院一般都会强制推销，如果可以自己买，最好选夜用型的。还可以不花钱，用薄的纺织品（一尺宽的长布带）就可以，方法就像用保鲜膜缠腹减肥一样，以前人们都是这样束腹的，效果并不差，就是缠起来麻烦些。
三 自己制作减肥鞋。特征是鞋底前高后低，可以自己做的，搜索“自己制作减肥鞋”方法很多的，把旧鞋废物利用就可以了。 管住嘴（让纸笔帮忙），迈开腿（用形体训练鞋强化和矫正形体），两头管好了，再针对产后特点把松弛的腹部收一下，更全面，减肥又塑身。
【产后塑身不可错过三段时间】： 第一阶段产后第1周 帮助子宫及体内机能复原 孕蚂咪为了迎接“生产”这个艰巨的任务，全身的关节与骨盆都会变松，加上怀孕期间内脏的挤压，以及在生产的过程中，肌肉与韧带难免会拉伤，或者是剖宫产后伤口的压迫，在产后初期选择瘦身产品时，应该避免束的太紧。
建议尽量挑选轻柔、舒适且可以24小时穿着的束腹产品，搭配弹性适中、穿脱容易的紧缩裤，给予子宫适度的压力，帮助体内机能慢慢恢复。同时配合适度的产后运动，让骨盆、阴道恢复正常。 第二阶段产后第2周 收缩腹部恢复腹璧 在经过一段时间的调适与休息之后，妈咪们的体内机能与体力大多已恢复正常状态，但是产后腹壁的恢复速度却没有子宫收缩的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤积。
若只想依靠原有的力量来恢复身材，得耗费更多精力才行。建议孕妈咪在白天的时间，可于腹部位置使用束缚力较强的束腹产品，藉由强劲的紧缩力道，贴紧腹壁，消除囤积在下腹部的脂肪，同时帮助腹直肌及左右骨盆恢复原状。到了晚上，还是建议换回第一阶段的舒适穿着。
第三阶段产后第3周－－产后6个月 加强、塑造完美曲线 到了这个时候原本受到子宫压迫而往上挤的内脏，会慢慢的回复到原位，而且产后的恶露也减少了，妈眯们可以开始针对体型的要求加强曲线的雕塑喽!建议在白天的时候可以换上机能性较强的束裤产品，藉由专业的塑身剪裁，达到下半身压腹、束腰、提臀以及大腿紧实的加强作用，同时加速脂肪细胞的代谢，达到瘦身雕塑的效果。
除此之外，在怀孕时容易因钙质流失及产后调适不良，造成驼背、乳房松弛、小腹微突的现象，使得下胸围到腰间的赘肉难以消除。可穿着重机能的调整型连身束衣裤，或者是长筒型的防驼挺胸衣，搭配专业设计、高腰剪裁的束裤产品，将下胸围到腰部完整束缚规范，重新塑造消失的腰线与臀型。
据统计大约有10％的妇女生育后会逐渐"发福"而肥胖。若要恢复原有体形防止"发福"，应该从锻练及饮食方面着手。 1、适当运动。24小时后可下床活动每天2－3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。 2、坚持锻练。
体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。 3、坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。 4、合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育锻练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，不宜提倡。
我觉得我以前用的易青的瘦身贴就挺好的，呵呵，不要乱吃减肥产品啊 经过肠胃的都不怎么好的 这个外用的不错 可以去享瘦网看看
排毒要紧啊。体内干净自然就瘦了。做肠内美人(一) 现代人的肠子在不知不觉中受到污染 我们从称为“不是疾病的疾病”的便秘、腹泻谈到了有效增加双歧杆菌的九株低聚糖。 相信各位对保持肠内细菌丛之平衡的重要性已有相当的了解。不过，只是头脑了解，并没有用，必须在现实生活中去实践才行。
若想知道肠内细菌丛与健康的关系、双歧杆菌的作用和增加方法，就有必要在肠中实践。 大概有很多人平时会隐隐感觉到，“过这种生活，胃肠可能会搞坏”或“不好好注意自己的饮食是不行喽”。 可是，实际上去关心自己的饮食方式的人并不多。在不知不觉之中，肠内就迅速地腐败或老化。
对工作压力重的上班族或和职业妇女来讲，很难摆脱这种使肠迅速老化的生活。事实上，不少人也对自己的生活感到怀疑，认为自己是不是正在损伤自己的肠子? 比如说酒。偶尔和好朋友喝两杯，这可以理解。可是，有些人“非每晚都喝得醉醺醺不可”。 年轻时，就算连续喝上二三天，也会觉得不在乎。
但是，通常过了30岁后，接连二三个晚上喝酒，就会有点受不了。第二天早上刷牙时，不是想吐就是酒意未消。我们以为这就是肠老化的信号。 应预防悄悄而至的肠老化 与“饮酒过量而自豪”的人一样多的是以“睡眠不足而自豪”的类型。这种类型的人会一边说，“最近，老是在熬夜，真是累垮了”，一边露出得意的表情。
强调自己睡眠不足，是要告诉周遭的人“自己工作很忙碌”。 我们认为真正会工作的人，应该是懂得掌握要领，动作干净利落，而不会有睡眠不足的情况发生。 总之，睡眠不足对人的身体当然不好，在不知不觉中，就会影响睡眠的品质，在想睡觉的时候，神经会亢奋而难以入睡。
这样一来，只会造成恶性循环，增加肠子的负担。 我们在前面说过，以各式各样的方式，袭击现代人的精神压力，对肠子也会有很大的影响。 特别是最近，办公室的高科技化，从早到晚对着电脑或文字处理机工作的人大增。所以，精神压力的原因也越来越多。 过去，人际关系的纠葛是形成精神压力的主要原因。
但是，在今天这个时代，连机械都会成为精神压力的原因。 当然，有很多人无可奈何必须重复过着饮酒过量，或睡眠不足的生活。在重视夜间交际的东方社会，很难拒绝别人的宴请;同时，也有不少人手头上堆满了应付不了的工作，边哭边熬夜加班。 在这种社会中，光是埋头工作，肠子的老化也会悄悄地来临。
如果不警觉，不努力去保护自己的肠子，就无法制止老化的发生。 在这种情况下，没有比饮食更为重要的事了。 平常的人虽然忙于工作，但依然可以做到改善饮食。在不要饮酒过量，摄取过多的卡路里的同时，要充分睡眠和不要积蓄压力。如果为了解除精神上的压力而喝酒，事实上会导致疲劳过度，压力越积越多，而促成糖尿病或癌症等成人病的发生。
做肠内美人(二) 从肠子开始做起，使自己轻轻松松成为美人 对女性而言，保持年轻美丽是永远的课题。 然而，任何人随着年龄的增长，脸上都会出现皱纹;而且，体型和肌肤亦将产生变化。这是大自然的规律，谁也无法避免。 容貌的老化当然会与年龄相当，年纪大了绝对不会越来越美。
对女性来讲，这是一个重大的问题。 一般人很难接受自己年老的事实。看到比自己年轻的女性倩影，往往会叹气。有些女性只因为上了年纪，脾气就变得古怪起来。 身体的衰老如果与年龄相符，那还说得过去。有不少人看起来却比实际年龄还要老。不管是男性还是女性，有很多人年纪轻轻，皮肤就失去了弹性，连脸都显得非常苍老而没有光彩。
从“美貌”的观点来讲，有时连本人都觉得很烦恼。其实，更需要担心的是健康方面的问题，因为皮肤的老化是肠子正在老化的证据。 在皮肤粗糙的同时，如果也为便秘，或肩膀酸痛所苦恼，表示情况已经非常严重了。到了这个时候，不谋求改善肠内的环境是不行的。
活得年轻美丽的八项条件 这八项条件不是上了年纪才做，如果在年轻时就将这些条件纳入生活之中，你就可以永葆青春。 ①拥有正确的饮食知识，并且在每天的生活中实践 为了摄取不会引起便秘的理想食物，应事先了解自己的标准体重(身高减去100，再乘以0。
9)，记得自己一天所需要的总卡路里量。基准是:每1公斤的标准体重，轻劳动者(上班族)应摄取25～30卡，中等程度的劳动者应摄取35～45卡，重劳动者应摄取45～55卡。 理想的食物就是本书中已经说过好几次、要努力摄取的食物纤维、酸奶、乳酸菌饮料、双歧杆菌、九株低聚糖与维他命A、C、E等等。
②从有规律的排便来检查健康状况 每天在固定的时间排便，并且从大便的颜色、形状、硬度、量、气味，来检查饮食方式是否适当。 ③饮酒适量，不要抽烟 这是老生常谈，详细情况可以省略。不过，读者务必回顾一下对自己健康问题的态度。 ④适度的运动 运动可促进全身的血液循环，改善肺和心脏的作用;锻炼腰腿则可以防止老化，目标是一天4公里(以计步器来计算是6000步)以上。
⑤保持身体清洁 目前女性子宫癌减少，据说是因为家庭中的浴缸普及。排便之后，用附有清净器的马桶，局部清洗也不错。 ⑥充分的休养和睡眠 充分的休养和睡眠当然是维持健康的基本原则。虽说精神压力也会影响健康，但如果不注意此原则，就不可能获得真正的健康。
⑦解除精神压力 精神疲劳是疾病的根源。所以，必须尽早利用能让自己感到愉快的嗜好来消除压力、疲劳。前面所叙述的“知足常乐”，对解除精神压力也很有效果。 ⑧过有意义的快乐生活 胸襟开阔和有意义的生活，可以产生活力，防止脑部老化。未来的时代，不是在生病时才考虑去治疗的问题，重要的是如何预防疾病的发生。
而且，每个人都要具备有关健康的知识， 好好注意自己的健康。 因喝酒、睡眠不足、精神压力而致使肠内老化的人，或皮肤粗糙、过于肥胖的人固然需要天天补充九株浓缩液;想每天过着健康生活的人，也不妨参考，试着采取此种“使肠子喜悦的饮食方式”。 或许有人会担心，味道可能与砂糖不同。
但是，最近的九株低聚糖产品和以往新的甜调味品不一样，在甜味上也提高许多。 尤其前面介绍过的九株低聚糖，加入咖啡中尝起来的味道和掺砂糖的咖啡几乎没什么差别，真的是爽口美味的甜调味品。 另外，或许有人会想:“九株低聚糖在烹饪时，加热之后，这种人工产品会不会降低品质，变得没有效果?” 其实，用不着担心。
九株低聚糖对热具有稳定的性质，不论多大的火，其性质几乎不会产生变化。可以说，“要煮、要烤，任凭你的意思”。 总之，不管煮什么菜都可以使用九株低聚糖，尤其对喜欢做糕饼的女性而言，可以说是最适当的材料。 做个恢复年轻和健康的“肠内美人” 九株低聚糖原本就是要用来取代砂糖，当然可以让人用得很简便。
另外它还具有一大吸引力，就是可以使煮好的食物，看起来非常漂亮。 据说一位烹饪班的老师用九株低聚糖做法国菜——奶汁烤水果，烤起来极为精致漂亮。那位老师的感想是:“九株低聚糖与西式点心的性质非常相近。”既可享受做糕点的乐趣，又可吃到有益健康的食物，的确是一举两得。
以后在煮菜时，也可以掺一些九株低聚糖。光是使用九株低聚糖，就能有效的增加双歧杆菌;而且，蔬菜、豆类、地下茎根类等烹饪材料，含有大量的食物纤维，也有助于调整肠内环境。 当然，最简便的使用方法，就是当做单纯的甜调味品，用来掺在咖啡或红茶中。
但愿各位能找出适合自己的用法，将九株低聚糖纳入日常生活之中。 比起瘦身中心的美人来，做个肠内美人可能需要更大的毅力。但是，以长远的眼光来看，逐渐改善饮食方式，是恢复年轻和健康最现实的方法。 如果你忙,最简单的办法只要稍微花点心思每天补充点九株浓缩液，就可以发挥使肠子变干净的效果。
如果你肯去实行，也一定可以成为“肠内美人”。 。
我生完孩子就一直穿瘦身衣穿了大半年都舍不的脱，结果还是没有瘦下来， 后来干脆想喝药减肥算了，本来没抱多大希望的，想不到喝那个“纤e瘦”减肥茶喝了半个月后往称上一站竟然瘦了12斤，坚持又喝了将近1个半月，体重降到了104，我结婚前是98，呵呵，现在又过了3个月了也没怎么反弹，还是挺幸运的哦 可能这个茶适合我也说不定，也不拉肚子什么的，感觉很健康。
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产后怎样恢复体形 产后妇女常常有一种无可奈何的感叹：体形难看了。由于怀孕期间子宫增大，腹肌也随之伸展，直到腹直肌分开。产后子宫逐渐复旧，但腹壁肌肉变得松弛难以恢复，尤其是有妊娠纹的妇女，腹壁变得如同一个撒了气的气球似的毫无弹性可言。另外由于分娩前后，为了孩子的营养需求，不断地摄人各种高热量食品，引起体内脂肪堆积，体形发胖。
阴道分娩的妇女，由于分娩时胎头下降，盆底肌肉受压牵引超过限度，发生盆底筋膜裂开，托力减弱，阴道变得松弛。严重时出现膀肤与直肠膨出，甚至子宫脱垂。其实，年轻的妈妈大可不必如此无奈，只要坚持做产后保健操，仍能还你一个亮丽的形体，让你做一个漂亮的妈妈。
一、产后前10日运动 1．起床活动：经阴道分娩的产妇，产后6一12小时内起床稍事活动，产后第2日可在室内随意走动，行会阴侧切或剖腹产的妇女，可推迟到产后第3日起稍事活动。 2．产后第1日，在床上做抬头运动：仰卧，两手置腹部，头从枕头上抬起。
可连做两个8拍。 3．产后2一4日，在床上做上上肢运动：仰卧两臂水平外展，然后内收，做两个8拍。将上臂举过头部，再慢慢收回。做两个8拍。4．产后5一9日，可在上述动作后加做下肢曲伸动作及缩肛运动：仰卧，两手平放于躯干两侧，将右下肢向腹部屈曲，然后放平伸直。
左下肢做同样动作，共两个8拍。另外，有节奏地做肛门收缩、放松动作，也做两个8拍。 二、产后10天开始做整套保健操第一节深吸气运动：仰卧，两臂直放于身旁，先深吸气，腹壁下陷，然后呼气，做4个8拍。 第二节缩肛运动：仰卧，两臂直放于身旁，交替做肛门的收缩与放松运动。
做4个8拍。第三节伸腿动作：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和双腿并举，与身体保持直角。做4个8拍。 第四节腰背运动：仰卧，髋和腿略放松，分开稍屈，尽为抬高臀部及背部，使之离开床面。做4个8拍。 第五节仰卧起坐：仰卧，两手叉腰坐起，两腿伸直。
做4个8拍。 第六节腰部：跪姿，两膝分开，肩肘成垂直。双手平放床面，腰部做左右旋转动作，做4个8拍。 第七节全身运动：跪姿，双臂支撑床面，左右腿交换向背后高举。做4个8拍。 产后保健操的伸腿和仰卧起生动作可以增强腹肌张力；缩肛动作能锻炼盆底肌和筋膜，改善阴道松弛状况；胸膝卧位可以预防或纠正子宫后倾。
上述动作一般每日3次，每次15分钟左右，运动量应逐渐加大。 。
产后减肥29个减肥新经 减肥是每个新妈妈必经的阶段，想尽各种办法，用尽各种招术，一来二去，自己也成了半个减肥专家了。社会日益进步，减肥的方法也日新月异，听听这些“过来人”的减肥新经吧！ 1。刚生完宝宝，我晚上是自己带的，给宝宝喂奶，换尿布……也就带了一个星期左右吧，我就轻了五斤，看来这个办法还真是挺减肥的。
>>>新妈妈：8部位运动瘦身法 2。我上下班都不坐车子，自己走路，大概坚持了一个月吧，我发现体重明显有控制住。 3。坐椅子坐一半留一半，同时挺直身体，收紧小腹，而且从来不整个人瘫在椅子上。长期坚持，一定能减掉小肚子的。 4。
我的单位在15楼，我一般隔一天就不坐电梯改成爬楼梯，刚开始爬得气喘吁吁，一个月后就轻松许多了，感觉腿部肌肉紧实了很多，腿部线条也好看了很多呢！ 5。走路的姿势也非常重要，不要弯腰驼背的，要挺直胸膛，收紧小腹，而且我有时候走路都用后脚掌着地，这样也能起到锻炼的效果哦！ 6。
我的包都是用手拎的，我就故意在包里装很多重的东西，然后用单手拎，或者吊在手臂上，要是街上没什么人，我还会把包甩起来，锻炼手臂。 7。我走路的时候都是迈大步，有时候还疾走10分钟，这样比慢走效果会更好一些，还能锻炼到大腿。 8。
我上下班都是站公交车，就是有座位也不做，尤其在吃过食物以后更是不能坐。既能够把座位留给有需要的人，又能够减肥，一举两得。 9。有时候等公交车的时候很无聊，我就会偷偷地做一些运动，比如原地跳跳，暗地里做做收腹运动什么的，打发时间的同时也起到了减肥的作用。
10。我这个人特别不爱运动，但是又想减肥，所以就选择了逛街，每个周末都去逛个一天半天，累到了极点，人自然也就瘦下来了。 11。一个小时亲子时间，比在健身房里健身一个小时还要有效果。真的，跟孩子跑一跑，玩玩游戏，抱抱他，特别消耗体力。
我生完女儿以后就是这样瘦下来的。 >>>新妈妈减肥把握甩肉黄金期 12。我在办公室是出名的勤快人，不但把自己的事情做好还经常帮别人跑腿。不过，我是想要减肥才这么勤快的，整天坐在那不长肉才怪呢。 13。坐公交车的时候，不去抓椅子的靠背，每次都抓吊环，虽然比较累，但是能够起到锻炼手臂的效果。
14。在电视机前腾出一块地方，一边看电视一边做瑜伽，有乐趣多了，也能长期坚持。 15。坐办公室的人整天坐着不运动，当然容易长肚子了。所以我现在在办公室频繁喝水，还用那种小杯子，一天来回几次倒水、上厕所，也算有点运动量，比整天坐着要好多了，哈哈。
>>>新妈妈谈产后美体经验 16。把有魔鬼身材的美女照片放在抬头就能看见的地方，坚定减肥的信心。我的桌面上就是一个美女照片，每次一看到她，我就立马断了吃零食的念头。 17。现在我联系客户都直接上门拜访，一来让客户感受到我的诚意，二来也能避免成天待在办公室长肉。
最好能在吃完饭以后出去办事。 18。我现在把做家务当成减肥工作了。每天晚饭后把厨房仔仔细细地打扫一遍，每天早上早起半个小时擦擦桌子柜子，周末还来一次大扫除。房间干净了，人也瘦了。 19。我特别喜欢看电视，一看就是一个晚上。现在看电视，我不坐在沙发上，改成站着看，还时不时动动胳膊抬抬腿。
看电视也能减肥了，呵呵。 20。制定一个饮食计划。没有计划是很难坚持的，拿出一张纸，记上每天的饮食和所摄取的热量，每天进行对照，如果哪天饮食过量就要引起重视，这样就能控制住饮食了。 21。坐公交车的时候，可以提前一站下车，走一站路也能达到锻炼的效果。
22。我的减肥方法说来满搞笑的，就是饭后带我家小狗出去溜溜，感觉小肚子都下去了很多呢。 23。每天靠墙站10分钟，一定要背部紧贴墙壁，抬头挺胸，双手放在腿两侧。这样坚持一个星期很快就有效果了。能够瘦背部和腿部。 24。
我减臀部的方法就是每天站立的时候夹屁股，这个方法不太费力也不被人察觉。每天至少夹20次，很快就能看到臀部紧翘起来。 25。吃完饭以后不能剧烈运动，那么就来踮脚尖吧。每天坚持几十下，能够瘦小腿，保持腿部的线条美。 26。睡前不能大幅度运动，不然会影响睡眠质量，不过做做仰卧起坐还是可以的。
我给自己制定了每天必须做20下，这样不会太累，能每天坚持下去。 27。弯腰可是一个锻炼腰部和腹部的好办法。我在收拾宝宝玩具时，通常弯一次腰只收拾一样东西，每天能弯腰十几次呢。 28。一个人减肥太难坚持了，所以我动员整个办公室的女同胞们一起减肥，互相监督，还能避免她们用零食诱惑我， 29。
现在有了宝宝，每个周末都带她去早教机构跟小朋友一起玩，还带她去逛公园，没一个周末是闲着的。现在腰围瘦了很多，看来都是宝宝的功劳啊。 。
