我有二三十年的散步经历，我认为： 1 要注意鞋袜的松紧度，穿适合运动的鞋散步较好。 2 衣服要适中，不要着凉。 3 路途要有能大小便的地方。特别是前列腺有毛病的老年男人几乎都会尿频，尿憋久了会出意外。 4 不要一个人散步，以防遇到不测。最好能和让你快乐的人一起散步。 5 尽量到空气好的地方散步。 6 早上散步宜先喝一杯温开水，晚上散步最好是饭后休息一下再出去。不过若是步幅较慢，不一定要休息太久的，我就是晚上吃饱就散步的，慢走两、三个小时后肚子就饿了，二三十年了，没发现有什么不妥。
单身女子小心色狼
早晨起床要喝水! 晚包过后半小时再散步
冬天不建议过早散步，尤其是老年人。因为冬天的天气冷，血管收缩，患有心血管疾病的人有发生栓塞的危险
要有良好的心态
看了报纸介绍说要快步才有益健康。
注意早晚的温差和气压的高低，温差太大就注意增减衣服，气压高低就注意对嗓子的保护。
早锻炼不宜过早 秋冬季节，许多人会加强运动，增强体质。这是一个不错的养生方法，“但是有一点要注意，”金医师提醒说，“中医向来讲究‘天人合一’的整体观，人体不仅要维持体内循环和谐，还要注意与自然界外部环境的和谐。秋冬季节，日出会比较晚，气温较低，容易引发心血管疾病、呼吸道疾病，因此这段时间外出早锻炼时间不宜过早。
” 同时，秋冬锻炼运动量不宜太大。像慢跑、做操、打太极拳、散步、乒乓球、羽毛球等都是适宜的运动。偶尔才运动的人，在最初锻炼时千万不能过猛，一定要循序渐进，做好准备工作、防止受伤。而老人、儿童和一些患有慢性病的人，有很多运动都不适合他们做。
此外，最好在晨起时喝杯白开水，再开始晨练。运动方式更要选择舒缓的，留有余地，免得在锻炼中发生意外。 “冻”一“冻”更健康 我国自古以来流传“春捂秋冻，不生杂病”的谚语。“秋冻”是中医的一种秋天养生方法。所谓“秋冻”，通俗地说就是“秋不忙添衣”，有意识地让机体“冻一冻”，这样，就避免了因多穿衣服而导致身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄，顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。
“秋冻”的涵义不仅仅在穿衣保健方面，还应从广义上把它引申为秋天的一个防护养生原则，即在秋天无论做什么事情，都应注意切勿搞得大汗淋漓，以保证阴精内敛，不使阳气外耗。建议老年人在秋天还可以用凉水洗脸，循序渐进地增加抗寒能力，同时早晚冷的时候也要注意增减衣服，以免受凉。
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个人的体会是：晚饭后，休息30分钟开始散步，先慢走10分钟，接着按照健步走的大步快走40分钟，最好达到每分钟100米，而后再慢走10分钟。接下来是蹲着8分钟（开始可以时间短一点，从3分钟开始，逐渐增长时间），蹲后，慢慢站起来，你就能体会到腰部比较舒服。
这对中老年人特别有好处，可以预防腰背痛和腰间盘突出。你按照这样的方式坚持锻炼两周，就会见到好的效果。长期锻炼，那就会有意想不到的效果。到时候你也不用感谢我。我很希望，中老年同胞都有个健康的身体。 （附注：大步健身快走的要领是：挺直身躯，眼睛注视正前方30到50米的地面，迈出的步子要大，80厘米左右，迈出的脚，以脚跟、脚掌、脚尖依次着地，就像脚在地面滚动那样，后脚要瞪直，两个脚交替前行来完成走步，两手前后摆动幅度比较大，像军队的齐步走，手向前摆时稍向内不超过衣扣中线，高度基本与腰带平，向后摆就尽量后甩。
学会和呼吸相配合，不要憋气。两肩自然放松。这种有氧运动对身体有很大的好处。）。
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除了保暖之外还要注意，早上最后等太阳出来后在出去锻炼。
散步要调节好自己的心情，把白天的一切都放下， 不要带有工作的相关去散步。 早上散步，意在呼吸新鲜空气。 晚上散步，意在缓解一天的压力，晚上可以睡个好觉
散步要注意心情,不能太急,走路有意识的调切呼吸,尽量的放松.如果相反的话,有什么后果你试试便知.哈哈
漫步徐行，保持心情舒畅，边走边让自己的双目尽量看得远一些，这样能让心胸更开阔，如果有条件，可以在空旷的地方行走，这样能让达到“心凝形释，与化融合” 开个玩笑，别跑太远，跑的远了记得打的回来。。。
吃完晚饭散步最好慢点，早晨散步前喝一杯温水。
答：饭后散步要注意哪些问题？ “饭后百步走，活到九十九”，已成为大多数老年人健身?A金科玉律。其实，饭后百步走，如何个走法，这里面是有讲究?A。 第─，饭后不要马上...详情>>
答：详情>>
答：武术、球类，多得很详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
