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怎样快速入眠?

我上睡觉通常在晚上十点左右,尽管不想任何事情,但没有半个小时以上都不能入睡。还常常于临晨两点左右就会醒来。此后就再难入睡了。以至于才刚过四十就两鬓斑白,记忆力也大不如前。其他身体机能还算正常。不知该如何调养?诚请指教!

好评回答

2009-02-26 02:02:14
黑白红小子 |2009-02-26 02:02:14 265 146 评论
  如何快速入眠 
睡眠或觉醒是正常的生理过程,人虽不能完全自主控制,但可以诱导,具体做法如下: 
一、调整心态。要有平常而自然的心态。不必为失眠过分担心,年轻人精力旺盛,即使一晚上不睡觉,也没有什么大不了的。越是紧张,结果适得其反。轻松一点,(高考也不过只是一场考试而已。
  ) 二、身心松驰,有益睡眠。上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有利。 三、、在房间内放置苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 四、、饮热牛奶。
  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,增加氨基酸进入脑细胞,促进睡眠肽的合成;同时牛奶中含有微量有益于睡眠的吗啡肽,吗啡肽具有镇定安神作用,促使人体安稳入睡。 五、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。
  右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 六、气息调整。用鼻慢呼慢吸,并默默地记数。 七、闭目入静。...

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  如何快速入眠 
睡眠或觉醒是正常的生理过程,人虽不能完全自主控制,但可以诱导,具体做法如下: 
一、调整心态。要有平常而自然的心态。不必为失眠过分担心,年轻人精力旺盛,即使一晚上不睡觉,也没有什么大不了的。越是紧张,结果适得其反。轻松一点,(高考也不过只是一场考试而已。
  ) 二、身心松驰,有益睡眠。上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有利。 三、、在房间内放置苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为,这类水果的芳香味,对神经系统有镇静作用;水果中的糖分,能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。 四、、饮热牛奶。
  睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,增加氨基酸进入脑细胞,促进睡眠肽的合成;同时牛奶中含有微量有益于睡眠的吗啡肽,吗啡肽具有镇定安神作用,促使人体安稳入睡。 五、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。
  右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。 六、气息调整。用鼻慢呼慢吸,并默默地记数。 七、闭目入静。室内要有微弱的灯光,上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。
   八、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的轻缓音响,例如:滴水声、春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,中国古典音乐如:春江花月夜、二泉映月等,佛教音乐也有助于睡眠。 采用上述做法,做到寝时不言谈,不思索;先静心,再睡眠,睡前不过度用脑,上床后排除一切杂念,保持安静;另外,注意卧室环境清静,空气新鲜,睡得好,起床后精力自然充沛。
   。
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其他答案(共1个回答)

    2009-02-26 00:05:23
  • 1.睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 
      2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。 
      3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。 
      4.睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 
      5.请把忧虑...

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    1.睡觉前先洗个澡,使身体放松,因为洗澡可以提高体温,使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 
      2.上床睡觉前要保持情绪稳定,不要胡思乱想,有事情可以留待明天讨论。 
      3.可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯,可以使身体放松,犹如一天生活结束时的奖赏。 
      4.睡前1小时要远离电视,因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 
      5.请把忧虑暂时放在一边,不要去想它,闭上眼睛静静入睡。 
      6.进行深呼吸,听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲,使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 
      7.读一些容易拿起来、也容易放得下的书,读一些容易理解的文章,如短篇故事、喜剧故事,或者你童年时喜欢的故事等。 
      8.睡不着觉时,请保持安静,什么事也不要做,以使精神集中起来,尽快入睡。 
    
    大海 | 2009-02-26 00:05:23 268 150 评论
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