爱问 爱问共享资料 医院库
首页 >
医疗健康
如何入睡快

怎么样才能快速入睡?


      		
Vicky | 2009-04-10 10:16:02

好评回答

2009-04-10 10:17:59
otot |2009-04-10 10:17:59 955 531 评论
  教你十招对付失眠的方法 
据美国一家医学研究中心调查表明,每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡,许多人常用的方法是吃安眠药物,但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来,随着医生和有关研究人员的努力,对付失虑症的方法越来越多起来,本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
   一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
  切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
  这么做的结果当然...

查看全部>>

  教你十招对付失眠的方法 
据美国一家医学研究中心调查表明,每一千成年人中就有1/3的人抱怨在夜里醒来无法再入睡,许多人常用的方法是吃安眠药物,但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来,随着医生和有关研究人员的努力,对付失虑症的方法越来越多起来,本文将介绍美国有关专家提出的自我克服失眠症的10个方法。
   一、不要补觉:如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,那就打开收音机听听广播,等有了睡意再关掉广播。记住:不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即便是周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。 二、不要养成赖床的习惯:你只有真的感到困了时再上床睡觉,如果你在床上躺了15分钟还不能入眠,那就起来做些单调而轻松的事情,譬如:看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。
  切记:不要做让自己激动的事情。有了困意就上床,到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情,直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。 三、睡觉之前要使心平静下来:有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。
  这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想,做出该如何处理问题的决定,之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑,使你能够一上床就很快入眠。 四、睡前不喝咖啡不抽烟:咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因,因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。
  此外抽烟也容易使人兴奋,因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。 五、睡前不饮酒:一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒,以为这样可以帮助睡眠,其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经,也破坏了你的睡眠,过几个小时后,由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。
  长期下去对你的健康有百害而无一利。 六、睡前吃点东西:睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果,或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西,因为甜品容易使人紧张。 七、养成睡前停止思考的习惯:睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。
  倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法:1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的,这一练习可以在白天做,时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时,你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
  也可以数“一只养、两只羊……”直至心完全平静下来。 八、晚间散步:长期患失眠症的人也可以在晚间散散步,地点最好选择居家附近,距离不要太长。散步可以放松肌肉,使身体发热(不是发烧),通常当体温降下来时,人也就会感到困乏想睡觉。 九、睡前做爱:对于许多人来说,睡前做爱可以使身体完全放松,也能提高睡眠的质量。
  如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。 十、睡前洗个热水澡:人在入睡时体温低,而白天体温是最高的,根据这个理论,人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠,因为洗澡能将体温升高,等到了你的睡觉时间,你的体温也就降了下来。
0/300

其他答案(共28个回答)

    2019-01-13 23:21:03
  • 安眠药.
    落泪还傻笑个不停 | 2019-01-13 23:21:03 0 0 评论
    0/300
  • 2018-12-19 10:55:07
  • 临睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静中枢神经,帮助入睡。 除此,还可以直接喝现成的助眠茶,例如亦舒堂百合枣仁茶,搭配合理作用更明显。
    liu楷 | 2018-12-19 10:55:07 8 5 评论
    0/300
  • 2009-04-12 13:47:35
  • 躺在床上,塞上耳机,听听音乐或者电台节目,坚持不了多久就睡着了,还有一个方法是:讲故事,我每次给我儿子讲故事,讲不了半个小时就想睡觉。这两种方法我很有效的,你也试试吧。
    香水有毒 | 2009-04-12 13:47:35 937 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 17:33:21
  • 闭上眼睛,做一次深深深深深呼吸,然后慢慢吐出,在吐出的同时全身要放松,要感觉全身的、四肢、大脑、眼睛都有缓、轻的感觉。
    
    1248237573 | 2009-04-10 17:33:21 938 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 16:54:21
  • 睡觉之前不要吃得太饱。
    1354463601 | 2009-04-10 16:54:21 923 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 16:52:13
  • 告诉你个最简单的方法,睡前躺在床上,眼睛不停的开合,直到累的要睡去就可以了!
    
    1602460974 | 2009-04-10 16:52:13 924 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 16:49:58
  • 基本上
    这个很难
    YKShum | 2009-04-10 16:49:58 922 540 评论
    0/300
  • 2009-04-10 16:12:47
  • 什么事都别想,实在不行查数
    ys940626 | 2009-04-10 16:12:47 922 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:58:44
  • 放松心情,把工作和一切烦恼抛到脑后。
    1602412595 | 2009-04-10 15:58:44 923 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:45:44
  • 最简单  最方便的就是吃安眠药   太简单了 
    1583404052 | 2009-04-10 15:45:44 922 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:39:45
  • 简单啊···如果你是学生的话  你就在睡前狂看你最菜的一门功课的书 如果你是上班族的话 你就狂想明天上班要做的事 如果你是养老族的话 就听一下佛经或者歌之类的
    如果实在睡不着的话 就找个人和他谈话 谈话的内容就是怎么才能睡觉~
    1598083305 | 2009-04-10 15:39:45 937 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:18:34
  • 卧谈,谈离现实远的话题。
    悟____空 | 2009-04-10 15:18:34 922 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:13:34
  • 最有效的方法:躺在床上桃一个乏味的电视节目(音量开小)看着看着就睡着了.......不信试试?
    尘烟依旧 | 2009-04-10 15:13:34 937 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:09:53
  • 我在CCTV-4《中华医药》看到介绍了一种可以改善(甚至可以治疗)失眠症的手指操。:【韩信巧点兵 】
    动作很简单,很容易做就是用大拇指的指尖点其他手指的指尖。
    具体做法:   大拇指的指尖点食指的指尖1下。点无名指的指尖2下。点小指的指尖3下。点中指的指尖4下。点小指的指尖3下。点无名指的指尖2下。点食指的指尖1下。(双手一起做)。
          点的顺序是有规律的:食指(1)无名指(2)(跨...

    查看全部>>

    我在CCTV-4《中华医药》看到介绍了一种可以改善(甚至可以治疗)失眠症的手指操。:【韩信巧点兵 】
    动作很简单,很容易做就是用大拇指的指尖点其他手指的指尖。
    具体做法:   大拇指的指尖点食指的指尖1下。点无名指的指尖2下。点小指的指尖3下。点中指的指尖4下。点小指的指尖3下。点无名指的指尖2下。点食指的指尖1下。(双手一起做)。
          点的顺序是有规律的:食指(1)无名指(2)(跨过中指)小指(3)中指(4)小指(3)无名指(2)食指(1);       
    按上述做法反复16遍。熟练以后加快速度,速度越快越好
    希望能够帮到你!!!
    
    飘雪 | 2009-04-10 15:09:53 952 533 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:02:50
  • 还是—句老话:生命在于运动,要健康必须坚持适量的运动!每天都使身体发热而出大汗一次,并坚持有规律的生活,保你—觉睡到大天明,医院也会远离了!
    shangxian1938 | 2009-04-10 15:02:50 937 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:02:02
  • 事实上是一种心理放松法。 
    古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。 
    方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股...

    查看全部>>

    事实上是一种心理放松法。 
    古人称呼吸为“息”,一呼一吸,就是一息。呼气叫出息,吸气叫入息。历来的不能那一门派的所谓气功,都重视呼吸的调节。所谓数息法,就是通过计数自己的呼吸,来达到心理放忪,平静入睡之目的。 
    方法很简单。躺在床上后,全身放忪,先深呼吸几次,然后开始数息,可以计数入息,也可计数出息,从第一息数至第十息,然后再从第一息数起,常常不能数到十,或者数过了十,这是因为脑子里就已经想股票市场或其它诸如此类的事了,这是正常现象,这时候,只好再从一数起。如此循环,不知不觉,已进入梦乡。 
    
    没有问题 | 2009-04-10 15:02:02 952 533 评论
    0/300
  • 2009-04-10 15:01:16
  • 一杯二锅头!不够两杯!再不够,那继续。
    1602432203 | 2009-04-10 15:01:16 923 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 14:48:09
  • 晚上不要洗头,一洗就睡不着,从下午起不要喝茶。每天不要多睡。固定几小时,头天睡太多,第二天就不易睡。
    最后,晚上看一本最不爱看的书,或者背外语,一看就睡着了。
    13579 | 2009-04-10 14:48:09 937 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 14:46:55
  • 一只羊。二只羊。三只羊。四只羊。五只羊。六只羊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
    1601053495 | 2009-04-10 14:46:55 952 533 评论
    0/300
  • 2009-04-10 14:31:35
  • 我是吃一颗药,只一颗.然后就睡.
    1600201843 | 2009-04-10 14:31:35 922 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 14:30:42
  • 1.睡觉前用热水泡脚30分钟到微微出汗。
    2.喝一杯热牛奶。
    3.晚9点做20分钟适量的运动。
    620102xyz | 2009-04-10 14:30:42 937 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 14:25:09
  • 睡前喝杯热牛奶。听写一些轻音乐,或者做瑜伽冥想。
    1600458683 | 2009-04-10 14:25:09 922 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 14:01:54
  •     最有效的方法是去找一本你不感兴趣书去读.比如>、>... ...
        你试试效果.
    太极高手H | 2009-04-10 14:01:54 937 536 评论
    0/300
  • 2009-04-10 13:58:51
  • 玩累了,吃饱了就可以了。
    国务卿 | 2009-04-10 13:58:51 922 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 13:58:18
  • 首先 睡前做一些运动对快速入睡有很大的帮助,睡前运动,能使兴奋的脑细胞快速地疲惫下来,从而很容易便可以进入梦乡,除此以外,一个正确的睡姿是影响能否快速入睡的很大的原因,一般正常情况下,右侧卧睡,很容易入睡,而左则卧睡则很难入睡.平躺次之,睡觉时,双手不要放在胸口上面,正常情况下,最好不要趴着睡觉,趴着睡,压着了你的心脏,你睡眠质量不会好
    苍 狼 | 2009-04-10 13:58:18 952 533 评论
    0/300
  • 2009-04-10 13:42:54
  • 晚上睡前不要吃太多东西,身心放松,不要去想事情了。
    1225265314 | 2009-04-10 13:42:54 922 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 10:24:26
  • 睡觉时,戴上耳机听自己喜欢的歌,慢慢的自己会放松,然后就会睡着了!
    1602267932 | 2009-04-10 10:24:26 923 539 评论
    0/300
  • 2009-04-10 10:17:57
  • 很简单,每晚睡觉前做些健身运动,最好坚持一个小时,再入睡,肯定会效果很好的.
    1194951223 | 2009-04-10 10:17:57 922 539 评论
    0/300
查看更多其他答案(23)

类似病状

换一换
  • 医疗健康相关知识

  • 预防
生活 生活常识
爱问推荐

相关资料

热点检索
确定举报此问题
举报原因(必选):
报告,这不是个问题
报告原因(必选):
返回
顶部