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rongr | 08-02-29
首先你应选择可以改变重量的哑铃。
其次,具体做如下动作:
1、哑铃肩上推举(8——12)次4组;
2、哑铃侧平举(8——12)次4组;
3、哑铃俯卧飞鸟(10——15)次4组;
4、哑铃前平举(8——12)次4组;
这样可以把肩部前、中、后束都练到。
每周最多三次,练一次至少休息一天。

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