怎样轻松强壮自己身体？
让身体强壮的方法有很多种，但怎样轻松的强壮起来，打太极？虽然也是其中之一，但花的时间太长，所谓太极十年不出门，所花的时间那么多是不是太长了，有没有使人在不知不觉中轻轻松松快速强壮起来的方法？
躺床上睡觉吧，做梦比较快......不过吃兴奋剂可能有效.....不过对人体有害....
身体强壮了，干啥都轻松。
“要想身体好，尽量多睡觉。”------这是戚墅堰机车有限公司一位业余相声演员在相声《群众体育开新花》中的一句台词，这段相声批评了“我”的懒惰。
找个你喜欢的或你爱上的她/他....为了她/他,你会变强壮的.
饭后百步走，最简单，最好做。
运动是唯一方法，但有些健身想长肌肉的人就会吃一种叫什么来着的药『嘿，突然忘了』，配合着运动身体就会更容易变得强壮～
上健身房运动,在家做伏卧撑也行
水的阻力大概是陆地空气775倍 游泳保持身材，又可以强壮肌肉，何况还可娱乐。
有这么好的方法吗?你告诉我。
做俯卧撑啊最好///////
多吃牛羊肉，水果蔬菜搭配，按时吃饭，多锻炼身体，忌烟忌酒，早睡早起！
坚持的、定时的锻炼，像举重呀，踢踢沙袋之类的，我的朋友就这样弄，还每天都拿软尺量胳膊！！！还有饮食方面就要注意一下！！
1、均衡饮食，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少（但都要吃得有营养） 2、适量运动，做自己喜欢的感兴趣运动，但每天不少于30分钟，每周不少于三天的锻炼 3、有规律的作息，早睡早起，调整一下自己的生物钟，反正让睡眠质量有保证想不长肉也难（大部分人都是这样的） 做到以上三点变得健康强壮应该是不成问题。
---------------------- 怎样让自己变的强壮- 家庭健康 人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。
科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。 其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。
所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。 优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。
为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。
1。“增重”不等于“增肥” “增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例，而增重，其意义除?ㄖ咀橹脑黾又猓俸∪庾橹壤脑黾印? 人体重量，来自骨骼、肌肉、脂肪、内脏以及水分，可以合理增加的只有脂肪与肌肉。健康增重其意义应该注重在肌肉上！脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响，最直接关系明显的是心血管疾病。
如何健康增重，其主要方法有三大要素：合理饮食、科学训练、规律生活！不过，这三句话真的是说得容易，做得难。很多人都无法真正做到。 2。增重者的运动 增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开，减脂者以有氧运动为主，而增重者则以力量运动为主，有氧运动只是辅助作用，不必常做！ 力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显。
借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，再与饮食辅助补充，可以达到肌肉的建造工程。（包括女性，不过女性增肌饮食与男性不同，有兴趣者可以留言了解） 具体肌肉训练方法，有兴趣者系本贴留言共同研究。 3。增重者的饮食 高蛋白、高热量饮食绝对系健康增重者的首选。
少食多餐、同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要。 蛋白质： 选择优良的蛋白，特别系动物性蛋白，因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近，利用率最高。例如鸡蛋、牛奶、肉类、海鲜等。如果植物性蛋白，必须氨基酸摄取量受到限制，必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务。
植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是：大豆蛋白。但大豆蛋白有大豆异黄酮，系类雌激素，对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌。建议不作选择！ 糖类： 增肌者对糖类选择都系十分重要的一环，糖类提供身体必须的热量摄取，以及脂肪燃烧、蛋白质合成的必须佐料，首选的糖类：米饭、土豆、番薯、南瓜、芋头等。
每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上 脂肪： 应该以单元不饱和脂肪为主，这类脂肪多数来自植物，有降低胆固醇的功能。例如介花籽油、黄豆油，橄榄油等。还有部分必须脂肪酸，来自深海，深海鱼油也是人体需要吸收的。 进食建议： 总脂肪<30%总热量 饱和脂肪<10%总热量 单元不饱和脂肪 10％～15％总热量 多元不饱和脂肪<10%总热量 肥方法 中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。
脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果。 。
的吃点零食,每天定时定量做至少丨小时的煅链
去工地上干半年身体自然强壮，即省钱又赚钱。如果连去工地干的勇气都没有，那你这辈子注定是个病秧子！
比较简单的方法是不用出门的锻炼。每天坚持做如下几种锻炼：1.下蹲起立逐步增加次数，从最初的100次逐步做到500次以上；2.俯卧撑从最初的5次，逐步增加到50次（标准的，不可偷工减料）；3.仰卧起坐，从每次做5下开始逐步做到15次。做完这几项锻炼也用不了多少时间。你不信可以看着时间进行练习。但是，一定要坚持每天都做，不出三年，你的身体可以和运动员一般强健。
我觉得长跑就可以很好的锻炼身体，坚持长跑。
这是不可能的,每天锻炼一点,逐渐增加负担.习惯就好了,
答：用时大约4小时; 12月底是旺季, 班次多详情>>
