如何防治癌症？

少喝酒、少抽烟

健康饮食提供身体抗氧化能力，协助清除自由基和避免慢性疾病发生的营养素，包括维生素和矿物质，如叶酸、维生素C、E、B12、B6、和矿物质铁、硒、锌等。科学家进一步发现，赋予蔬果和植物亮丽?色和特殊气味的植物素，可能也是食物防癌能力之一。以下列出几个重要抗癌食物： 

1.莓果类：包括覆盆子、野生蓝莓、草莓、蔓越莓和黑莓等。大部分莓果类是多酚类的很好来源，?K富含维生素C、叶酸及纤维质，提供身体抗...

健康饮食提供身体抗氧化能力，协助清除自由基和避免慢性疾病发生的营养素，包括维生素和矿物质，如叶酸、维生素C、E、B12、B6、和矿物质铁、硒、锌等。科学家进一步发现，赋予蔬果和植物亮丽?色和特殊气味的植物素，可能也是食物防癌能力之一。以下列出几个重要抗癌食物： 

1.莓果类：包括覆盆子、野生蓝莓、草莓、蔓越莓和黑莓等。大部分莓果类是多酚类的很好来源，?K富含维生素C、叶酸及纤维质，提供身体抗氧化及防癌能力。 

2.十字花科蔬菜：包括青花椰菜、白花菜、高丽菜、包心菜、球芽甘蓝、萝卜等。此类蔬菜含丰富吲哚（indole）植物素，能预防肿瘤发展。烹调时，最好用蒸或快炒，减少植物素流失
3.蔥蒜?：包括大蒜、洋蔥、青蔥等。一些?z取大量大蒜的地?^，居民得消化道癌症比率較少。大蒜和洋蔥含特殊含硫植物素，具抗癌能力。大蒜?能中和致癌物??硝酸鹽。 

  4.綠茶和紅茶：含大量?翰瓒喾樱呖寡趸芰Γ柚棺杂苫谏锵到y中所造成的?Α?

5.番茄：番茄除了富含具有抗氧化能力的維生素C外，也含茄紅素。在?z取多量番茄或番茄醬的?遥?z護腺癌發生率較低。食用?r，最好先烹調過，以提高茄紅素的利6.黄豆：黄豆和黄豆製品普遍使用於东方国家。黄豆富含异黄酮素，又叫植物性雌激素。亚洲妇女乳癌罹患率较西方妇女低，重要因素来自於大豆製品。另外，也有许多研究报告指出，饮食中大豆摄取和降低摄护腺癌有明显关?S。 

7.富含纤维的食物：包括穀类、全麦麵粉、豆类、蔬果等。此类纤维会吸收水分，膨胀，增加粪便体积，减少胆酸和其他致癌性物质浓度。燕麦、?及其他蔬菜含水溶性纤维，这类纤维素吸水形成胶状物，可促进胆酸和其他致癌物质的排除。 

8.红辣椒：红辣椒的主要刺激性成分为辣椒素。南美洲罹患胃癌、肠癌机率较美国低，可能原因之一是居民平日饮食使用较多辣椒食品。辣椒素具抗氧化能力，且会干扰亚硝酸胺形成，另外，它会保护肺部细胞免於抽菸?鹊闹掳┪镔|攻?簦档头伟╊净悸省?

9.柑橘类：柑橘类水果含丰富维生素C和其他植物素，如类胡萝卜素外，也含柑橘类柠檬素，可协助身体对抗各种癌症。 




10.富含β-胡萝卜素的食品：地瓜、南瓜、胡萝卜、茄子、红黄甜椒是很好β-胡萝卜素来源。经常食用，藉由抗氧化能力可减少一些癌症发生。 

虽然每种食物在防癌上有其特殊效用，但研究也指出同时被食用时，会產生协同效果。换言之，在抗癌上，同时摄取多种食物较单样食物有较大效用，因此防癌饮食中最关键的就是均衡饮食。