怎样在短时间增加弹跳力20-30公分？？？
我初三了，才173公分左右，现在就要中考了，我们学校现在已经开始报那个考体育的了，我报了篮球这一项，上篮和投篮问题不大，可是摸高不怎么样，摸篮板都是问题，现在就差两个月左右的样子了，怎么才可以在这么短的时间内把弹跳增加20-30公分啊？？？？？
,力量训练.如:杠铃负重蹲起，提铃,综合训练器械(提高耐力，减少脂肪,增加肌肉纤维直径，) 2,每天坚持做蛙跳~或者是跳台阶;冲刺速度训练.如10*40 10*50 等等.(带沙袋) 3,增加自身的身体协调性、柔韧性.(主要多参加实战篮球比赛等) 4,当然饮食方面加强营养搭配。 5,把20分给我 祝你成功!!!
穿弹簧鞋，哈哈，否则不太现实，弹跳这东西是慢慢练来的，而且跟天分关系很大的，需要持之以恒。蛙跳和负重蹲起都是很有作用的，其实主要需要你天天运动，我从来没有刻意练习过弹跳，174照样可以抓标准篮筐，而且我的臂展也只有180而已。你还小，如果天天运动，到你象我这么大的时候估计就可以扣篮了。
多运动,多跑步
那是不可能的！请问一下你打篮球几年了？打了1年的话1.68M就可以模板了！要不然就是你的体重问题！你这个问题不会说你离板还差个20～30CM吧？？我1.62M都只差18CM左右！有点怀疑你是否适合打篮球还是你是个新手！
每天站在50公分的小台阶上,(脚的2分之1漏在台阶外)然后把脚慢慢往下垂,最后迅速蹬一下脚,就这样再重复!每天做8到12组,每组做36个,刚做的几天里,脚会同得无法走路,不过这个训练法贵在坚持!这是NBA里最基本的弹跳训练!希望你能增加弹跳
2个月20-30绝对无望，不过你说你173摸不到篮板，确实跳的有些低， 还有你体重多少，如果跟O’NEAL那样，我劝你还是先减肥吧，如果体重正常的话，那就在两脚绑2沙包，2个月后拿了，应该会有明显效果，还有在游泳池里走走，效果也是很不错的
你有点揠苗助长,
告诉你，如果你想练习弹跳，又不耽误时间的话，你就用不着上面那种了。如果你住N楼的话，只需每天坚持踮着脚尖上下楼；如果你住一楼，你就坚持回家路上选折性路段踮着脚尖走。不到一个月，你弹跳至少增加10公分的。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。
讨论此问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。
动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种： 负重蹲起，提铃，抓举。
总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。
3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。
无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1。5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。
专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。
我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。
这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。
最后，祝你梦想成真。 。
答：大腿和小腿练习相结合，尤其是练习小腿。跳绳是可以的。练习小腿的动作很多，简单的如脚尖放在台阶上，可以下背驮一个人，整个背面基本与地面平行，小腿用力向上抬。每组做...详情>>
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答：10月21日，快了详情>>
答：生活好了，人们更重视身体的健康，政府要加大公共健身场所的建设，对私人体育运动场所的收费也要规整，避免乱收费。详情>>
