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怎样锻炼能使肩膀变宽?

用哑铃锻炼前平举与侧平举的方法,但是应但如何合理的锻炼?每天连续锻炼3--4组,每组8到--12次还隔天在锻炼?有锻炼的过的请详细告诉我锻炼的方法 ?? 我是男生 185CM,21岁,人很高,但是很瘦``才55公斤,肩膀很窄``装衣服很不好看```请朋友们帮我设计一套锻炼方按,我刚买了一双20公斤的哑铃``想把肩膀炼宽``` 

jerry | 08-02-27 标签: C

好评回答

rongr | 08-02-29
首先你应选择可以改变重量的哑铃。
其次,具体做如下动作:
1、哑铃肩上推举(8——12)次4组;
2、哑铃侧平举(8——12)次4组;
3、哑铃俯卧飞鸟(10——15)次4组;
4、哑铃前平举(8——12)次4组;
这样可以把肩部前、中、后束都练到。
每周最多三次,练一次至少休息一天。

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