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睡眠不好怎么办?

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睡眠不好怎么办?

 睡眠不好怎么办?长期睡眠不好会不会神经衰弱

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全部答案

    2016-10-18 15:25:05
  • 会的,最好是白天不要睡,晚上就会容易入睡了,不要想太多事情。

    廖川谷

    2016-10-18 15:25:05

  • 2016-10-18 15:25:05
  •   一、少吃多餐 最好每隔3小时吃些东西,但一次不要吃太多 二、关掉手机 打电话或发短信会让人过度兴奋,很容易导致失眠 三、清理大脑 在你的床边放好纸和笔,把你的焦虑写出来,这样就不会那么担心,可安然入睡 四、听听催眠乐曲 你会慢慢融入既定得情境中,有助尽快入睡 五、生活有规律 养成规律得作息时间有助调节睡眠周期。
      不要长时间赖床 六、把洗澡水温调低 睡前热水浴会使体温暂时升高,然后自然下降,可能会影响睡眠 七、作深呼吸 用5秒钟吸气,然后屏住呼吸5秒钟,最后吐气,重复3次,此举可让大脑尽快平静下来 八、晚上不玩游戏 青年人睡前不受游戏中明亮闪烁屏幕得影响,但成年人受其影响,睡觉前大脑还在告诉运转 九、保持脚的温度 十、遵守20分钟规则 如果你躺20分钟仍然无法入睡,那就起床做点别的事情,直到有睡意再回到床上 以下是几个简单的食物催眠法: 1)睡前,将一汤匙食醋到入一杯冷开水中,搅匀喝下,即可迅速入眠,且睡得很香。
      同时也可饮一杯牛奶或汤水,有较好的催眠作用 2)把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕头边,闻其芬芳气味,便可安然入睡 3)用小米加水煮成粥,临睡前食用,使人迅速发困,酣然入睡 4)人吃了面包,胰腺就会分泌胰蛋白酶,对面包所含的氨基酸进行代谢,而其中五羟色胺的氨基酸代谢物,能镇静神经,引人入睡。
      

    蒋梅迪

    2016-10-18 15:25:05

  • 2016-10-18 15:25:05
  • 会有影响的,最好调理好睡眠的哦。

    厌倦这种生活

    2016-10-18 15:25:05

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