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睡眠时间突然减少

怎么样减少睡眠时间?

因为每天有好多事情要做,有好多知识要学~所以不得已要减少睡眠时间,大家有什么好办法,是不是弄成习惯就行了?

好评回答

2007-12-15 08:07:49
今天巧遇 |2007-12-15 08:07:49 267 153 评论
  一个人睡眠充足与否,并不是看你用在睡觉上总时间的长短,而是看你深睡眠时间的多少,那怕你一天只睡4~5个小时,只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段,翌日的精力照样充沛,反应也照样和往常一样敏捷。 
反之,如果是一夜睡了8~9个小时,可都是处在浅睡眠阶段,起床后还是有休息不好的感觉。
   如何减少睡眠时间却保持健康 事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。 不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。 很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。
  若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你 如何提高睡眠质量: 不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内) 不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
   睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器) 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。 使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自...

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  一个人睡眠充足与否,并不是看你用在睡觉上总时间的长短,而是看你深睡眠时间的多少,那怕你一天只睡4~5个小时,只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段,翌日的精力照样充沛,反应也照样和往常一样敏捷。 
反之,如果是一夜睡了8~9个小时,可都是处在浅睡眠阶段,起床后还是有休息不好的感觉。
   如何减少睡眠时间却保持健康 事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。 不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。 很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。
  若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你 如何提高睡眠质量: 不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内) 不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
   睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器) 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。 使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》,让你进一步提高睡眠质量。 任何习惯都是可以慢慢改变的。
   有这么一句非洲谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”对于习惯上的改变来说,这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。 开始每2~3天就提前5分钟起床。
  一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。 当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
  
   最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时 间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的习惯,为什么不加入他们呢? 。
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其他答案(共16个回答)

    2007-12-21 12:28:10
  • 睡眠不能减少。睡眠对机体恢复是必须的,你应当调整工作学习时间来适应睡眠,而不是相反。命是自己的,不要等得了病再后悔!
    老李 | 2007-12-21 12:28:10 249 158 评论
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  • 2007-12-19 22:00:08
  •   减少睡眠时间 
    长睡眠者能变成短睡眠者吗? 
    现代生活使许多人产生时间不够用的感觉,如求学者总希望能有更多的时间用来掌握更多的知识;成年人除正常工作外,总希望有更多的时间用来看书、读报、看电视、社会交往或其他活动,等等。 
    解决这一问题的办法,除提高办事效率外,再就是减少睡眠时间,对于长睡眠者来说,在这方面更具潜力。
       那么,惯于长...

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      减少睡眠时间 
    长睡眠者能变成短睡眠者吗? 
    现代生活使许多人产生时间不够用的感觉,如求学者总希望能有更多的时间用来掌握更多的知识;成年人除正常工作外,总希望有更多的时间用来看书、读报、看电视、社会交往或其他活动,等等。 
    解决这一问题的办法,除提高办事效率外,再就是减少睡眠时间,对于长睡眠者来说,在这方面更具潜力。
       那么,惯于长睡眠者能缩短睡眠吗?能缩短到什么程度?如何才能做到这一点?请看国外一位专家所做的实验,或许能得到答案。 1977年有位叫穆拉尼的人指导4对强烈希望变成短睡眠者的夫妇进行了缩短睡眠的实验。为使该项研究更具科学性,他们1周内有3天要在自己家里进行脑电图监测。
       实验采取逐渐缩短睡眠时间,每2周缩短30分钟,当睡眠时间缩短到5小时时,坚持1个月,然后在些基础上逐渐地、适当地调整睡眠时间,以受试者白天无明显困意为度。 半年以后的结果,这8人中有 2人每天睡5。5小时,4人每天睡5小时,2人每天只睡4。
      5小时。对他们进行身体和智能的全面检查,未见有任何能力降低的迹象。此时这8人都变成了短睡眠者。 坚持了半年后,再让他们自由选择睡眠时间,停止一切试验。一年后追踪观察,8人的平均睡眠时间为6小时,一切感觉正常。 这个实验证明,只要自己希望变为短睡眠者,并且坚信短熟睡更益于身体,缩短睡眠时间并不难。
      至于缩短到什么程度,还需因人而异,一般以6小时左右为宜。 为达到目标,至少需要训练5~6个月,千万不要急于求成。在训练过程中,白天可能会有强烈的困倦感,但能逐渐适应。 短熟睡眠对精神和体力有不良影响吗? 一个人睡眠充足与否,并不是看你用在睡觉上总时间的长短,而是看你深睡眠时间的多少,那怕你一天只睡4~5个小时,只要有五分之三的时间是处在深睡眠阶段,翌日的精力照样充沛,反应也照样和往常一样敏捷。
       反之,如果是一夜睡了8~9个小时,可都是处在浅睡眠阶段,起床后还是有休息不好的感觉。 《失眠与睡眠》一书中举了这样两个实例:酒井氏是一位短熟睡眠者,按照他的体会,睡前写的稿子如果没写完,睡醒后可以立刻接着往下写,没必要先复习一下前面内容,理清思路然后再继续。
       这是因为睡前的α脑电波可以很快平移入σ脑电波(深睡眠脑电波),醒后又可平移回α脑电波。当然这需要一个训练过程,否则入睡时难于控制,醒后也会像一般人那样,脑子里一片空白,要经过“清醒”、经过复习才能找到原来的思路。 又如西班牙有一位画家叫达里,一天工作十几个小时,当他很累时,便坐在扶手椅上,旁边小桌上摆着一盆汤,达里拿起汤匙喝着汤,困了便向后一靠睡着了,手一松汤匙掉到汤盆里,“当啷”一声把他吵醒了。
      就这么短暂的休息,使其疲劳顿消,又精神百倍地重新工作起来。 另据国外资料介绍,议院里那些政治家,绝大多数是60开外,会议中间休息时可见不少人坐在那里打瞌睡,会议重新开始后就又活跃起来。 每提出一项议案,事先都要与各有关大臣接触、与各有关部门商讨,抽空还要回到自己的选区去征求意见、组织后援、与知名人士面谈,每天一直忙到深夜才能睡3~4个小时,一醒来记者们又会蜂拥而至……所以体力或精力太差或睡眠太长的人是很难成为议员的。
       以上介绍的这些表明,短熟睡眠对人们的精神与体力是不会有太大的不良影响。这是为什么呢? 要想弄清这一问题,还得要从脑电波说起。20世纪初,发明了脑电记录方法。50年代进一步证明脑电有四种波型,即随着睡眠的加深,先是α波(8~12HZ),进而Q波、δ波(4~7HZ) 加杂α波,再是Q波、δ波(0 5~3HZ)。
       之后又发现了快动眼睡眠。这样睡眠分成了两种:非快动眼睡眠和快动眼睡眠,二者合称一个睡眠周期,每晚有4~5个这样的周期。 非快动眼睡眠是脑睡眠状态,如果人在这种状态下醒来,一时间会不辨东西,处于“睡迷糊 ”状态。 快动眼睡眠主要是躯体,特别是肌肉的休息,而脑活动与清醒时没有太大差别,如果人在这时期醒来,将会很清醒,可立即行动。
       既然非快动眼睡眠(特别是其中的深睡眠)是与脑疲劳恢复,而快动眼睡眠与躯体疲劳恢复有关系,那么2~3个睡眠周期的短熟睡眠,足可以达到恢复的目的,而这2~3个周期的时间是3~4。5个小时。这就是为什么短睡眠者每日仍能充满活力和朝气的原因。 怎样将睡眠的时间适当缩短? 在当今时代里,人们的时间观念都比较强,有不少的人想把更多的时间投入到工作、学习及社交等方面上,所以常常会感到时间不够用。
       如果在保证健康的前提下挤出点睡眠的时间,这是人们比较关心,并且早已实施的一种方法。有大量的实验研究表明,经过一段时间的训练后,将睡眠时间从8个小时缩短为6个小时是完全可行的,对健康不会造成大的危害。怎样才能将睡眠的时间适当地缩短呢? (1)要有科学的措施。
      科学的节约睡眠时间,是长睡眠变成短睡眠的关键。对于一个长期睡眠时间保持在8小时以上的人来说,只有缩短睡眠时间的意愿而没有科学的措施是不行的。 措施的制定要因人而异,一般讲来可以以每周减少30分钟睡眠时间的速度递延,待睡眠时间减少至每日睡6个小时则不宜继续再减。
       在由长睡眠向短睡眠转变的过程中以及改成短睡眠以后,要中午午休30~40分钟,否则精力和体力都会不支持。 (2)要有意愿和下意识的结合。意愿是指自己有适当节省睡眠时间的愿望;下意识又称潜意识,心理学上是指不知不觉、没有意识的心理活动,是有机体对外界刺激的本能反应,这种作用是潜伏在意识之下的一种精神实质,能支配人的一切思想和行动。
       人人都可产生办某件事的意愿,同时内心深处存在下意识,当意愿与下意识一致时,其效果就不是二者之和而是二者的乘积;当意愿和下意识相互对抗时,那么下意识与意愿的2倍成反比,即下意识的威力是意愿力量的2倍,因此只有当意愿绝对压倒下意识时,才有可能成功。
       比如意愿是“很想缩短睡眠时间多干点事”,而下意识所形成的观念是“睡不够8小时会伤身体”,结局是很难实现短熟睡眠,因为下意识根深蒂固、很强大,只有当意愿加倍时才能与之匹敌。 要实现短熟睡眠,往往需要医生暗示以及自我暗示,从根本上消除脑海深处的下意识及其所形成的观念。
       从大量的科学实验和实际情况看,睡眠的下意识是能改变的,只要从内心深处认为短睡眠对身体健康没有不良影响,并且还能使得人们从知识、财富、社交等方面受益,其自己的下意识也就会渐渐地转变过来。 (3)要有紧张有序的节律。把睡眠的时间节省下来以后的利用问题,是关系到成功后成果的巩固问题。
      在工作、学习或经营、社交当中,要珍惜时间,充分利用时间,把时间安排的井然有序。 工作的时间就集中精力的去工作,到了应该睡觉的时间就及时上床就寝,在紧张有序的节律当中拨了自己的生物钟,以便为自身的健康和工作的高效率打下基础,创造条件。 有一点必须指出,睡眠时间的节省并不是人人可行,每个人在实施时不能脱离了自己的具体实际。
       长睡眠者延长的是哪个阶段的睡眠时间? 我们已经在有关条目中介绍了,睡眠的全过程有两个睡眠时相在交替轮换着进行。这两个睡眠时相为快波睡眠和慢波睡眠。 在慢波睡眠中又分第1、2、3、4几个阶段。慢波睡眠的第1阶段为入睡期,表现的只有一丝睡意;第2阶段为浅睡期,表现的睡眠不深,非常容易唤醒;第3阶段和第4阶段,分别为中等深度睡眠和熟睡期,这时睡者的潜意识消失,不易被唤醒。
       慢波睡眠的4个阶段大约为90分钟的时间,慢波睡眠之后即进入快波睡眠,也就是眼快动睡眠。每夜的睡眠中大约要进行4~5个如此的循环周期。 我们在有关条目中也介绍了,有的人是长睡眠者,每天至少要睡9小时,才能睡足;有的人是短睡眠者,每天只睡5~6小时即能保持旺盛的工作与学习精力。
       这两种睡眠时间长短不一样的人中,他们延长了的或短缩了的睡眠时间,分别分布在哪个睡眠时相和阶段呢? 据睡眠实验室的研究发现,在第一个慢快波睡眠周期中,快波睡眠只有5~10分钟的时间,在后边的几个慢快波睡眠周期中,则快波睡眠的时间逐次延长。
       一般说来,如果每晚平均出现五次快波睡眠,其总时间大约在90~120分钟上下,约占睡眠总量的20~25%。如果是延长了总的睡眠时间,则主要是增加了快波睡眠。 因此讲,长睡眠者(指每夜睡眠时间在9小时以上者) 延长的主要是快波睡眠,也就是有梦睡眠的阶段。
      
    | 2007-12-19 22:00:08 265 155 评论
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  • 2007-12-19 20:22:25
  • 做个新手术,上眼睑切除术就好了。
    ludwig | 2007-12-19 20:22:25 234 161 评论
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  • 2007-12-17 19:13:10
  • 为了工作也应该要休息好,合理的安排工作和睡眠,健康是最重要的.
    
    遗忘 | 2007-12-17 19:13:10 235 161 评论
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  • 2007-12-16 22:11:26
  • 吃减肥药~~~呵呵,开玩笑的 ~~
    
    1185209753 | 2007-12-16 22:11:26 236 161 评论
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  • 2007-12-16 15:46:38
  • 晚上回到家后干什么都行,就是不要洗澡一直工作到很困后才去洗澡。这样就可以加长工作时间了。
    598199813 | 2007-12-16 15:46:38 235 161 评论
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  • 2007-12-16 15:28:05
  • 提高睡眠的质量,然后加个闹钟就行了。
    ttjjok | 2007-12-16 15:28:05 234 161 评论
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  • 2007-12-16 12:39:20
  • 科学证明人只要每天在晚上10点到凌晨2点之间的睡眠保证了,你的睡眠就得到了基本的保证,所以按此执行又可以解决睡眠的不足,也可以解决学习时间的不足,可以说一举两得!
    1221953563 | 2007-12-16 12:39:20 251 158 评论
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  • 2007-12-15 13:13:23
  • 个人建议:确定固定的饮食及睡眠时间、工作和学习间隙注意休息,适量运动,做到劳逸结合,不要使长期疲劳、不要因为工作或学习压力太大而弄坏了心情。嗯!这样会好的。
    路人甲 | 2007-12-15 13:13:23 249 158 评论
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  • 2007-12-15 11:30:09
  • 你自己分析的有一点道理,如果你想和时间赛跑的话,如果你确实觉得时间不够用的话,那你最需要注意的就是"生活有规律"!只要你每天在固定的时间里做事,再注意一些饮食和锻炼的话,问题就不是太大了.怕就怕今天这样,明天那样,那就真糟糕了.
    姬红 | 2007-12-15 11:30:09 249 158 评论
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  • 2007-12-15 10:38:17
  • 晚上十点半到两点半,因为这阶段是人睡眠质量最好。。
    归海一刀 | 2007-12-15 10:38:17 235 161 评论
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  • 2007-12-15 09:27:44
  • 要减少睡眠的时间,必须提高睡眠的质量,不是简单地用浓茶与咖啡作为兴奋剂,来延长工作时间,要记住:一个人的精力是不可透支的,没有休息,就不能更地工作!
    jiaxu918 | 2007-12-15 09:27:44 249 158 评论
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  • 2007-12-15 08:31:17
  •   事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
    不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。 
    很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。
      若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是...

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      事实上,我们最多是可以减少一小时的睡眠时间的。
    不仅仅是睡眠的长短,更重要的是睡眠质量。 
    很多人在睡了10个小时起床,仍然觉得疲倦;而有些人只需要六个小时的睡眠,便可以重新精神焕发。这是因为除了睡眠的长短的影响外,睡眠的质量对健 康也有着不可估量的影响。
      若你的睡眠质量越高,那你需要的睡眠的时间也就可以少一些。所以提高你的睡眠质量,便是缩短你的睡眠质量的第一条秘方。这里有几 条方法帮助你如何提高睡眠质量: 不要在睡前吃东西(至少不要在睡觉前2小时内) 不要开灯睡觉,尽量在黑暗的房间里睡觉。
       睡觉时要有新鲜空气(开窗或使用空气净化器) 每天坚持锻炼。如果你没有锻炼,坚持15分钟的晚间散步。 使用这些方法,坚持一二个星期,你就会注意到自己的睡眠质量会慢慢提高的。阅读《如何保证睡眠质量》,让你进一步提高睡眠质量。 任何习惯都是可以慢慢改变的。
       有这么一句非洲谚语:“怎样吃掉一头大象? 一次一小口。”对于习惯上的改变来说,这个道理也是非常正确的。什么时候睡觉、睡眠时间有多久、在哪儿睡觉?这些都是一些你已经习惯了的睡眠模式。就像任何习惯,你是可以慢慢改变的。 开始每2~3天就提前5分钟起床。
      一个星期后,你就可以提前15分钟起床了;一个月后,你就可以提前1小时起床了!希望更早的起床,你可以慢慢地通过每周提前5分钟,坚持二三个月。习惯培养后,你仍然需要坚持这个作息规律,按时睡觉。 当你睡眠逐渐变短,上一条提到的睡眠质量就变得至关重要,只有提高睡眠质量才能补偿你因为少睡带来的健康上的影响。
       最后,如果你能够成功坚持早起的好习惯,你便在不断地为自己创作时间。想想,每天一小时,365天慢慢加起来就是9周的工作时间。你可以利用这些时 间学习一门新语言、读十几本书、或者写几本小说和培养一个好习惯。一日之际在于晨,早晨是最有效率的时间,难怪成功的人们都有早起的要习惯,为什么不加入 他们呢? 如果大家觉得读了这篇文章对你有所启发,希望大家能够浏览弥缝的博客褪墨( ,关于 时间管理、个人提升和演讲技巧 ),大家一定会发现更多的好文章。
      弥缝推荐《勤奋不代表一切》、《如何花少的时间学习更多的知识》和《为什么要区分紧急与重要任务》这三篇文章,愿与您共勉。 。
    龙腾飞 | 2007-12-15 08:31:17 265 155 评论
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  • 2007-12-15 07:48:50
  • 真的很投入的工作了你自然就不会睡的多了.
    冯博士 | 2007-12-15 07:48:50 235 161 评论
    0/300
  • 2007-12-15 04:02:40
  • 如果你行你不睡都可以啊
    高梁影 | 2007-12-15 04:02:40 235 161 评论
    0/300
  • 2007-12-15 03:01:59
  • 我的建设喝点沭茶,和咖啡
    我来也 | 2007-12-15 03:01:59 235 161 评论
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