下面介绍的这种方法简单易做，在家庭和 办公室都可以练习。首先，关上门，坐在椅子上，闭上眼睛，尽量不思考，作舒缓的深 呼吸，让全身放松。接着做下面每组肌肉拉紧动作，时间维持5秒左右， 放松10秒，每个动作重复2 ~ 3次。头部坐直身体，将下巴抵住胸前，两手用力向后伸展，胸部尽量 向前挺，然后放松。
额头把额头尽量向上抬高，眉毛尽量上翘，拉紧肌肉，然后放松。脸部将眉、鼻、嘴都尽量往中间拉紧，然后放松。嘴部用力张开嘴巴，用舌头用力抵住下门牙，然后放松。牙齿用力咬紧牙齿，然后放松。手部将双手慢慢抬起至水平位置，尽量向前伸展。用力握紧拳 头，然后放松。
腰部坐在椅子的前1/3处，坐直，向后弯腰，再慢慢恢复原先的 坐姿(腰部有过扭伤或者有椎间盘突出的人，不宜做腰部放松）。脚部将双脚用力向前伸，慢慢抬起达到水平，停住，拉紧肌肉， 然后放松。全身完成各部分的放松后，全身放松5 ~ 10分钟。全程最短约需10分钟左右，正好是课间、工间或会议休息时间。
不 妨经常做做。有人将每一部分的放松总结为集中注意力、肌肉紧张、保持紧张、解除紧张、肌肉松弛五步骤。关键是要掌握要领，勤加练习。
