如何建立起健康生活方式

每个人的健康和生命不仅仅属于自己

一位母亲给大学毕业后在外地工作的儿子写信：妈对你什么都放心，就是记挂你的身体。你千万不要搞得太累。妈别无他求，只要你健健康康的，妈就什么心事也没有了。

一个孝顺女儿对父母说，你们退休后只有一项任务――把身体搞好。你们身体好，就是对我的最大帮助。

这位母亲和女儿说得有多好！我们每个人的健康和生命都不仅仅属于本人自己，也属于这个国家和事业，属于自己的...

每个人的健康和生命不仅仅属于自己

一位母亲给大学毕业后在外地工作的儿子写信：妈对你什么都放心，就是记挂你的身体。你千万不要搞得太累。妈别无他求，只要你健健康康的，妈就什么心事也没有了。

一个孝顺女儿对父母说，你们退休后只有一项任务――把身体搞好。你们身体好，就是对我的最大帮助。

这位母亲和女儿说得有多好！我们每个人的健康和生命都不仅仅属于本人自己，也属于这个国家和事业，属于自己的亲人。

有一个年轻人，嗜酒如命，每每喝到胃出血。妻子劝他戒酒，他一点也不听，照样天天与酒友们凑在一起以狂饮为乐，不把自己的健康放在心上。终于有一天，他一头栽倒在酒桌下，再也没有醒过来。

于是，单位失去了一名工作骨干，他丢下了难以割舍的专业。在家里，寡母老年丧子，妻子中年丧夫，孩子幼年丧父，人生的“三大不幸”一下子降临到他家。可以想见，在“天国”的他，如有所知，此刻一定是无比地悔恨。

所以说，每个人都一样：为了更好地贡献社会，为了你的家庭幸福，你必须珍惜你的健康和生命。

我们为什么不能享尽天年

按照生物学原理，哺乳动物的寿命是他的生长期的5－7倍，人的生长期是按最后一颗牙齿长出来的时间（20－25岁）来计算的，因此人的正常寿命应该在120岁以上。可实际上现在国人的平均寿命只有72岁左右，整整少活了50岁。

据报道，最近5 年来，中国科学院所属的7个研究所和北京大学的专家、教授共有134 人谢世，他们的平均年龄为53.3岁。据社科院的调查资料，在北京，知识分子的平均寿命已从10年前的59岁降到了53岁，比北京人均寿命75.85岁低了20 多岁。

看来，知识分子英年早逝的情况相当地严峻。

世界卫生组织有关人士指出，“人的健康取决于多种因素，其中遗传因素占15%，社会条件占10%，医疗条件占8%，自然环境占7%，生活方式占60%。”

又说“只要采取预防措施，能减少一半人的死亡。许多人不是死于疾病，而是死于无知。”

这些话说得非常中肯。

人们之所以未能享尽天年，有些人之所以英年早逝，原因可能是多方面的，但对许多人说来，恐怕与自己生活方式上的缺陷、与保健知识和行为的缺乏不无关系，也就是说人们自身的责任是无法完全推卸的。

有的知识分子，有高学历、高职称，在他所在的领域无异是专家，但其卫生医学常识和保健意识往往不足。不少人一心扑在工作上，而忽视了自身的健康。这无疑是其中一些人英年早逝的原因之一。
比如说，某地一位青年研究人员，为了早出成果，日夜奋战，不肯休息。有一天，他终于倒在实验室里了。

还有一位企业家，不到40岁就成了亿万富翁。他体重近100公斤，天天大吃猛喝，烟不离嘴，很少运动，结果发生了大面积心肌梗死，好容易抢救过来，已成废人。

医生说，象他们这种以生命为代价的做法，违背了客观规律，不出问题才怪。如果早有健康的生活方式，何至于走到这个地步！

以上只是两个极端的例子。至于那些暴饮暴食、烟酒无度、彻夜上网、多坐少动、忧郁寡欢、爱发脾气，不拿自己身体当回事，长期处于慢性病困扰或“亚健康”状态的，更是大有人在。

殊不知，这些人是在干天底下最傻的事情！

这里还有一个积累效应的问题。比如，抽一支烟，熬一夜，发一次脾气，得感冒发一天烧，都会在你应有的寿数上减去一些。这些事，一次、两次问题不大，但若长期如此，久而久之，老在做减法，积累起来，由量变到质变，就会损及到你的健康和寿命了。

当然，为了建设和保卫祖国，为了事业、工作的需要，我们会不惜牺牲自己的休息和健康，甚至生命。但在一般情况下，我们还是应该尽量减少不必要的损失。

高科技虽好   不如不得病

近几十年来，医药科技飞速发展，取得了长足的进步，许多新的药物、新的医疗仪器、新的治疗方法被发明了出来，应用于临床，取得了很好的效果，令人振奋。现在，连人的重要器官如心、肝、肺、肾，都可以移植了。

于是有人便把健康寄希望于高科技。但是，高科技虽好，尚请勿盲目崇拜。

就说人体的器官移植吧，既非人人适宜，而且供体奇缺。不但手术费用高昂，术后还要终身服用抗排异药物，经济上将不堪重负，生活质量也远不如健康人。

1992年，有一个14岁的东北小女孩，在北京某医院做心脏移植取得成功 ，花了20 多万元，结果术后活了214天。肾移植成功的病人，其中相当一部分人术后只能存活不到五年。

而且，对许多疾病，如晚期癌症、艾滋病，现代医学至今依然缺乏有效的治疗办法。

现在市场上出售的各种保健品很多，广告上都说能增强免疫功能，强身保健，延年益寿。它们的作用到底有多大，恐怕还得进一步接受实践的检验。

事实证明，如其单纯依靠保健品来保健，指望得病后高科技救命，远不如防范于未然，事先多学点卫生保健知识，搞好预防。道理很简单：高科技、保健品再好，总不如不得病好。

牢记健康金桥的四大基石

1992年世界卫生组织在加拿大维多利亚开了个会，发表了《维多利亚宣言》。宣言中指出，健康金桥的四大基石是：合理膳食，适当运动，戒烟限酒，心理平衡。

有关数据表明，遵守这一宣言，建立健康的生活方式，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少33%，平均寿命延长10年以上。

现在的不少中青年人往往在单位是骨干，在家里是顶梁柱。你们要懂得：事业固然重要，但地球离了你照样转，可家里离了你就塌了天！“身体是革命的本钱”，此话千真万确。你们千万一定要爱惜身体，只有把身体搞好了，自己和家庭才有幸福，你的事业才可以干得更好。

至于老年人，辛苦了大半辈子了，现在退休了，不用上班了，又欣逢盛世。含饴弄孙，欢度晚年，他们也应该获得健康和长寿。

“四大基石”之说揭示了人类生命养护的客观规律，它会给我们带来健康和幸福，我们何乐而不为呢？
下决心建立健康的生活方式

我们每个人都应该对照“四大基石”的要求，检查自己的生活方式，发现问题，加以改进。为了我们的家庭幸福，为了更好地搞好事业，务必下决心建立起健康的生活方式。

关于健康的生活方式，下面根据有关资料，结合本人实践的心得体会，列举若干内容如下，供参考。

合理膳食

了解自己应该达到或保持的体重和腹围范围。

了解各种食物和饮料所含的成分和热量（有的食物包装袋上印有其营养和所含成分的内容）。

了解自己每天所需要摄入的热量及营养成分，并能据此安排好每周、每天进食的主、副食、水果等各种食物。

安排膳食时需注意下列各点：

三餐的主食要吃够，其中应有一部分是杂粮（燕麦、玉米、小米、高粱、番薯等）。不能以副食完全取代主食。

吃鱼，吃瘦肉，吃豆类，增加新鲜蔬菜和水果。

少吃肥肉。食用禽类应去皮。

不偏食，食物要“杂”，营养才“全”。

烹调用植物油，少用固体动物油。

提倡清淡口味，改变贪食肥腻的习惯，每人每天烹调用油不要超过25克。菜肴宜少放盐，盐的摄入量，每天不超过5克。

买加工食品时，宜选择低盐和添加剂较少的品种。

限制含糖的饮料和食物的摄入量。

少吃糕点，特别是重油、高盐或高糖的薯片、月饼之类。

少吃市场卖的熟食和烧烤、熏制食品。

少上饭店、餐馆、大排档用餐。

细嚼慢咽，定时定量，不暴饮暴食。不可不吃早餐。

控制每日总进食量，把体重和腹围保持在正常水平。
适当运动

每天保证至少30分钟以上的锻炼时间，多则更好，要长期坚持。

逢节假日可更多安排一些锻炼、活动的内容和时间。

尽量减少持续坐位的时间，避免长期坐在办公桌、电视、电脑前不动。每坐着工作一、二小时后，应站起来作点活动。

尽可能找机会多参加体力活动，如不坐电梯爬楼梯，步行着去上班、上街。

经常做点家务，既能活动筋骨，调节生活，又有利于家庭关系的和谐，何乐而不为。

按时作息，过有规律的生活。尽量不熬夜，每天睡足7－8小时。

劳逸结合，有张有弛，尽量避免长时间超负荷的工作或娱乐。

戒烟限酒

不要吸烟，也要远离二手烟。

在学的青少年应禁酒。

成年人饮酒要有节制。男性每天饮酒量，白酒不要超过60毫升，啤酒不要超过700毫升，女性减半。

心理平衡

心胸开阔，宽厚大方，不苛求他人，营造良好的人际关系。

对家人要有责任感，要关心、体贴，家庭生活要和谐融洽，这是最要紧的事。

制订适合自己的人生奋斗目标，脚踏实地，不好高骛远，不盲目攀比。

心地要干净、善良。戒贪婪、嫉妒，少斤斤计较，少与人斗气，少发脾气。

赏识自己，充分肯定、经常总结自己的成绩和收获，知足常乐。

不固执己见，不自以为是，不钻牛角尖，能虚心听取别人的意见和建议。

积极达观，对工作和生活充满信心，天天乐呵呵的，使自己处于平和向上的精神状态中。

善于调控自己，做自己情绪的主人，不生闷气。遭遇困难和挫折时依然能保持良好的心态。

当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。” 
　　合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理的膳食。 
　　 
　　“一”是每天喝一袋奶：“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有...

当今人类健康生活方式的四句话即健康生活方式的四大基石：“合理膳食、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡。” 
　　合理膳食：即一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。记住这些，就是科学合理的膳食。 
　　 
　　“一”是每天喝一袋奶：“二”是摄入碳水化合物250-350克(相当于主食六两到八两)；“三”指三份高蛋白(每份指：瘦肉50克或鸡蛋一个，或鸡鸭肉100克，或鱼虾100克)；“四”指四句话“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”;"五"指每日500克新鲜蔬菜及水果(400克蔬菜，100克水果)。 
　　 
　　“红”指葡萄酒(葡萄酒以每日50-100毫升为宜)；“黄”指黄色蔬菜(如胡萝卜、西红柿、南瓜、红薯等)；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，中国预防医科院的专家经研究发现，绿茶有明显的抗癌作用，而蔬菜颜色越深，所含人体需要的各种维生素就越多；“白”指燕麦片粥，可降低胆固醇和甘油三脂。“黑”指黑木耳，它对调节血液稠度有很大好处。 
　　 
　　适量运动：什么运动最好，走路。走路是世界上最好的运动。最近科学家证实，动脉硬化是可逆的过程，它可从轻到重，也可由重到轻。走路就是使动脉硬化从硬化变软化的一个最有效的方法。步行锻炼，对调理血压、胆固醇、体重效果都很好。怎么步行最好呢?三个字：三、五、七。“三”是每日走三公里三十分钟以上。“五”是一个星期最少运动5次。“七”是运动的量达到中等量，即心跳+年龄=170。比如50岁的人运动心跳为120次/分，70岁的人运动时心跳为100次/分为宜。此外，太极拳也是一项很好的运动。 
　　 
　　戒烟戒酒：烟，不吸，如要吸，一天不超过5支。酒，不喝，如要喝，一天最多不超过150克。 
　　 
　　心理平衡：人，只要注意心理平衡，就掌握了健康的金钥匙。“情绪”这东西确实挺厉害，，往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，什么病就不得，得了病也好得快。那么怎么保持稳定的心态呢?三个正确：正确“对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。三个快乐：“一心助人为乐，事事知足为乐，常常自得其乐”。三颗心：“即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心”。 
　　健康对于我们每个人来说,是最宝贵的。要健康，最好的医生是自己，最好的药物是时间，最好的心情是宁静，最好的运动是步行。

科学的饮食，规律的生活，健康的心态，良好的习惯，适当的锻炼。

我给你推荐一个简单易行的“健康生活方式”：
1、  想得开。想得开，就是指保持心理健康。{增强健康的心理：人生难免会有喜恕衰乐，要学会正确对待已发生的种种心理冲突，关键采取有效方法，从复杂的心理忧郁中走出来；培养乐观情绪；寻找欢乐情绪。}

2、  睡得着。睡得着，就是指睡眠充足不熬夜，生活要有规律。

3、  吃得下。吃得下，就是指全面均衡适量营养，营养是保证人体健康长寿的物质基础。{...

我给你推荐一个简单易行的“健康生活方式”：
1、  想得开。想得开，就是指保持心理健康。{增强健康的心理：人生难免会有喜恕衰乐，要学会正确对待已发生的种种心理冲突，关键采取有效方法，从复杂的心理忧郁中走出来；培养乐观情绪；寻找欢乐情绪。}

2、  睡得着。睡得着，就是指睡眠充足不熬夜，生活要有规律。

3、  吃得下。吃得下，就是指全面均衡适量营养，营养是保证人体健康长寿的物质基础。{全面均衡适量营养：淡些，淡些，再淡些；让纽特糖走进寻常百姓家；每人每天最好有一瓶牛奶；每人每天吃一个鸡蛋，；每周餐桌至少有一顿海鱼；鸡肉、鸭肉代替猪肉；增加豆及豆制品的摄入量；每人每天最好吃500克蔬菜；菌菇类食品要纳入膳食结构；饭要吃七分饱。

4、  走得动。走得动，是指运动。保持脑力和体力协调的适宜运动，是预防、消除疲劳，健康长寿的另一个因素。

5、  体育锻炼贵在坚持，重在适度。

6、  适当进补。进补，是指人体缺什么补什么。

7、  定期检查身体。