饮食方面要减少食用含糖量高的食物，多吃富含蛋白质、钙质和多种维生素的食物，如鸡、鱼、兔肉等。豆类及豆制品不仅含有大量植物性蛋白质，而且还是人体必须的微量元素的“仓库”。新鲜蔬菜可作为主要菜谱。饮食结构要低盐、清淡、荤腻适度，不暴食，晚餐不要过饱，有条件者每天可喝1~2汤匙蜂蜜。
大部分男子进入更年期后会出现性机能衰退，性欲减弱，可以在饮食方面多吃一些能改善增强性腺功能的食物，如虾、羊肉、羊肾、韭菜和核桃等。
男性进入更年期后，饮食保健非常重要，应注意选用一些补肾壮阳和有助于改善和增强性腺功能的食物。因为性腺功能改善后，可以从根本上减轻男性更年期出现的各种症状。具有这些作用的食物有海虾、淡菜、羊肉、羊肾、麻雀、韭菜、核桃，芝麻，动物内脏，黑豆、桑椹、蜂蜜、龟肉、甲鱼肉、白鸭肉、鸽肉、蛤土蟆油、乌骨鸡、猪脑、羊奶、黄鳝、泥鳅、麻雀蛋、鹌鹑、狗肉、猪肾、栗子、鹿肉等。
祖国医学食疗中多采用肉苁蓉粥，肉苁蓉清炖羊肉，杜仲爆羊肾，冬虫夏草清炖鸭，虾仁炒韭菜，核桃仁炒韭菜，麻雀炒韭菜，一品山药等来改善性腺功能和增强体质，可起到较好的效果。
还应选用一些具有养心安神作用的食物，有助于改善神经系统功能和心血管系统功能，及以减轻和改善神经和心血管方面的症状。具有这类作用的食物主要有：羊心、猪心、牛心、山药、核桃、红枣、桂圆、桑椹、茯苓、葵花子、鹿肉、莲子、鸡蛋、小麦、羊奶、蜂蜜、百合、猪肝、牛肝，以及人参、党参、西洋参、甘草、五味子、当归、阿胶、灵芝、柏子仁、黄芪、鹿茸、紫河车(胎盘)等。
祖国医学食疗中常用核桃仁粥，山药奶肉羹，黄酒核桃泥汤，茯苓饼，参枣饭，桑椹蜜膏，糖渍龙眼，玫瑰花烤羊心等治疗头痛、头晕、失眠乏力、心悸、气急、手脚发凉、四肢麻木等症状，效果良好。
总之，平衡膳食是男子更年期饮食应遵循的原则，一日三餐中应注意饮食的多样化。为保证无机盐及各种维生素、微量元素的供给充足，应注意粗选用粗粮、薯类、乳类、蛋类，瘦肉类、海产品等食物，特别是新鲜蔬菜和水果更是每天不可不吃的天然保健食品。除此之外，乐观的情绪，愉快的心境，温馨舒适的环境，以及适度的运动等，都有利于减轻更年期的不良反应。
