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觉醒

[学长]
已解决

怎样减手臂的肉?

0分
标签:摇啊摇 减手臂 甩手
回答:8   浏览:8944   提问时间:2005-04-09 19:52
有时候甩手,手上的肉摇啊摇的,好讨厌,我不喜欢,我不晓得该怎么减.
最佳答案 最佳答案 此答案由提问者自己选择,并不代表爱问知识人的观点
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baobei0789

[神] 向baobei0789提问
瘦身美人的肩背练习




  1.直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝。双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他等重物体,放在臀部。

  2.右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手。

  3.双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂动作看起来就像转动的风车。

  4.重复传球动作20次。动作要慢,不要靠冲力来运动。

  注意:不要靠活动手腕来传球,手臂、后背、脖子都要挺直,这样就能自然而然地传球而不是滚球。

  小腿练习 

  1.贴着墙坐下,后背挺直,脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上,离膝盖约有三英寸。

  2.脚跟向上抬,同时双手用力下压健身棒。

  3.重复该套动作25次。
回答:2005-04-09 23:48
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hongyang0898

[智慧天尊] 向hongyang0898提问
要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果

12》教你如何能“吃”去脂肪
1、食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。
  洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
  苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。
  大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。
  牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。
  燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。
  玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。
海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。
  葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。
  番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。
  韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。
  葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。
  香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。
  冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。
  胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。
2、七日瘦身 靓汤帮你忙
  汤料:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒
  做法:全放锅里,熬成菜汤即可
  吃法:
  第一天:只吃青菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤
  第三天:吃水果青菜,喝汤;第四天:吃少许的肉,青菜,水果,喝汤
  第五天:吃水果青菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七日:只吃青菜,喝汤。
  以上为“七日瘦身汤”,的确管用,不信你试,七天瘦五斤左右不成问题。
  切记:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳。
3、适合OL的瘦身饮品
  工作繁忙的上班族,没时间做瘦身餐,在这里推荐你几种饮品,只要记住饮用时间,就能慢慢让身体轻盈。
4、姜汁红茶餐后饮
  原理:感冒时喝热姜汤,能促进血液循环,进而排汗。红茶也有相同效果,每天喝,就能够加快新陈代谢,不致发胖。
  瘦身方式及规则:1.三餐照常吃;2.三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可,也可用姜片代替)。  两杯热开水晨起喝。
5、饮用时间:早上刚起床时(睡醒后就开始喝)
  原理:刚起床时,身体的新陈代谢率较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率。
  瘦身方式及规则:1.三餐照常吃。2.热开水2杯。3.一起床马上喝,不是早餐前才喝。4.不可以用其他饮料代替。
  提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果。
  减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
中国民间减肥三招
  保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想,我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法,或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢?丢掉西洋进口减肥药,试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
1.桃花减肥
  唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥,方法极简单。川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载,均指出能“细腰身”,说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为,这个方法还比较有用的)
2.毛巾擦身的锻炼减肥
  把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。
冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的)
3.鬃刷刷身减肥
  赤身裸体,以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧,心上肢外侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热,皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体,则减肥效果更佳。
  此法除减肥外,并可预防感冒和高血压病。久为之,可使皮肤变得光滑而红润富于弹性,亦为健美佳法。
五种泡澡瘦身法 (如果你有条件的话,可以考虑一下)
一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
  1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
  2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。
  3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
  太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。
二、精油浴
  精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。
  1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。
  2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
  3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
  柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。
三、咖啡矿物玲珑浴
  咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。
  1.将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。
  2.将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。
  泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
四、温热双享泡
  除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。
  1.先泡在42度的热水中,泡到身体出汗为止。
  2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
  3.再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4-5次。
  这种类似三温暖的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。  
五、健康瘦绿茶浴
  绿茶是瘦身军团的大头目,你想不到泡它也能瘦吧!
  1.把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉布袋中。
  2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。
  一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡哟。
苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
【怪味蔬菜多数有益健康 】
  美国研究人员新近发现,多数口味并不十分好的蔬菜和水果中含有较多抗癌物质,长期食用有益于健康。
  亚当·朱沃斯基博士说,许多人不喜欢某些蔬菜的味道,其实这些不佳味道正是植物在长期进化过程中,为保持自身发展而形成的天然杀虫剂以及其它化学成分。食用这些化学物质常常在生产食品时,把这些口味不佳但对人体有益的化学物质通过各种手段除去。其实最好的解决办法是把带有苦、辣或涩的味道的蔬菜水果添入日常饮食中,然后通过佐料和烹调方法减少它们的异味。
【为什么首选绿叶蔬菜?】
  蔬菜的颜色丰富多彩,有红、黄、紫、黑,但若就蔬菜整体形象来说,人们心中蔬菜的代表色永远是靓丽的绿色。
  蔬菜来自植物的不同部位,有根、茎、果、花和种子,但是最普遍的蔬菜是叶类蔬菜。绿叶蔬菜在蔬菜中的地位神圣,最重要的原因是它营养丰富。因为,植物是一个整体,各个部分有不同的功能,如根负责吸收,茎负责运输和支持,果实是储藏器官,而叶子是个合成器官,植物中大部分营养物质的合成反应是在叶子中进行的。
  要进行各种合成反应,就需要酶的参与,而酶是优质的蛋白质。有了酶,还需要维生素、微量元素之类的物质在酶反应中起到辅助作用,所以,叶子中维生素和矿物质的含量比较高。
  这样,我们就可以理解为什么叶子中的营养素含量是各种植物器官中最多的。把各类蔬菜营养来比较一番,评一评其中的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、蛋白质等多种营养素,最终的全能冠军肯定是绿叶蔬菜。根茎类、茄果类蔬菜也有些优秀的代表,但是整体水平上与绿叶蔬菜相差甚远,瓜类蔬菜相比之下是比较差的。需要说明的一点是,花是代谢非常旺盛的部位,植物的营养物质优先输送到花里。花也是营养丰富的部位,所以,在营养分类上常常把"嫩茎叶"和"花苔"类蔬菜放在一起。所以,每天的餐桌上至少应当见到两三种深绿色的叶菜。许多国家的营养学家都把蔬菜分为"深绿色蔬菜"和"浅色蔬菜"两类,建议国民每天必须吃200克以上深绿色蔬菜。
【几种减肥蔬菜】
  许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
  黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。  
  白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。       
  韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。       
  冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用
  辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。   绿豆芽: 含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
  大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
  醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。
【减肥多吃“瘦身菜”】
  蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
  黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制体内脂肪的合成,因而也能减肥。韭菜、芹菜中含大量粗纤维,能促进肠蠕动,增加排泄,减少吸收,也是减肥佳肴。白萝卜、山楂能消积化滞,促进脂肪的分解,同样利于减肥。粮食中以玉米减肥效果最佳,玉米中含脂肪、蛋白质都较少,食入后,因玉米缺乏一种人体必需的氨基酸,而难以合成蛋白质,因而利于营养过剩型的肥胖者食用。
46》几种典型的减肥食物
冬瓜:冬瓜含有丰富的蛋白质,粗纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。尤其冬瓜含钠低,又没有什麽糖份,是糖尿病患者很好的食品。
芹菜:含有维他命A及C,但大部份为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。可以炒来吃,可以当沙拉吃,也可撒上一点盐吃。
香菇:香菇含有三十多种酉每和十八种氨基酸,其中人体必需的八种氨基酸,就含了七种。所含核酸烦物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。它还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤。我们在烹煮香菇前,都会先将它浸泡於水,它所含的很多营养成分都会溶於水中,所以千万不要将水倒掉。有些人将菌柄丢掉,实在太可惜了,菌柄含大量纤维,素食者可将它当内丝炒菜。近几年科学家发现香菇所含香菇多 ,有抗癌作用,并可改善B型肝炎患者的肝机能。我常建议癌症患者每日服食十五克香菇。我在此并且推荐其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等等,都不具有热量,是减肥者很好的食品。
绿豆芽:现代人多缺少纤维素,所以多吃蔬菜,对健康有益。要吃芽菜,我建议你在家里将黄豆、绿豆、苜蓿等种子浸水,在暗处让其发芽,一个星期左右就可以收成。因为市面上买的豆芽,浸於水中过久,维他命B、维他命C含量已大为减少。另外有些会含漂白剂或植物荷尔蒙等药剂,反而对身体有害,所以希望你们先用热水烫一下,除去漂白剂臭,再炒来吃。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
洋葱:洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。
红萝卜:红萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,所以吃法大有讲究。比方炖排骨可保留胡萝卜素九叁%,炒菜保存了八十%,生吃只吸收十%胡萝卜素。另外,也请不要与其他果菜,合打果菜汁,因为它含有多量抗坏血酸氧化 ,可破坏维他命C。很多人都犯了这些错误,所以我特地提出来。
醋:醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处,所以我建议欲减肥者常「吃醋」。比方用来凉拌黄瓜、醋拌海哲皮……等等。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋。
茄子:是硷性食品,几乎都是水分和纤维,但其含维他命P,可预防血管硬化,皂草 可降低胆固醇,所以适用来减肥。
回答:2005-04-09 21:49
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紫丫

[新手] 向紫丫提问
哑铃,每天100下
回答:2005-04-09 23:10
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zhou20040510

[学妹] 向zhou20040510提问
您不知道蜂产品也可减肥吗?效果不错哟,有空您可试试.http://auction1.taobao.com/auction/0/item_detail-db2-4b1c6fb68195ef4c034527e134a7a6af.jhtml
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参考文献:www.tanxinbee.com
回答:2005-04-11 19:25
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甜菜妮妮

[新手] 向甜菜妮妮提问
要练哑铃操的、手臂伸拉+少吃东西。每天15~20分钟左右,时间长了会自然看到效果
回答:2005-04-12 10:55
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gzzsw0714

[大师] 向gzzsw0714提问
节食减肥徒劳无益
南京大学医学院附属鼓楼医院整形美容中心主任 谭谦教授

人体每天需要多少热量
  一些减肥食谱把每天由食物提供的热量限制在700~1000卡。而世界卫生组织认为,每日摄入热量低于1千卡的人是处于饥饿状态的。
  我国营养学家推荐的居民膳食营养指南指出:50岁以下的女性平均每天需要2000~2200卡热量;50岁以上的妇女平均每天需要1000~1900卡热量。每日热能摄入量之所以有一定的差异,是因为人体对热量的需求是随身材及活动量的不同而变化的。

  身体对节食会产生什么反应
  研究证实,节食者出现体重反弹,是身体为了帮助我们继续生存下去所做出的一种本能反应。如果您每天摄入的热量低于身体的实际需求,就可能出现以下表现:
  ▲疲乏无力,对周围事物毫无兴趣。因为葡萄糖是供给大脑和骨骼肌活动的燃料,当人体摄入的能提供葡萄糖的主食(碳水化合物)过少时,就无法满足其需求,机体也就无法胜任您交给它的各项任务。
  ▲头痛、烦躁、压抑、性欲低下。如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物——酮(一种酸性物质)就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。此时,您会感到十分烦躁、压抑,并出现性欲减退。
  ▲突然食欲大增,尤其想吃能迅速产生热量的甜食。当按照减肥食谱使进食中蛋白质的量超过10%时,您摄入碳水化合物的愿望将变得十分强烈,结果使节食者不可避免地进入周期性暴饮暴食的怪圈。
  无论是得不到充足的食物,还是有意节食,结果都是挨饿的时间越长、次数越多,身体遭受永久性的伤害,如营养不良、贫血等导致的危害(如水肿,心、肾功能不全等)的可能性就越大。

  正确的减肥方法
  加强运动通过加强运动,人们既可以减轻体重,又能增强体力和身体机能。
  饮食多样化每天要尽可能地摄入多品种食物,但要避免吃劣质食物,包括高脂肪食物。
  减重要慢肥胖可能与过量饮食有关,因此改变饮食过量是有必要的。与适当节食前相比,每日减少摄入的热量不应超过500卡,以便将控制体重减轻的速度和程度在一定范围以内,防止出现不良后果。
  不随便使用减肥用品和药品迄今尚没有任何食物或药物具有减肥魔力。目前大部分减肥药都含有一种类似去甲麻黄素的药物(即PPA),它会增高血压,引起焦虑、头晕、中风,甚至导致精神错乱。
  饿了就吃无论减肥与否,都要注意防止“饿过劲儿”,以防损伤身体,出现发抖、脱发、皮肤干燥等症状。
  局部吸脂在有条件的地方,欲减肥者可到专业医疗机构进行有限度的局部吸脂。


  小知识
  食欲能随意支配吗
  俗话说:“民以食为天”。食欲不仅是人与生俱来的生理现象,也是人类获得食物以维持生命的前提条件,不是可以随意支配的。从本质上看,节食是自己饿自己,是一种自残行为。许多有节食经历的人都发现,自己的食欲并不能随意支配,饿就是饿;一旦停止节食,食欲依然如故,甚至更加旺盛,结果导致体重反弹甚至比减肥前还重。
回答:2005-04-12 13:37
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康立专卖店

[大师] 向康立专卖店提问
请试试这个减肥的最好方式:
世上沒有任何药物是可以健康地去减肥,也不可能只吃而不去运动就能减肥,因为肌肉会松驰,靓靓朱腩肉也是由此而來。不当的减肥还将导致长期营养不良。脂肪是人体内贮存能量的仓库,大多数减肥药都是以抑制机体对脂肪吸收,从而迫使机体释放体内贮存脂肪以维持机体活动,达到减肥目的。有的药物通过抑制食欲使你减少进食,迫使机体释放体内贮存脂肪,达到减肥目的;有的是采取排泄方式,减少人体对摄入食物的吸收,其目的也是迫使机体释放体内贮存脂肪,达到减肥目的,有的干脆在抑制机体对脂肪吸收,将食物中的脂肪经大肠排出体外,迫使机体释放体内贮存脂肪,达到减肥目的。这些减肥药(茶)都以牺牲营养为代价,一旦达到曲线美时,身体也因长期缺乏营养导致厌食、混身无力、肠胃不适等,严重的还会危及生命。想要减肥的人一定要慎用减肥药。找到发胖的根本原因,才是彻底解决肥胖的方法。
多吃种营养丰富的食物。经过证明,它们有助于预防、并且在某些情况下逆转老化所带来的弊害,包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血压、某些癌症,甚至老年失智症。
協助减肥的超级食物多半有「伙伴食物」,通常和超级食物属于相同的类别,并且提供类似的营养。例如杏仁、葵花子、胡桃,以及其它几种坚果,都是超级食物核桃的伙伴食物,可以搭配食用。
1豆类:蛋白质与维生素B群的丰富来源
■所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。
■建议:每星期至少吃豆类4次,每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。
豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。豆类的威力包括:
· 降低胆固醇
· 对抗心脏病和高血压
· 稳定血糖
· 减少肥胖
· 减轻便秘
· 缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)
· 第二型糖尿病
· 减少罹患癌症的风险,特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。
很多人担心豆类会引起胀气。豆类确实会让胃肠产生胀气。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的。以下建议可以减轻食用豆类引起的不适:
· 罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气。
· 如果经常少量地吃豆子,身体会适应这种食物,消化的问题也会减少。
· 在烹调之前,先浸泡豆子:先冲洗和拣选豆子,水煮开后滚2~3分钟。熄火,让豆子泡水几个小时,再重新加水煮开。这种煮滚和浸泡的过程,会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物。尽管这个方法会流失一些维生素,但如果能因此享用豆类,就有益处。
2蓝莓类:超级抗氧化剂
■伙伴食物:红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其它新鲜、冷冻或干燥的莓子。
■建议:每天食用1~2杯。
蓝莓的外型虽然小,营养威力却非常大,也比其它蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。
蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素,特别是花青素(anthocyanins),在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症,以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同时也证实有助于减少乳癌的发生率。
蓝莓也含有另一种抗氧化剂──鞣花酸(ellagic),能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道。
蓝莓并含有丰富的果胶(pectin),这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘;蓝莓所含的单宁酸(tannins),则可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌,促进泌尿道健康。
3青花椰菜:强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
■伙伴食物:甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。
■建议:每天摄取0.5~1杯。
青花椰菜和同属十字花科植物的伙伴食物,是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
青花椰菜和结肠癌之间相互消长的关系最为显著,也就是说,青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低。
此外,青花椰菜也可以提高免疫系统的能力,降低白内障的发生率,强化心血管的健康,强化骨胳,防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。
值得注意的是,青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取;但一天吃两杯是绝对安全的。
4燕麦类:降低胆固醇与血糖的功臣
■伙伴食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。
■建议:每天5~7份上述全谷类食物。
燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类(polyphenols)、植物性雌激素(phytoestrogens)等,有助于减少心脏病和某些癌症的产生。
燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维β葡聚糖,似乎是降低胆固醇的功臣。
研究显示,胆固醇高的人(超过220mg/dl),一天只要摄取3公克燕麦所含的可溶性纤维,或者大约一碗份量的燕麦粥,就可以把总胆固醇降低8~23%。
如果把血清胆固醇每降低1%,解释为心脏病生成的风险降低2%,就可以看出燕麦的影响有多大。
燕麦对血糖浓度也有正面的影响,可以降低胆固醇的可溶性纤维β葡聚糖,对第二型糖尿病人也有好处。
食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人,比他们吃白饭或白面包的时候,血糖浓度还要低,因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度,延后葡萄糖的吸收。
5柳橙:维生素丰富,吃比喝更有益
■伙伴食物:柠檬、葡萄柚、其它柑橘类水果。
■建议:每天吃1份。
15、16世纪,无数水手在长期航海时死于坏血病,直到18世纪中,大家才发现柑橘类水果中的维生素C可以救命。
柑橘类水果富含维生素C及其它重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。
柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。
不过,维生素C溶于水,无法留在体内,所以最好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。
柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显著。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。
柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者最好买有机的柑橘类水果。
6番瓜:富含类胡萝卜素(α+β)
■伙伴食物:红萝卜、地瓜、橙椒。
■建议:每2~3天吃一次,每次1.5杯。
番瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E,纤维的含量也相当高。
然而把番瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括β和α胡萝卜素)。
富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。
经过证明,它们可以降低罹患许多种癌症的风险,包括:
· 肺癌
· 结肠癌
· 膀胱癌
· 子宫颈癌
· 乳癌
· 皮肤癌
· 心脏病
· 白内障
· 眼睛黄斑部退化
· 保护皮肤和眼睛免于紫外线伤害
食物中的β胡萝卜素有助于预防肺癌,但令人惊讶的是,β胡萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。
研究显示,服用β胡萝卜素补充品的人,罹患肺癌的比例反而增加。这是因为类胡萝卜素必须和其它营养素共同发挥效果,拆伙之后,效果就难以预测。因此,从天然食物中摄取β胡萝卜素是目前较安全的方式。
7野生鲑鱼:提供必需脂肪酸
■伙伴食物:黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。
■建议:每星期吃2~4次。
并非所有的脂肪都有害健康,鲑鱼含的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于身体制造理想的细胞膜。
如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯;这些健康问题包括:
· 中风
· 心脏病发
· 心律不整
· 部份癌症,如乳癌及结肠癌
· 糖尿病
· 气喘
· 高血压
· 眼睛黄斑部退化
· 慢性阻塞性肺疾病(COPE)
· 自我免疫系统失调,如红斑性狼疮、风湿性关节炎
· 过动症
· 抑郁
必需脂肪酸不足几乎无法察觉,因为它的症状不明显。皮肤干燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状,都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。
假使肥胖者是因为对食物的营养及热量认识不清,那么营养师教导人们如何选择食物、控制热量的摄取就够了。
但是假使有人是因为情绪性因素、心理问题以及社会压力造成的过食、甚至狂吃,那就需要医师介入,做长期的行为治疗以及心理治疗。
「因为肥胖不仅是生理的疾病,还是心理及社会的疾病,」运动对于控制体重的好处,远比人们所想象的还要多。科学家表示,运动能舒缓压力,增加人的耐压性,如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖,因此可以减少食欲。
另外,持续的运动会增加新陈代谢率,是抵抗人体体重内定值的最好方式。而且激烈的运动后,所提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上(包括休息时)。运动会增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,因此比较不容易因为稍为多吃就急速发胖。面对肥胖压力,可从传统的饮食以及生活方式中找寻灵感。
「传统饮食很少让人发胖的东西,回归自然、经常劳动的农耕民族以及原住民也很少罹患糖尿病等肥胖病,」重新检讨和改善当前过于西化的生活习惯以及饮食模式,才是减少肥胖压力的最佳策略。
多吃瓜果蔬菜的人往往不容易感到疲劳。这是因为,正常人的体液呈弱碱性,而肉类中的脂肪、蛋白质等被分解后会产生酸性物质,刺激人体组织器官,让人感到疲惫。但蔬菜、水果则大部分是碱性食物,有利于保持体内酸碱度平衡,消除疲劳。主要在于瓜果蔬菜增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量,降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取,改善了人体的新陈代谢过程,造成纤体效果。
想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的福分了,冰淇淋、巧克力、蛋糕等通通与你告别,让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,吃饭不再是一种乐趣,而成为必须开动脑筋完成的算术作业,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。 看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。
回答:2005-04-16 02:05
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恨雨0290

[学妹] 向恨雨0290提问
基本动作1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
  2.将左手从身后向上弯曲,也是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地往一起移动,直到右手握住左手。
  3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。
  4.坚持20秒,然后换左手在上右手在下,也做20秒。
  5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,也就一天5分钟吧。
  妙方点评
  这个妙方属于见效很快的那种,但是如果长时间不练习的话,还会恢复原样,不过如果你是边减肥边做这个,就不会变回原来的样子了。
回答:2005-04-19 17:13
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