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晚上睡不着怎么办?

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晚上睡不着怎么办?

现在我已经快四十了,晚上睡不着觉已经有十年了,每天要到早上六七点才能睡着,睡到中午一点多,就再睡不着,知道这样对身很不好,请问有什么办法可以改变现在的状况吗?

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  • 2009-07-09 00:52:56
      睡眠或觉醒是正常的生理过程,但它不是人为能完全自主控制的活动,而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志,说来就来,要止则止。失眠的人常常难以诱导师自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠,经过自我调理的办法就常可得益,具体归纳如下: 
    (1)平常而自然的心态。
      出现失眠不必过分担心,越是紧张,越是强行入睡,结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病。这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。 (2)寻求并消除失眠的原因。造成失眠的因素颇多,前已提及,只要稍加注意,不难发现。
      原因消除,失眠自愈,对因疾病引起的失眠症状,要及时求医。不能认为:失眠不过是小问题,算不了病而延误治疗。 (3)身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。
      此外,再介绍两种简而易行之法: ①闭目入静法。上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。 ②鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。
      弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。 (4)睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
       (5)饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。 (6)合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。
      但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 (7)若疲劳而难以入睡者,不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
       (8)若因出差在外,不适应环境而致失眠时,应先有思想准备,主动调适,有备无患,不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法,则可避免失眠。 采用上述诸法,做到寝时不言谈,不思索;先睡心,再睡眠,即:睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,床铺硬软适宜,则能提高睡眠质量。
      睡得好,起床后精力自然充沛。 祝你早日摆脱失眠困扰,一觉睡到大天亮!!! 。

    沉默的兔子1

    2009-07-09 00:52:56

其他答案

    2009-07-19 17:28:56
  • 这是一种典型的毛病,建议:
       1.肝出现了问题.肝出现问题会影响睡眠.应该解决肝的问题.建议敲肝经,按揉太冲穴位.
       2.这是身体有毛病的反映.它反映了你的体质出现了毛病,也就是许多?仍喙δ苡辛送嘶?也不知你今年高令多少.你要改变你的体质,提高你的身体的整体功能.建议你饮食要杂,每天吃30样以上的食物,从而达到摄取多种营养素的目标.
       吃安眠片只能解决短期问题,要从根?辖饩鑫侍?

    健康之星

    2009-07-19 17:28:56

  • 2009-07-17 14:47:30
  • 你可以去咨询一下海坤失眠治疗仪,准字号的医疗器械还取得两项国家技术去得的,有效率达到95%以上,20天内无效退款。我以前失眠就是用这个治疗好的,效果不错。
    看你现在失眠很严重了,最好越早治疗越好哦,不然,会引发更多疾病并发症的。药物副作用大,还容易成瘾,伤肝脏。

    161999...

    2009-07-17 14:47:30

  • 2009-07-10 21:05:56
  • 和我一样,看书

    160145...

    2009-07-10 21:05:56

  • 2009-07-10 15:37:27
  • 那你白天不要睡到了晚上再睡啊

    161997...

    2009-07-10 15:37:27

  • 2009-07-10 14:50:48
  • 睡觉前听一些自己讨厌歌曲,或者是睡前自己数123456…直数到睡觉,如果还是不行的话那就只能问医生了。

    162676...

    2009-07-10 14:50:48

  • 2009-07-08 23:27:16
  • 吃点安神药!
    

    162751...

    2009-07-08 23:27:16

  • 2009-07-08 21:52:26
  • 建议去看医生

    雅jay

    2009-07-08 21:52:26

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