经常熬夜应多吃哪些食物补充营养？

　　　　经常熬夜应该吃富含ＶＣ和ＶＥ的食物，多吃水果，不要喝很多咖啡可以多喝茶，最好是绿茶，也可以喝一些鲜榨的果汁。　　　　少吃油腻的东西，也别吃坚果、干果等容易上火的东西。　　　　为了自身的健康，还是不熬夜的好，因为无论怎么吃也纠正不了熬夜带给你身体上的损害。

熬夜应该吃一些鸡蛋,面包,牛奶,人参等一些有营养的东西,还有要保证睡眠充足,要不然容易衰老哦~
呵呵~~

我在葫芦网上看到的，希望对你有所帮助！！！！熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品...

我在葫芦网上看到的，希望对你有所帮助！！！！熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。

多吃些芝麻、大豆、鲜奶、麦芽等食物

熬夜后的自我保健
很多人一熬脸色就会变得暗淡，出现黑眼圈，这时可用棉布包起陈茶茶叶敷在眼睛上，然后躺下休息10~15分钟后，用清水洗净，涂上眼霜。
还可以自制安神养眼茶：将枸杞一小把、红枣3~4粒，放入玻璃杯中，注入开水让枸杞和红枣充分浸泡后服用。如熬夜后口干舌燥很重，或者火气很大，可另加白菊花1~2朵一起冲泡。

熬夜要多少吃，多喝水。吃东西时要避免油腻的食物，可以吃点芝麻、核桃一类补脑的东西，但注意要少吃。面食、水果都可以吃就是要注意量，一定要少！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

熬些白粥吃也不错啊，清淡不上火。

大豆、水果、多吃蔬菜

熬夜前的准备 

1、 熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水...

熬夜前的准备 

1、 熬夜时要吃热的东西，哪怕是一碗热的方便面也是很好的，当然热牛奶也是很不错的，但是不要吃难以消化的食物，以免因给肠胃增加过重的负担而使得大脑缺氧，这样我们就会产生困意，就没有办法做要做的事情了。 
2、 晚饭不能吃太饱，原因和①中所说的吃难消化的食物产生的情况一样。 
3、一定要注意保暖，特别要注意肚子的保暖，防止冻着了肚子。 
4、 要多喝白开水，熬夜身体会很缺水的。 


熬夜过程中的注意事项 

1、 熬夜的时候我们会感觉很累，但是无论多累，中间最好不要上床休息，就像机器一样，突然开突然关的，对身体非常不好，一定要等事情忙完再休息。 
2、若困乏的时候事情还没有忙完，则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神，但要注意应热饮，浓度不要太高，以免伤胃。 
3、 熬夜时，大脑需氧量会增大，应时时做深呼吸。 
4、 事情忙完后，一定要收心，即使不睡觉，也要坐在椅子上收心。 


熬夜后的补救措施 

1. 睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜)，来补充缺水的肌肤。 
2. 起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环 
3. 涂抹保养品时，先按摩脸部五分钟； 
4. 早上起床后先喝一杯枸杞茶，有补气养身之效。 
5. 做个简易柔软操，活动一下筋骨，让精神旺起来。 
6. 早饭一定要吃饱，但是不能吃凉的食物。 


枸杞茶的做法： 

1.材料：枸杞一小把、红枣3～4粒 
2.做法：直接将枸杞一小把及红枣放入大水杯中，以开水冲泡服用，或以锅水煮服用。 
3.提醒： 
a.如口干舌燥很严重，或火气很大可另加菊花1～2朵一起冲服。 
b.冲服时，请在冲完热开水后不要立即服用，让其入味再喝，效果较好。 
c.红枣可先剪开 


熬夜的人吃什么 

熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的确会让人精神振奋，不过，美国圣路加医院（St. Luke''s Hospital）睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。 

另外，咖啡因虽然提神，相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维他命B群，缺乏维他命B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环，养成酗茶、酗咖啡的习惯，需要量愈来愈多，效果却愈来愈差。因此，必须熬夜时，多补充些维他命B群，反而比较有效。 

熬夜时，有人认为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，刚开始让人兴奋，却会消耗维他命B群，导致反效果，也容易引来肥胖问题。 

整体说来，熬夜的预防保健仍取决于日常饮食。熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果，维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物，以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。此外，还应适当补充热量，吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗，但千万不要大鱼大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品，它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油，而胆固醇的含量很低，对恢复体能有特殊的功效。 
熬夜当天的晚餐多选择蔬菜、水果等清淡的食物，对熬夜时的健康有帮助。 

另外，可多吃5种能够让人更有精神和精力而且有益于皮肤的果汁： 

1、适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。 

2、香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。 

3、两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素C，补充体能而且美容。 

4、3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。 

5、一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。 

面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。要多喝白开水