孕8月孕妇如何调整坐姿和睡姿？

有时躺着或坐着可以起到放松肌 肉、缓解腰背疼痛的作用。但是，如 果采用的坐姿或睡姿不正确，不仅对放松没有帮助，反而会加重疼痛的 程度。坐下时，将整个臀部都放在座椅 的中心，不要只把一半臀部放在座位 边上。坐下后，轻轻扭动腰部，向后移动臀部，使臀部靠紧椅背，将身体重心从脊柱调整到臀部。另外，桌椅 高度应该匹配，挺直背时，桌子高度 应在肚脐以上、乳房以下。躺下时，如果是侧卧，可以将双 腿一前一后弯曲起...

有时躺着或坐着可以起到放松肌 肉、缓解腰背疼痛的作用。但是，如 果采用的坐姿或睡姿不正确，不仅对放松没有帮助，反而会加重疼痛的 程度。坐下时，将整个臀部都放在座椅 的中心，不要只把一半臀部放在座位 边上。坐下后，轻轻扭动腰部，向后移动臀部，使臀部靠紧椅背，将身体重心从脊柱调整到臀部。另外，桌椅 高度应该匹配，挺直背时，桌子高度 应在肚脐以上、乳房以下。躺下时，如果是侧卧，可以将双 腿一前一后弯曲起来，两腿间最好垫 一只枕头。如果是仰卧，可以双腿弯曲，然后轻轻扭动腰部，调整到身体 各部位都紧贴床面为止。如果孕妇已出现腰背疼痛，可以在垫高腿部，帮 助腰椎得到最大程度的放松。起床时动作要缓慢，最好先侧身用手支起上 身后，再慢慢坐起来，以免扭伤，加重腰背疼痛。