练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好呢?
练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好呢?练三角肌前束用哑铃前平举好还是杆铃前推举好?还是用哪个方法会更好呢???/?我的三角肌中束比较发达,但是前后都不理想.
一、练三角肌前束。有杠铃或哑铃有异曲同工之处，但在细微处却是有差别的。1、用杠铃练负重比用哑铃重些，对肌肉围度作用大。2、用杠铃动作不如哑铃来得灵活，对关节压力大，不如用哑铃对刻画肌肉线条效果好。所以，一般提倡用哑铃练三角肌前束，因为这块肌肉较小，用哑铃不但可以减少损伤可能，对肌肉线条也较有帮助。 二、对于前后束不够发达的问题，解决方法有二。1、多练，这虽然是老调重弹，但最有效。2、可以用优先训练法，就是在练三角肌时把前束或后束先练，或是把前后束用超级组交替练。
三角肌前部 前平举 起始姿势两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑玲或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。
注意要点上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。 三角肌中部 侧平举 起始姿势两脚自然开立，两手握哑铃，下垂于身体两侧。 动作过程收缩三角肌，直臂向侧上方举起，直到略高于肩，静止一秒钟，再让两臂徐徐放下到下垂位置。
呼吸方法上举时吸气，静止时呼气。下降时吸气，完全落下时呼气。 注意要点上举和下落时，全身保持直立，不要摇摆弯曲，臂部保持直伸。 单臂侧平拉 单臂侧平拉 起始姿势全身直立，一脚踩套住拉力器的一个握柄或胶皮条的一端。另一手插按在腰间。
动作过程收缩三角肌，一手将拉力器或胶皮条向侧上方拉到与肩齐高。另一手用力插按腰间以保持平衡。上拉到最高点后，静止一秒钟，然后，在三角肌继续用力控制下，让拉簧或胶皮条徐徐松缩到开始位置。重复练一肩已无力上拉后，换练另一肩。 呼吸方法上拉时吸气，到达顶点后呼气。
下落时吸气，落到底点后呼气。 注意要点上拉时，身体不要摇摆借劲。这一动作也可用哑铃，侧卧来做。 三角肌后部 俯身侧平举 起始姿势两足开立，向前屈体90度，两手握哑铃，两臂直垂肩下。 动作过程收缩三角肌后部，直臂从两侧平举起哑铃，直到与地面平行。
静止一秒钟，再让两臂徐徐放下。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。 注意要点上举和下放哑铃时，全身保持稳定，不要摇摆。意念集中在三角肌后部。上举前，要彻底放松，到达最高点时，要彻底收缩。这一动作也可俯卧在长条凳上做。 直立推举 起始姿势把杠铃从地面上拉到胸上，全身直立。
动作过程两臂向上直推至完全伸直，静止一秒钟，让杠铃慢慢下落到胸上。 呼吸方法上举时吸气，下落时呼气。 注意要点上举和下放杠铃时，身体不要摆动。该动作对上臂三头肌也有较大锻炼作用。如将杠铃下落到颈后肩上，则对三角肌后部有更大的锻炼作用，称为颈后推举。
胸前和颈后的推举，也可坐在凳上做。还可用哑铃，左右两臂同时作交替的上推和下落，如此做，则可在上推和下落时吸气，静止时呼气。 。
三角肌主要是练肩膀那，可以做肩上举,用哑铃上举高于头顶,一组8到15个,一回四次.
哑铃直臂前平举 注意:大多数人三角肌前束的发达程度都大大超过中束和后束,因此要优先发展中束和后束,限制前束,否则三角肌就不像个正三角形,而变成斜三角形了。 起始姿势：两腿直立，挺胸收腹。两手正握哑铃或杠铃，两臂下垂于腿前。 动作过程：直臂持铃向上举起，至稍高于肩。静止一秒钟，再直臂徐徐放下，还原至腿前。如用哑铃，可左右手各一次，连续交替做。 呼吸方法：上举时吸气，下落时呼气。 注意要点：上举和下落时全身保持直立，两臂保持直伸，意念集中在三角肌。 A．重点锻炼部位：上胸部和三角肌前束。B．开始位置，自然站立，两手各持亚铃或持杠铃下垂于腿前。C．动作过程：把哑铃或杠铃向前上方举起（肘部稍屈），直至与视线平行高度。然后，慢慢放下还原，重复做。D．训练要点：如果采用哑铃时，以拳眼向前，持铃于体前上举。这种方法是单独集中锻炼三角肌前束。
答：哑铃侧平举，掌心朝地。这样用力才能将力更好地通过手臂传递至三角肌。再则，掌心朝地较掌心朝前对手腕压力小得多，可减少对关节的伤害。另：用力时，肘部应略曲，此举也是...详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
