怎样快速减肥?

快乐飞翔0723 2005-04-08

					
76条回答 评论(0)

好评答案

少吃肉类,多吃素食,多进行体育活动!
然后,再保持良好的平常心!
呵呵!~~~
				
2005-04-08
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    少吃肉类,多吃素食,多进行体育活动!
    然后,再保持良好的平常心!
    呵呵!~~~
    										

    2005-04-23

    评论(2)
  • wallon84

    首先,提供一个立竿见影的方法,当然也有副作用——苹果餐法:每天吃饭时间吃一个苹果,马上造成食欲不足,食量锐减,坚持十五天,瘦掉5公斤没问题。
     
    其次,是循序渐进的方法,见效较慢,但无副作用:
    1、控制饮食。这就不用多说了,无非是少吃高热量食品,多吃纤维类(即不提供热量,又有助于排便排毒)
    2、适量运动。每天一小时,只要时间够长,做什么类型的运动都没关系。
    3、勤洗澡。洗澡是一种很有效的减肥方法,尤其是淋浴,这是很多人都不知道的,呵呵,一个小窍门。长时间的淋浴能消耗掉大量的热量,也相当于一种有效的运动,而且能促进血液循环,不减肥也对身体有好处(对皮肤特好噢)。
    4、多思考。看看那些学习很好的学生吧,有几个胖的。原因就是思维活动需要消耗大量的能量,尤其是脂肪。没事的时候拿些难题来难为自己,让自己陷入沉思,保准你胖不起来!
    
    										

    2005-04-22

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  • 小馨

    现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。	
    如果你有以下特征:	
    下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷	
    1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.	
    2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。	
    3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。	
    4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。	
    5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。	
    如果你有以下特征:	
    全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高	
    1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。	
    2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。	
    3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。	
    4、多吃蔬菜和水
    										...
    现在的瘦身秘招,不论你是胖上面,还是胖下面、或是全身胖,都可以恢愎100%的窈窕身材。	
    如果你有以下特征:	
    下身肥胖,肌肉松软,容易痰多、水肿,吃得少也不瘦,手脚冰冷	
    1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢.	
    2、绝不能胡乱的节食,或采用不当的减肥方法,像“苹果疗法”、“七日断食法”。因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。	
    3、多喝温热的饮料或茶水,“绝不能”喝冰冷的饮料。否则减肥的成功机率会大大降低。	
    4、吃一点辛辣的食品,如生姜、胡椒、花椒、辣椒等。对身体加温有很大的作用,会提升基础代谢功能。	
    5、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃。	
    如果你有以下特征:	
    全身肥胖,肌肉结实,容易流汗,容易便秘,血压易偏高	
    1、多泡澡或足浴(泡脚),每周至少二次,以促进血液循环并强化新陈代谢。	
    2、减少食量,阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。	
    3、多喝温热的饮料或茶水,如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料,必须先喝下一杯温热水才行,“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。	
    4、多吃蔬菜和水果。	
    5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。。	
    6、不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精也不要吃	
    
    
    怎样运动才减肥	
    有很多人说运动减肥会越来越胖,因此对运动是否能减肥总是怀疑。其实,运动是减肥最有效的办法之一,关键在于掌握好运动量和运动方式。	
    一、避免剧烈运动	
    剧烈运动对减肥无效而且无益。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。	
    二、坚持有氧运动	
    慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。	
    要求是1、有足够的氧气参与,在室外最好;2、必须坚持30~60分钟;3、运动时心率小于150次/分。不宜做运动的时间:饥饿时,吃饭前,睡觉前。	
    最佳锻炼时间为黄昏7-8点。	
    另外,在家里也可坚持锻炼,例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。	
    总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的。	
    
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    2005-04-22

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  • koo_yumi

    我每天早上慢跑1.5小时,12点后不进时17点后不再喝水,只吃正餐,14天体重由122斤降到104!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    
    										

    2005-04-21

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  • weizi88

    六个字:
    少进
    多出
    坚持
    
    不要相信什么
    减肥食谱
    减肥食物
    减肥手术
    减肥操
    减肥霜
    减肥药
      
    如果实在坚持不了
    找个情人
    他(她)说,你要再瘦一点多好
    你不能坚持减下去吗
    										

    2005-04-21

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  • 比目鱼

    不吃晚饭.其它2餐少吃,多喝水.
    										

    2005-04-20

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  • 恨雨0290

    最经济的8种瘦身法
    原地跑:
      在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地,坚持每天原地跑15分钟。10招让你成为瘦美人
     
      上楼梯:
      每周上下楼梯三至四次,每次连续15分钟,不但能消耗热量,还可以强健小腿、大腿和股部肌肉。14种让腿变美的食物
      步行:
      饭后45分钟左右,以每小时4.8公里的速度步行,热量消耗很快,若在饭后2-3小时再步行一次,效果更佳。
      瑜珈:
      每周3至4次,不仅可强健肌肉,增加韧性及灵活性,还可保持体态苗条。瘦美人好习惯全备忘
      跳舞:
      轻歌曼舞,每周3至4次,也是减肥方法之一。一分钟瘦腿操
      跳绳:
      只要有足够的空间,跳绳可随时随地进行,可融减肥于游戏中。
      晨操:
      晨起后,做约20分钟的徒手操,既可振奋精神迎接一天的挑战,又可保持青春体态。
      喝水:
      众多的减肥法中,正确的喝水是最简易无负担的。每天在起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后喝至少2升的开水和矿泉水,瘦身效果明显。
    
    
    										

    2005-04-19

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  • 武则天

    我是吃什么也胖不起来了,!!!!!!!!哎,我好无奈呀,我真好想再胖四十斤
    我今年1米七四,体重100斤,是很极瘦的那种,我吃什么也好象不胖,没有办法
    我现在是一名学生,我把我每天的饮食报告写出来,希望你能借签,
    更希望,把你为什么胖,每天吃什么的饮食报告写出来,供我参考
    
    早上:7:30起床,洗脸,如果晚一点就不吃早餐,一般情况下,一袋牛奶,两个蛋糕,没有吃稀饭的习惯,或者每天早晨吃两个鸡蛋饼,喝半杯水就算了
    中午:11点左右吃饭,吃两三个鸡蛋饼,或半杯水就算了,或者吃四个小包子,白菜的,偶尔喝一瓶啤酒,不过这种情况一个星期也不一定有一两次,或者吃一个面包,一个鸡蛋
    晚上:吃两个馅饼,白菜的,一个鸡蛋,偶尔晚上实在饿的受不了的时候,再到超市买个面包,一个鸡蛋吃。
    行了,就这些了,另外我这个人比较孤独,精神状况有些不太好,很容易生气,觉得宿舍的人都太平常了,嫌他们俗,
    
    你们的饮食报告是什么呀,真诚的等待着,以科学和希望的名义,谢谢
    										

    2005-04-19

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  • 苏珊

    调整心态是关键,日常生活中尽量少吃高脂肪的食物。
    										

    2005-04-19

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  • uneventfulife

    我要减肥的时候就熬夜,很有效哦!就是这样精神会差一些,要勤敷脸。如果是一边做作业就更好了,最好是很难的数学题,这样子是很消耗热量的,比物理的运动更有效。等到觉得饿了就去睡觉就可以了!好像我的话,就算是觉得饿了去吃东西也不会胖。因为只要做数学题就可以把热量消耗掉。不知道对你有没有效咧?
    										

    2005-04-18

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  • 小若

    洗澡可以减肥,洗澡之前你们喝些水,在洗澡的过程中可以消耗你们的热量.
    										

    2005-04-18

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  • 蓓蓓

    其实很简单,
    
    1,减少摄入量
    
    2,增加消耗量
    										

    2005-04-17

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  • 我心依旧

    目前我们的生活水平必竟非同以往.吃得好休息得好,能量消耗慢,食欲比较旺盛,活动又少,不知不觉脂肪堆积开始胖啦。                                                                                         减肥诀窍:一.注意调整生活习惯,二。科学合理饮食结构,三。坚持不懈适量运动。
    
    
       具体说来:不要暴饮暴食。宜细嚼慢咽。忌辛辣油腻,清淡为好。多喝水,多吃脆平果青香焦,芹菜,冬瓜,黄瓜,罗卜,番茄,既助减肥,又益养颜,两全其美!
    
    有减肥史或顽固型症状则需经药物治疗.
    
    如有其他问题,请发电子邮件:jiaoaozihao53@ .或新浪QQ: 1 
    										

    2005-04-17

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  • 风儿

    本人什么减肥方法都试过,什么药都吃过,最后总算得到一条“真理”!
    少吃点什么都有了!!!!
    										

    2005-04-17

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  • 楊巡

    吃过期食品、臭鱼、烂虾、烂水果。
    										

    2005-04-13

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  • 怀念自己

    不管怎么样,运动和注意饮食是不会骗我们的
    										

    2005-04-13

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  • cuicui

    控制自己的嘴,然后多多运动。
    										

    2005-04-13

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  • 悠悠岁月

    多吃水果,三餐不吃主食.
    										

    2005-04-13

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  • 若思

    我吃安利的营养品,通过排毒减了13斤,而且变得更结实,以前皮肤有点松的,现在也很有弹性了,我的QQ: 9
    										

    2005-04-12

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  • zhaohui19831102

    好多的答案啊,想不到有那么多的减肥的方法啊~
    										

    2005-04-12

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  • 1079030844

    节食减肥徒劳无益
    南京大学医学院附属鼓楼医院整形美容中心主任  谭谦教授
    
    人体每天需要多少热量
      一些减肥食谱把每天由食物提供的热量限制在700~1000卡。而世界卫生组织认为,每日摄入热量低于1千卡的人是处于饥饿状态的。
      我国营养学家推荐的居民膳食营养指南指出:50岁以下的女性平均每天需要2000~2200卡热量;50岁以上的妇女平均每天需要1000~1900卡热量。每日热能摄入量之所以有一定的差异,是因为人体对热量的需求是随身材及活动量的不同而变化的。
    
      身体对节食会产生什么反应
      研究证实,节食者出现体重反弹,是身体为了帮助我们继续生存下去所做出的一种本能反应。如果您每天摄入的热量低于身体的实际需求,就可能出现以下表现:
      ▲疲乏无力,对周围事物毫无兴趣。因为葡萄糖是供给大脑和骨骼肌活动的燃料,当人体摄入的能提供葡萄糖的主食(碳水化合物)过少时,就无法满足其需求,机体也就无法胜任您交给它的各项任务。
      ▲头痛、烦躁、压抑、性欲低下。如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物——酮(一种酸性物质
    										...
    节食减肥徒劳无益
    南京大学医学院附属鼓楼医院整形美容中心主任  谭谦教授
    
    人体每天需要多少热量
      一些减肥食谱把每天由食物提供的热量限制在700~1000卡。而世界卫生组织认为,每日摄入热量低于1千卡的人是处于饥饿状态的。
      我国营养学家推荐的居民膳食营养指南指出:50岁以下的女性平均每天需要2000~2200卡热量;50岁以上的妇女平均每天需要1000~1900卡热量。每日热能摄入量之所以有一定的差异,是因为人体对热量的需求是随身材及活动量的不同而变化的。
    
      身体对节食会产生什么反应
      研究证实,节食者出现体重反弹,是身体为了帮助我们继续生存下去所做出的一种本能反应。如果您每天摄入的热量低于身体的实际需求,就可能出现以下表现:
      ▲疲乏无力,对周围事物毫无兴趣。因为葡萄糖是供给大脑和骨骼肌活动的燃料,当人体摄入的能提供葡萄糖的主食(碳水化合物)过少时,就无法满足其需求,机体也就无法胜任您交给它的各项任务。
      ▲头痛、烦躁、压抑、性欲低下。如果碳水化合物摄入不足,机体就会将食物和身体里的脂肪、蛋白质转变为能量供身体使用。其代谢产物——酮(一种酸性物质)就会在血液里积存,破坏身体的酸碱平衡,使人感到头晕头痛。几星期后,大脑可能会调整自己,暂且把酮作为燃料,进一步导致身体酸碱失衡。此时,您会感到十分烦躁、压抑,并出现性欲减退。
      ▲突然食欲大增,尤其想吃能迅速产生热量的甜食。当按照减肥食谱使进食中蛋白质的量超过10%时,您摄入碳水化合物的愿望将变得十分强烈,结果使节食者不可避免地进入周期性暴饮暴食的怪圈。
      无论是得不到充足的食物,还是有意节食,结果都是挨饿的时间越长、次数越多,身体遭受永久性的伤害,如营养不良、贫血等导致的危害(如水肿,心、肾功能不全等)的可能性就越大。
    
      正确的减肥方法
      加强运动通过加强运动,人们既可以减轻体重,又能增强体力和身体机能。
      饮食多样化每天要尽可能地摄入多品种食物,但要避免吃劣质食物,包括高脂肪食物。
      减重要慢肥胖可能与过量饮食有关,因此改变饮食过量是有必要的。与适当节食前相比,每日减少摄入的热量不应超过500卡,以便将控制体重减轻的速度和程度在一定范围以内,防止出现不良后果。
      不随便使用减肥用品和药品迄今尚没有任何食物或药物具有减肥魔力。目前大部分减肥药都含有一种类似去甲麻黄素的药物(即PPA),它会增高血压,引起焦虑、头晕、中风,甚至导致精神错乱。
      饿了就吃无论减肥与否,都要注意防止“饿过劲儿”,以防损伤身体,出现发抖、脱发、皮肤干燥等症状。
      局部吸脂在有条件的地方,欲减肥者可到专业医疗机构进行有限度的局部吸脂。
          
    
      小知识
      食欲能随意支配吗
      俗话说:“民以食为天”。食欲不仅是人与生俱来的生理现象,也是人类获得食物以维持生命的前提条件,不是可以随意支配的。从本质上看,节食是自己饿自己,是一种自残行为。许多有节食经历的人都发现,自己的食欲并不能随意支配,饿就是饿;一旦停止节食,食欲依然如故,甚至更加旺盛,结果导致体重反弹甚至比减肥前还重。
    
    展开

    2005-04-12

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  • lalali2020

    多吃菜,少吃主食。不吃零食。再多多锻炼。不要去相信什么减肥药。是药三分毒嘛。
    										

    2005-04-12

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  • dengy83366322

    每天喝水8杯;多运动;要有正常的睡眠;进餐要按时要细嚼慢咽;晚餐要在睡觉前5个小时前吃;饭后不要坐下,直立30分钟;每天固定时间如厕,最好早晚各一次;食物要少热量、多纤维;不要老吃零食等等。
    										

    2005-04-11

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  • zhou20040510

    您不知道蜂产品也可减肥吗?又减肥又健康,还有很多好处,效果不错哟,有空您可试试.有空的话还要多运动.   
     
    										

    2005-04-11

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  • xiaomogu

    要想减下来又不反弹,最好的方法是少吃多活动。你可以找一种自己感兴趣的活动,或者是打羽毛球,或者是乒乓等等。总之持之以恒,再找一个伴,一起试试吧。
    										

    2005-04-11

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  • 少锋

    早晨饭要吃好,中午吃饭要放慢速度,多喝水少吃油炸食品,吃完后散散步,晚上可以水果代替如苹果,记得晚上一定不能吃东西,很管用的一周就见效,我试过的啊!!
    										

    2005-04-11

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  • 可爱多

    去青鸟吧.
    										

    2005-04-11

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  • wsak

    最快啊?那你赶紧睡觉吧,在梦里保证让你减到满意的身材,想减多少都可以~~
    										

    2005-04-11

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  • yflyhui

    吃减肥药或是有条件的话找个运动指导帮你. 本人刚生完小孩也非常想减肥因为我比较懒再一个没时间所以运动是不可能的了所以我选择吃药减肥. 它的效果很好而且能在短时间内快速减肥. 唯一不好的是伤身体你可要考虑好哇.
    										

    2005-04-10

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  • 水晶♂雪儿

    有看过一本书上写,午饭后半个小时喝杯咖啡有减肥的效果.多吃水果,少吃高脂肪的东西
    										

    2005-04-10

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  • 刘依娜

    多吃西红柿,银河可以减肥的,还有黄瓜,香姑等,吃豆腐是可以提臀的,每天要坚持锻炼40分钟,进食前要喝水,喝牛乃要喝脱脂牛奶,早上喝水要喝盐水,不要吃油炸的东西哦,一个月下来可以瘦4至5公斤。也可以练练愈加,见效更快
    										

    2005-04-10

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  • jing

    告诉你最快速的方法:每天支持两餐,晚上不吃,如果饿了,就喝婴儿奶粉,一周见效,实在想吃,就睡觉吧,多睡觉是不会胖的。
    										
    告诉你最快速的方法:每天支持两餐,晚上不吃,如果饿了,就喝婴儿奶粉,一周见效,实在想吃,就睡觉吧,多睡觉是不会胖的。

    2005-04-10

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  • 康立专卖店

     减肥的关键30分钟 
     减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?陈先生并没有躲过这次流行性感冒的侵袭,高烧之后体重掉了许多,而且陈先生看起来脸色憔悴、毫无精神,那是因为水分流失,肌肉和脂肪一起衰减。但是虽然瘦了,并没有能减肥,因为只要回到原来的生活,体重一恢复,脂肪会比肌肉更容易增加。为什么?这和节食失败的状况一样,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。这就是大家必须注意体脂肪的原因。最近在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般的标准是用男性体脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是体重超重许多,但体脂肪率只有20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。
    碳水化合物也要节制
     体脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤积而形成。
    油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖
    										...
     减肥的关键30分钟 
     减肥并不一定能减掉体脂肪,而减掉体脂肪的关键是在饭后30分钟开始;原因何在?这30分钟又该做些什么,才能有效降低体脂肪?陈先生并没有躲过这次流行性感冒的侵袭,高烧之后体重掉了许多,而且陈先生看起来脸色憔悴、毫无精神,那是因为水分流失,肌肉和脂肪一起衰减。但是虽然瘦了,并没有能减肥,因为只要回到原来的生活,体重一恢复,脂肪会比肌肉更容易增加。为什么?这和节食失败的状况一样,减肥→恢复→减肥→恢复,这种体重持续增减的状态,称为「溜溜球现象」。这种现象往往会让身体的肌肉减少,相对地脂肪的比例就会增加,渐渐变成不易瘦下来的体质。这就是大家必须注意体脂肪的原因。最近在医学上测量肥胖不再只用体重,而是用脂肪占体重的比例,一般的标准是用男性体脂肪率25%,女性30%。所以有人就算是体重超重许多,但体脂肪率只有20%,并不能称为肥胖;反之若体重在标准以下,但体脂肪率在30%以上,也可以称为肥胖。
    碳水化合物也要节制
     体脂肪是吃下去的油、碳水化合物囤积而形成。
    油变成脂肪很容易理解,但是碳水化合物呢?碳水化合物经过小肠分解之后,最终会变成葡萄糖进入血液,血液中的葡萄糖会变成身体能量来源。但是血液中葡萄糖浓度,就是血糖浓度一升高,胰岛素就开始分泌,胰岛素是开启脂肪细胞大门的钥匙。胰岛素可将葡萄糖从血液中运至脂肪细胞,使它们变大。就算在饮食中不吃脂肪,饮食中的碳水化合物也会让脂肪细胞变大,让身体肥胖。反之,若没有胰岛素,脂肪细胞的大门不会打开,葡萄糖不会进入脂肪细胞,脂肪细胞不会变大,人也不会肥胖。
    脂肪是慢性病元凶?
     在腰部附近所抓起来的肥肉,虽然是看得见的胖,但在健康上并不会有太大的问题,问题出在内脏脂肪。内脏脂肪附着在腹部胃肠周围的肠系膜(为了固定肠子位置的薄膜),内脏脂肪是糖尿病、高血压等慢性病的原因之一。因为脂肪细胞一变大,会分泌导致高血压、高血脂症、糖尿病的物质,如让血压上升的高压素原(angiotensinogen)及形成血拴,成为狭心症的PA-1等。
    30分钟决定一切
     大家都知道减肥的重要性,只不过一想到减肥马上就想到节食和运动C天和卡路里斤斤计较,每周3次有氧运动。但是应酬的酒不能不喝,食欲也不是那们容易降低;每星期3次的运动,只要心生放弃,马上就复胖。减肥失败的三大理由就是:好象没什么效果、要大大改变生活习惯、造成心理压力及身体变差。到底要如何才能不让脂肪上身?最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让饭后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就是饭后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完饭后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所(Cooper Aerobics)发表一项研究,发现在平常生活中有意识地活动身体的人,和连续6个月、一周5天、每天进行20~60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。美国梅友诊所也有同样的研究发现,日常生活的热量消耗比想象还多。
    日本福冈县小野村医院小野村健太郎医师表示,「早餐和午餐之后通常会去搭车通勤或开始工作,多多少少会活动身体。问题就在晚餐,晚餐后很多人会坐着看电视或躺下睡觉,」所以小野村医生针对这个现象,提出以下建议。
    ■整理庭院或阳台
     如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。
    ■打扫房间
     要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。
    ■洗久一点的澡
     吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清洗浴室,效果更佳。
    ■夫妻互相按摩
     晚餐后30分钟夫妻互相按摩,被按摩的一方很舒服,按摩的人也是很好的运动。
    ■选远一点的餐厅
     午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完后也可以再喝杯茶,走回办公室。
                           饮食改善从简单做起
    饮食方面又该如何改善?日本HCE科学诊所平尾?一医师提出以下建议。
    ■少喝含糖饮料
     含糖饮料的热量比想象的还多。一瓶300cc的饮料就有150卡,超过半碗饭的热量。
    ■啤酒选罐装
     喜欢喝啤酒的人把瓶装改为罐装。这样可以少喝一点,但是前提是,不能一罐接一罐地喝。
    ■不要因为愧疚感才吃
     常因为丈夫晚归,可是太太已经煮好饭了,所以还要先生再吃一次,但是这样会摄取过多的卡路里,血糖浓度上升,胰岛素增加。
    ■甜食逐渐少吃
     要每天都吃甜食的人一下不吃,可能会要了他的命,所以可以渐渐减少。如三天吃一次,到一个星期吃一次,在自己可以接受的范围内逐渐改变。
    要远离慢性病,保持活力,必须降低体脂肪,只要掌握正确知识,抓到诀窍,让赘肉优雅地消失,并不如想象中那么难。
    也请试试这?}最好的方式:
    世上?]有任何药物是可以健康地去减肥,也不可能只吃而不去运动就能减肥,因为肌肉会松驰,靓靓朱腩肉也是由此而?怼2坏钡募醴驶菇贾鲁て谟涣肌V臼侨颂迥谥婺芰康牟挚猓蠖嗍醴室┒际且砸种苹宥灾疚眨佣仁够迨头盘迥谥嬷疽晕只寤疃锏郊醴誓康摹S械囊┪锿ü种剖秤鼓慵跎俳常仁够迨头盘迥谥嬷荆锏郊醴誓康模挥械氖遣扇∨判狗绞剑跎偃颂宥陨闳胧澄锏奈眨淠康囊彩瞧仁够迨头盘迥谥嬷荆锏郊醴誓康模械母纱嘣谝种苹宥灾疚眨澄镏械闹揪蟪ε懦鎏逋猓仁够迨头盘迥谥嬷荆锏郊醴誓康摹U庑┘醴室ú瑁┒家晕郏坏┐锏角呙朗保硖逡惨虺て谌狈τ贾卵崾场⒒焐砦蘖Α⒊ξ覆皇实龋现氐幕够嵛<吧O胍醴实娜艘欢ㄒ饔眉醴室U业椒⑴值母驹颍攀浅沟捉饩龇逝值姆椒ā?
    多吃种营养丰富的食物。经过证明,它们有助于预防、并且在某些情况下逆转老化所带来的弊害,包括心血管疾病、第二型糖尿病、高血压、某些癌症,甚至老年失智症。
    ?f助减肥的超级食物多半有「伙伴食物」,通常和超级食物属于相同的类别,并且提供类似的营养。例如杏仁、葵花子、胡桃,以及其它几种坚果,都是超级食物核桃的伙伴食物,可以搭配食用。
    1豆类:蛋白质与维生素B群的丰富来源
    ■所有的豆类都是超级食物,扁豆、青豆、豌豆、四季豆、蚕豆、黑豆、红豆最常见。
    ■建议:每星期至少吃豆类4次,每次0.5杯(一杯指约一个棒球的大小)。
    豆类是丰富的维生素B群来源,它们的脂肪含量低、价格低廉、含有多种蛋白质,光凭这几个理由,豆类就应该在餐桌上占有一席之地。豆类的威力包括:
    · 降低胆固醇
    · 对抗心脏病和高血压
    · 稳定血糖
    · 减少肥胖
    · 减轻便秘
    · 缓和憩室方面的疾病(如大肠憩室症)
    · 第二型糖尿病
    · 减少罹患癌症的风险,特别是胰脏癌、结肠癌、乳癌和摄护腺癌。
    很多人担心豆类会引起胀气。豆类确实会让胃肠产生胀气。这是细菌攻击留在肠道内难以消化的物质所造成的。以下建议可以减轻食用豆类引起的不适:
    · 罐装豆类和豆泥比较不会引起胀气。
    · 如果经常少量地吃豆子,身体会适应这种食物,消化的问题也会减少。
    · 在烹调之前,先浸泡豆子:先冲洗和拣选豆子,水煮开后滚2~3分钟。熄火,让豆子泡水几个小时,再重新加水煮开。这种煮滚和浸泡的过程,会让豆类释放出大部份难消化的碳水化合物。尽管这个方法会流失一些维生素,但如果能因此享用豆类,就有益处。
    2蓝莓类:超级抗氧化剂
    ■伙伴食物:红葡萄、草莓、樱桃、蔓越莓、覆盆子、黑莓,以及其它新鲜、冷冻或干燥的莓子。
    ■建议:每天食用1~2杯。
    蓝莓的外型虽然小,营养威力却非常大,也比其它蔬果含有更多强而有力、对抗疾病的抗氧化剂。
    蓝莓的功效包括降低罹患心血管疾病和癌症的风险,并且有助于维持健康的肌肤,缓和皮肤松弛下垂和眼袋。
    蓝莓含有高量的抗氧化植物性营养素,特别是花青素(anthocyanins),在预防心血管疾病、糖尿病、老年失智症、癌症,以及黄斑部退化和白内障等退化性眼疾方面,扮演了重要的角色,同时也证实有助于减少乳癌的发生率。
    蓝莓也含有另一种抗氧化剂──鞣花酸(ellagic),能够封锁促进癌症生成的新陈代谢管道。
    蓝莓并含有丰富的果胶(pectin),这种可溶性的纤维可以舒缓腹泻和便秘;蓝莓所含的单宁酸(tannins),则可以减轻消化系统的发炎症状。而蓝莓也可以降低出血性大肠杆菌,促进泌尿道健康。
    3青花椰菜:强力抗癌武器、素食者的铁质主力来源
    ■伙伴食物:甘蓝菜、高丽菜(包心菜)、白花椰菜、白菜、青江菜、芥菜、芜菁。
    ■建议:每天摄取0.5~1杯。
    青花椰菜和同属十字花科植物的伙伴食物,是对抗癌症威力最强大的武器,特别是肺癌、胃癌、结肠癌和直肠癌。
    青花椰菜和结肠癌之间相互消长的关系最为显著,也就是说,青花椰菜的摄取量愈大,罹患结肠癌的机率就愈低。
    此外,青花椰菜也可以提高免疫系统的能力,降低白内障的发生率,强化心血管的健康,强化骨胳,防止先天缺陷与畸形。青花椰菜是目前已知含营养素密度最高的食物之一,但是卡路里却非常低;它也是素食铁质的绝佳来源。
    值得注意的是,青花椰菜含有会导致甲状腺肿大的物质,不宜过量摄取;但一天吃两杯是绝对安全的。
    4燕麦类:降低胆固醇与血糖的功臣
    ■伙伴食物:糙米、小麦胚芽、小米、黄玉米、亚麻籽粉、大麦、小麦、荞麦、黑麦。
    ■建议:每天5~7份上述全谷类食物。
    燕麦的卡路里含量低,富含纤维和蛋白质,也是镁、钾、锌、铜、锰、硒、维生素B1、E和泛酸的丰富来源。燕麦也含有植物性营养素,例如多酚类(polyphenols)、植物性雌激素(phytoestrogens)等,有助于减少心脏病和某些癌症的产生。
    燕麦降低胆固醇的能力特别引人注意。燕麦所含的特殊纤维β葡聚糖,似乎是降低胆固醇的功臣。
    研究显示,胆固醇高的人(超过220mg/dl),一天只要摄取3公克燕麦所含的可溶性纤维,或者大约一碗份量的燕麦粥,就可以把总胆固醇降低8~23%。
    如果把血清胆固醇每降低1%,解释为心脏病生成的风险降低2%,就可以看出燕麦的影响有多大。
    燕麦对血糖浓度也有正面的影响,可以降低胆固醇的可溶性纤维β葡聚糖,对第二型糖尿病人也有好处。
    食用燕麦粥或富含燕麦麸食物的人,比他们吃白饭或白面包的时候,血糖浓度还要低,因为燕麦中的可溶性纤维可以减缓食物离开胃部的速度,延后葡萄糖的吸收。
    5柳橙:维生素丰富,吃比喝更有益
    ■伙伴食物:柠檬、葡萄柚、其它柑橘类水果。
    ■建议:每天吃1份。
    15、16世纪,无数水手在长期航海时死于坏血病,直到18世纪中,大家才发现柑橘类水果中的维生素C可以救命。
    柑橘类水果富含维生素C及其它重要的营养素,如类黄酮、果胶、叶酸、柠檬油精,在降低慢性疾病的发生率上,扮演了重要的角色。许多研究发现,柳橙可以维持心脏健康,并且预防癌症、中风、糖尿病,以及许多慢性疾病。
    柑橘类水果从里到外都有营养价值。柳橙果肉所含的维生素C浓度,是果汁的10倍,因此,吃新鲜柳橙比喝果汁更有益。
    不过,维生素C溶于水,无法留在体内,所以最好每天从饮食来源中补充,使细胞和血液中的维生素C维持在适当浓度。
    柑橘类水果的白色衬皮含有大量果胶,在降低胆固醇、稳定血糖方面,效果显著。食用白色衬皮是增加果胶摄取量的简单方式,也可以顺便挖一点果皮,摄取柠檬油精。
    柑橘类水果的果皮含有许多营养,但如果要吃果皮,记得先仔细清洗,或者最好买有机的柑橘类水果。
    6番瓜:富含类胡萝卜素(α+β)
    ■伙伴食物:红萝卜、地瓜、橙椒。
    ■建议:每2~3天吃一次,每次1.5杯。
    番瓜的纤维含量极高,卡路里低,充满了对抗疾病的营养素,包括钾、泛酸、镁、维生素C和E,纤维的含量也相当高。
    然而把番瓜推上超级食物处方清单前几名的主要营养素是类萝卜素(包括β和α胡萝卜素)。
    富含类胡萝卜素的食物具有许多促进健康和对抗疾病的能力。
    经过证明,它们可以降低罹患许多种癌症的风险,包括:
    · 肺癌
    · 结肠癌
    · 膀胱癌
    · 子宫颈癌
    · 乳癌
    · 皮肤癌
    · 心脏病
    · 白内障
    · 眼睛黄斑部退化
    · 保护皮肤和眼睛免于紫外线伤害
    食物中的β胡萝卜素有助于预防肺癌,但令人惊讶的是,β胡萝卜素补充品却无法发挥相同的功效。
    研究显示,服用β胡萝卜素补充品的人,罹患肺癌的比例反而增加。这是因为类胡萝卜素必须和其它营养素共同发挥效果,拆伙之后,效果就难以预测。因此,从天然食物中摄取β胡萝卜素是目前较安全的方式。
    7野生鲑鱼:提供必需脂肪酸
    ■伙伴食物:黑鲈鱼、牡蛎和蛤蜊、沙丁鱼、比目鱼、罐装青花鲔鱼、鲱鱼、鳟鱼。
    ■建议:每星期吃2~4次。
    并非所有的脂肪都有害健康,鲑鱼含的不饱和脂肪酸omega-3,就是身体不可或缺的必需脂肪酸之一,有助于身体制造理想的细胞膜。
    如果细胞膜的构造不健全,就无法使细胞获得理想的养分,进而使得健康亮红灯;这些健康问题包括:
    · 中风
    · 心脏病发
    · 心律不整
    · 部份癌症,如乳癌及结肠癌
    · 糖尿病
    · 气喘
    · 高血压
    · 眼睛黄斑部退化
    · 慢性阻塞性肺疾病(COPE)
    · 自我免疫系统失调,如红斑性狼疮、风湿性关节炎
    · 过动症
    · 抑郁
         必需脂肪酸不足几乎无法察觉,因为它的症状不明显。皮肤干燥、疲劳、指甲和头发容易断裂、便秘、经常伤风感冒、无法专心、抑郁和关节疼痛等症状,都可能是饮食中缺乏omega-3脂肪酸引起的。
    假使肥胖者是因为对食物的营养及热量认识不清,那么营养师教导人们如何选择食物、控制热量的摄取就够了。
    但是假使有人是因为情绪性因素、心理问题以及社会压力造成的过食、甚至狂吃,那就需要医师介入,做长期的行为治疗以及心理治疗。
        「因为肥胖不仅是生理的疾病,还是心理及社会的疾病,」运动对于控制体重的好处,远比人们所想象的还要多。科学家表示,运动能舒缓压力,增加人的耐压性,如此一来就可以避免因压力引起的饮食过量。而且运动可以刺激肝脏释出葡萄糖,因此可以减少食欲。
    另外,持续的运动会增加新陈代谢率,是抵抗人体体重内定值的最好方式。而且激烈的运动后,所提高的新陈代谢率可以持续十五个小时以上(包括休息时)。运动会增加肌肉,而肌肉所消耗的能量比脂肪多,因此比较不容易因为稍为多吃就急速发胖。面对肥胖压力,可从传统的饮食以及生活方式中找寻灵感。
        「传统饮食很少让人发胖的东西,回归自然、经常劳动的农耕民族以及原住民也很少罹患糖尿病等肥胖病,」重新检讨和改善当前过于西化的生活习惯以及饮食模式,才是减少肥胖压力的最佳策略。
    多吃瓜果蔬菜的人往往不容易感到疲劳。这是因为,正常人的体液呈弱碱性,而肉类中的脂肪、蛋白质等被分解后会产生酸性物质,刺激人体组织器官,让人感到疲惫。但蔬菜、水果则大部分是碱性食物,有利于保持体内酸碱度平衡,消除疲劳。主要在于瓜果蔬菜增加了人体对植物纤维以及碳水化合物的摄入量,降低了完全脂肪、饱和脂肪、胆固醇的摄取,改善了人体的新陈代谢过程,造成纤体效果。
          想让自己身轻如燕,当然不能再有贪吃美食的福分了,冰淇淋、巧克力、蛋糕等通通与你告别,让清、淡、素长期陪伴你。每到吃饭时分,都要计算必须摄取多少卡路里,吃饭不再是一种乐趣,而成为必须开动脑筋完成的算术作业,那滋味真的很难过!但它瘦身的奇效依然会令很多人将之进行到底。 看看那些跳芭蕾舞、拉丁舞的演员吧,曼妙的身段、柔软的腰姿,可想而知跳舞和运动对瘦身有多大的奇效了吧。来吧,让我们也在音乐里舒展自己的筋骨,让脂肪在跳动中一点点消失。
    
    
    
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    2005-04-10

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  • 娜山娜人

    连续吃两个星期的黄豆可使血脂下降20%,如果你有这个决心不妨试试,这是有人亲生实践了的,不过两周只吃黄豆可不是好受的,我劝你不要急于求成,想我这样慢慢来也不错。我就在平时吃的上下了点功夫,半年瘦了18斤,不是跟你吹牛,你要知道具体的就发E-MIAL给我吧,
    										

    2005-04-09

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  • 娃娃脸男生

    少吃饭,多吃菜,而且要多运动,一个月之后保你瘦下来。
    										

    2005-04-09

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  • jjkk5202

    博凯,很管用的
    
    										

    2005-04-09

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  • aszbin

    减肥是没有什么捷径的。一般市场上的减肥药都是夸大其用,还是少用为好。
    每天喝八杯水,早上起来可以喝一杯盐开水,可以清肠道,早餐一定要吃(最少要吃一个水果),午餐前先喝杯水再进餐,还有就是晚餐要减量,睡前一小时之内不要吃东西。再则就是要多运动了哦。
    
    一点小意见希望对你有帮助,其实只要身体健康就好了,不要去太在意胖瘦,每天保持心情愉快也可以减肥哦!
    
    										

    2005-04-09

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  • 缘源198605

    其实要减肥并不是象想象的那么难,首先你要养成良好的生活习惯,三餐一定要保证,诸如吃零食方面就要控制一下,吃过了就可以了:其次,要多运动,我指的运动不是那种剧烈运动,你可以吃好饭出去散散步,有空去跳跳绳。如果还是不行的话,你可以去针灸,效果蛮好的,我试过!
    										

    2005-04-09

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  • gwd19680615

    每天早上慢跑五公里,下午慢跑五公里,尽量少吃任何食物,一个月可以体重下降十斤以上。
    										

    2005-04-09

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  • laughgirl

    看了上面介绍的方法我也跃跃欲试了
    										

    2005-04-09

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  • 博茨

    最重要的一条:增强自制力
    										

    2005-04-09

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  • hongyang0898

    要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
    
    12》教你如何能“吃”去脂肪 
    1、食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 
      洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 
      苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。 
      大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 
      牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。 
      燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。 
     
    										...
    要减肥,你先看这个吧,您会有意想不到的效果
    
    12》教你如何能“吃”去脂肪 
    1、食用以下食物,可有效地抑制因摄取脂肪较多而引起的多种病症。 
      洋葱:含前列腺素A,有舒张血管,降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸,可降血脂,预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。 
      苹果:因富含果胶、纤维素、维生素C等,有非常好的降脂作用。如果每天吃两个苹果,坚持一个月,大多数人血液中导致对心血管有害的低密度脂蛋白胆固醇会大大降低,而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高。实验证明,大约80%的高血压患者的胆固醇水平会降低。苹果可帮助排除多余的钠盐,可以防止腿部水肿。日食苹果3个,能让您维持满意的血压。富含果胶的苹果,可以帮助肠子与毒素结合,加速排毒功效并降低热量吸收。 
      大蒜:含硫化合物,可减少血液中的胆固醇,可阻止血栓的形成,有助于增加高密度脂蛋白,保护心脏动脉。 
      牛奶:含较多的乳清酸和钙质,这些物质既能抑制胆固醇积于动脉血管壁,能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,还可减少胆固醇的吸收。 
      燕麦:含丰富的亚油酸及皇甙素,可防止动脉粥样硬化。 
      玉米:含有丰富的钙、磷、硒、卵磷脂、维生素E等,具有减低血清胆固醇的作用。印第安人几乎没有高血压、冠心病,这主要是得益于他们长期以玉米为主食。 
    海带:含丰富的牛磺酸、纤维藻类,这些物质可降低血脂及胆汁中的胆固醇。 
      葡萄柚:葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加,促进消化功能,消除疲劳,美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C,含糖份少。 
      番茄:番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分,可以降低热量的摄入,促进肠胃蠕动。 
      韭菜:韭菜除了含钙、磷、铁、及糖类、蛋白、维生素A、维生素C外,还含有胡萝卜素和大量的纤维素,能增强胃肠蠕动,有很好的通便作用,能排除肠道中过多的脂肪及其毒素。 
      葡萄、葡萄汁、葡萄酒一样含有一种白藜芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。动物实验证明,它能使胆固醇降低,还能抑制血小板聚集,所以葡萄是高血压患者最好的食品之一。 
      香菇:能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平,经常食用,可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势 。 
      冬瓜:经常食用冬瓜,能去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥的作用。 
      胡萝卜:富含果胶酸钙,它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇,从而使血液中的胆固醇的水平降低。 
    2、七日瘦身 靓汤帮你忙 
      汤料:洋葱,番茄,菜花,黄瓜,芹菜,青椒 
      做法:全放锅里,熬成菜汤即可 
      吃法: 
      第一天:只吃青菜,喝汤;第二天:只吃水果,喝汤 
      第三天:吃水果青菜,喝汤;第四天:吃少许的肉,青菜,水果,喝汤 
      第五天:吃水果青菜,喝汤;第六天:只吃水果,喝汤;第七日:只吃青菜,喝汤。 
      以上为“七日瘦身汤”,的确管用,不信你试,七天瘦五斤左右不成问题。 
      切记:水果,青菜,肉的位置不可倒,即不能瞎吃。完全照做即可达到效果,汤,做到饿了就喝,想喝就喝,想起来就喝,效果更佳。 
    3、适合OL的瘦身饮品 
      工作繁忙的上班族,没时间做瘦身餐,在这里推荐你几种饮品,只要记住饮用时间,就能慢慢让身体轻盈。 
    4、姜汁红茶餐后饮 
      原理:感冒时喝热姜汤,能促进血液循环,进而排汗。红茶也有相同效果,每天喝,就能够加快新陈代谢,不致发胖。 
      瘦身方式及规则:1.三餐照常吃;2.三餐后喝一杯姜汁红茶(把1小匙磨好的姜加入红茶中即可,也可用姜片代替)。  两杯热开水晨起喝。 
    5、饮用时间:早上刚起床时(睡醒后就开始喝) 
      原理:刚起床时,身体的新陈代谢率较低,起床马上喝热开水,给予脑部刺激,以提高新陈代谢率。 
      瘦身方式及规则:1.三餐照常吃。2.热开水2杯。3.一起床马上喝,不是早餐前才喝。4.不可以用其他饮料代替。 
      提示:按规定的时间饮用,就可以在两星期内看到效果。 
      减肥的时候除了合理地搭配膳食,更重要的是适当地进行体育运动,只要坚持不懈就一定能够收到最好的瘦身效果。
    中国民间减肥三招 
      保持轻盈苗条的体态是古今中外所有女性的梦想,我们的老祖宗也不例外。流传在民间的减肥方法,或许因为更适合“我国国情”而更加有效呢?丢掉西洋进口减肥药,试试中国民间的减肥“瑰宝”吧。
    1.桃花减肥
      唐玄宗的贵妃杨玉环身材丰肥、汉成帝的皇后赵飞燕身材清瘦,两人都是历史上著名的美人,因此后世的“环肥燕瘦”的说法。但如果过于丰肥或过于清瘦,那就令人讨厌了。过于肥胖不仅使人缺少风姿,而且影响身体健康,因此有必要进行减肥。史传杨贵妃用单味桃花减肥,方法极简单。川桃花10克泡水,不时饮用,不但能减肥,而且能使脸色白红润,可谓一举两得。 本方在《肘后方》、《干金要方》中都有收载,均指出能“细腰身”,说明本品具有明显的减肥作用。桃花之所以能减肥,是因为它具有荡涤痰浊,使之从大便而出的功效。李时珍认为“走泄下降,利大肠甚快,用以治气实人病水饮肿满、积带大小倒闭塞者,则有功无害”(《本草纲日》)。可见桃花有去水消胖、减肥的作用。(个人认为,这个方法还比较有用的)
    2.毛巾擦身的锻炼减肥
      把毛巾浸在冷水(自来水)中拧掉大部分水后,依次推擦上肢、下肢、腰部、后背、颈部、腹部、胸部,每一部位反复推擦10—20次。在推擦中反复浸洗毛巾,以保持一定的低温及湿度。 
    冷水擦身可以消耗大部分热能。热能是身体内的糖、脂肪所转化,故消耗热能,即是消耗糖和脂肪,促进糖和脂肪代谢,起到调肤美颜的作用。(现在是冬天了哦^-^不知道你能不能坚持。还可以抗感冒的)
    3.鬃刷刷身减肥
      赤身裸体,以鬃刷依次由左上肢外侧、内侧,心上肢外侧、内侧,左下肢外侧、内侧,右下肢外侧、内侧及臀部、腰背部、后颈、腹部、胸部刷身。各部位反复刷至发热,皮肤呈微红色为止。亦可将鬃刷沾水湿刷身体,则减肥效果更佳。
      此法除减肥外,并可预防感冒和高血压病。久为之,可使皮肤变得光滑而红润富于弹性,亦为健美佳法。
    五种泡澡瘦身法 (如果你有条件的话,可以考虑一下)
    一、粗盐浴 :用没有经过人工改造的天然粗盐泡澡,就能在不知不觉中瘦身,这是许多日本女孩子的美体秘诀。
      1.将2匙左右的粗盐,加入40度的温水中拌匀。
      2.在浴缸中约泡5分钟,就要离开浴缸约30秒,这样反复约2-3次。
      3.最后,再用沐浴乳全身清洁一遍,包括头发也要洗哦!你可以用沐浴盐代替粗盐但不可用食用盐。它可以使体内的废物快速排出,另外泡澡时会有许多矿物质附着在皮肤上,增加保湿效果,使身体温暖起来,增加血液循环与新陈代谢,除了减重,它还对头痛、怕冷、肩酸有疗效。
      太饿、太饱、酒后,都不要泡澡。太饿泡澡,会有血糖降低而休克的危险,太饱泡澡,会影响你的消化功能。
    二、精油浴
      精油的超微分子,是瘦身的特攻队,超快渗入皮肤底层,展开美化身材的作业。
      1.将浴缸放入40度左右的洗澡水。
      2.进入浴缸后滴入8-10滴精油。迷迭香、柠檬、桔子等精油都可以。
      3.边泡澡边用力吸精油的香味,干性肌肤的人可丢进一颗浴球。
      柠檬、桔子等,都是瘦身排油的天后级精油,迷迭香可增强血液循环与排毒。
    三、咖啡矿物玲珑浴
      咖啡中的矿物质可以让松松的皮肤愈泡愈紧,所以喝过咖啡后,千万别丢掉可以让你瘦身的咖啡渣。 
      1.将随身包咖啡倒入锅里煮,煮得要比平常更浓一些。
      2.将煮好的咖啡倒入浴缸里,然后泡上18分钟。
      泡澡之前,要先清洁肌肤,以免毛孔堵塞,阻碍汗水排出与瘦身分子的吸收。
    四、温热双享泡
      除了原有的浴缸,你再准备一个大浴盆,一边放热水,一边放温水,轮流换着泡,身材就不知不觉变好了。
      1.先泡在42度的热水中,泡到身体出汗为止。
      2.离开浴缸,用干毛巾把身体擦干。
      3.再进入35度的温水中,直到身体适应水温后,再进入热水,这样来回泡4-5次。
      这种类似三温暖的泡澡方法,可藉由血管不断的扩张、收缩,增加血液循环,连末稍血管都不放过,这种方法的水温与泡澡次数,可依个人体质做调整,但有脑部、心脏血管疾病的女孩不要使用。  
    五、健康瘦绿茶浴
      绿茶是瘦身军团的大头目,你想不到泡它也能瘦吧!
      1.把喝过的绿茶渣(3次的量),或喝过的茶包3-5包,丢入丝袜或棉布袋中。
      2.把袋子放入洗澡水里即可下水,一次约泡20分钟。 
      一定要用绿茶来泡,不可用其他的茶,绿茶中的儿茶素与咖啡因可提高脂肪的代谢率,因而能很有效地打击脂肪。一边泡绿茶澡,一边喝绿茶,更能达到雕塑身材的效果。但要注意,不要用隔夜茶泡澡哟。
    苦瓜泡绿茶。就是苦瓜切薄片,放绿茶里一起泡着喝。多少随意。
    【怪味蔬菜多数有益健康 】 
      美国研究人员新近发现,多数口味并不十分好的蔬菜和水果中含有较多抗癌物质,长期食用有益于健康。 
      亚当·朱沃斯基博士说,许多人不喜欢某些蔬菜的味道,其实这些不佳味道正是植物在长期进化过程中,为保持自身发展而形成的天然杀虫剂以及其它化学成分。食用这些化学物质常常在生产食品时,把这些口味不佳但对人体有益的化学物质通过各种手段除去。其实最好的解决办法是把带有苦、辣或涩的味道的蔬菜水果添入日常饮食中,然后通过佐料和烹调方法减少它们的异味。 
    【为什么首选绿叶蔬菜?】 
      蔬菜的颜色丰富多彩,有红、黄、紫、黑,但若就蔬菜整体形象来说,人们心中蔬菜的代表色永远是靓丽的绿色。 
      蔬菜来自植物的不同部位,有根、茎、果、花和种子,但是最普遍的蔬菜是叶类蔬菜。绿叶蔬菜在蔬菜中的地位神圣,最重要的原因是它营养丰富。因为,植物是一个整体,各个部分有不同的功能,如根负责吸收,茎负责运输和支持,果实是储藏器官,而叶子是个合成器官,植物中大部分营养物质的合成反应是在叶子中进行的。 
      要进行各种合成反应,就需要酶的参与,而酶是优质的蛋白质。有了酶,还需要维生素、微量元素之类的物质在酶反应中起到辅助作用,所以,叶子中维生素和矿物质的含量比较高。 
      这样,我们就可以理解为什么叶子中的营养素含量是各种植物器官中最多的。把各类蔬菜营养来比较一番,评一评其中的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、蛋白质等多种营养素,最终的全能冠军肯定是绿叶蔬菜。根茎类、茄果类蔬菜也有些优秀的代表,但是整体水平上与绿叶蔬菜相差甚远,瓜类蔬菜相比之下是比较差的。需要说明的一点是,花是代谢非常旺盛的部位,植物的营养物质优先输送到花里。花也是营养丰富的部位,所以,在营养分类上常常把"嫩茎叶"和"花苔"类蔬菜放在一起。所以,每天的餐桌上至少应当见到两三种深绿色的叶菜。许多国家的营养学家都把蔬菜分为"深绿色蔬菜"和"浅色蔬菜"两类,建议国民每天必须吃200克以上深绿色蔬菜。 
    【几种减肥蔬菜】 
      许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多摄入含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢? 
      黄瓜:黄瓜与其它营养丰富的蔬菜相比,其所含的营养成分较少。而且,黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。  
      白萝卜: 萝卜含有辛辣成分芥子油,具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢作用,可避免脂肪在皮下堆积。        
      韭菜: 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用,从而可排除肠道中过多的养分。        
      冬瓜: 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用
      辣椒: 辣椒中含有丰富辣椒素。能促进脂质代谢,并可溶解脂肪,抑制脂肪在休内蓄积。   绿豆芽: 含水分多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。 
      大豆及大豆制品 : 含有丰富的不饱和脂防酸,能分解休内的胆固醇,促进脂质代谢,使皮下脂肪不易堆积。有关专家认为,醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。 
      醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒2一5分钟左右(注意别炒焦)。待冷却后,装瓶,倒人食醋淹泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果。有兴趣的读者不妨一试。 
    【减肥多吃“瘦身菜”】 
      蔬菜中的绿豆芽、黄豆芽、冬瓜、苦瓜、丝瓜等含水分较多,食后产热少,不易形成脂肪堆积,常食可减肥。
      黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制体内脂肪的合成,因而也能减肥。韭菜、芹菜中含大量粗纤维,能促进肠蠕动,增加排泄,减少吸收,也是减肥佳肴。白萝卜、山楂能消积化滞,促进脂肪的分解,同样利于减肥。粮食中以玉米减肥效果最佳,玉米中含脂肪、蛋白质都较少,食入后,因玉米缺乏一种人体必需的氨基酸,而难以合成蛋白质,因而利于营养过剩型的肥胖者食用。 
    46》几种典型的减肥食物
    冬瓜:冬瓜含有丰富的蛋白质,粗纤维、钙、磷、铁、胡萝葡素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。尤其冬瓜含钠低,又没有什麽糖份,是糖尿病患者很好的食品。
    芹菜:含有维他命A及C,但大部份为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。可以炒来吃,可以当沙拉吃,也可撒上一点盐吃。 
    香菇:香菇含有三十多种酉每和十八种氨基酸,其中人体必需的八种氨基酸,就含了七种。所含核酸烦物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。它还能促进血液循环,抑制黑色素,滋养皮肤。我们在烹煮香菇前,都会先将它浸泡於水,它所含的很多营养成分都会溶於水中,所以千万不要将水倒掉。有些人将菌柄丢掉,实在太可惜了,菌柄含大量纤维,素食者可将它当内丝炒菜。近几年科学家发现香菇所含香菇多 ,有抗癌作用,并可改善B型肝炎患者的肝机能。我常建议癌症患者每日服食十五克香菇。我在此并且推荐其他菇类,如金针菇、蘑菇、草菇等等,都不具有热量,是减肥者很好的食品。 
    绿豆芽:现代人多缺少纤维素,所以多吃蔬菜,对健康有益。要吃芽菜,我建议你在家里将黄豆、绿豆、苜蓿等种子浸水,在暗处让其发芽,一个星期左右就可以收成。因为市面上买的豆芽,浸於水中过久,维他命B、维他命C含量已大为减少。另外有些会含漂白剂或植物荷尔蒙等药剂,反而对身体有害,所以希望你们先用热水烫一下,除去漂白剂臭,再炒来吃。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。 
    洋葱:洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。 
    红萝卜:红萝卜含有丰富的维他命A,但维他命A为脂溶性,所以吃法大有讲究。比方炖排骨可保留胡萝卜素九叁%,炒菜保存了八十%,生吃只吸收十%胡萝卜素。另外,也请不要与其他果菜,合打果菜汁,因为它含有多量抗坏血酸氧化 ,可破坏维他命C。很多人都犯了这些错误,所以我特地提出来。 
    醋:醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处,所以我建议欲减肥者常「吃醋」。比方用来凉拌黄瓜、醋拌海哲皮……等等。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋。 
    茄子:是硷性食品,几乎都是水分和纤维,但其含维他命P,可预防血管硬化,皂草 可降低胆固醇,所以适用来减肥。
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    2005-04-08

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  • 嫣然

    多运动.多喝水.
    										

    2005-04-08

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  • 1081632812

    最佳减肥效果是要做到“清爽瘦身”,这样减肥才可保持完美体形,永不反弹。
    
        清爽瘦身 清理体内垃圾
    
    
    如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素,那么,即使你坚持节食、运动,减重效果还是不尽人意。所以,想要瘦得神清气爽,请先清理一下体内垃圾。 
      CLEAN YOUR DIET 清理你的饮食
    
      清爽瘦身要点1:维生素A、C、E
    
      要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
    
      减肥过程中补充的维生素 明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。以下列出主要维生素的食物来源,以供参考。
    
      清爽瘦身要点2:阳性食品
    
      中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动
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    最佳减肥效果是要做到“清爽瘦身”,这样减肥才可保持完美体形,永不反弹。
    
        清爽瘦身 清理体内垃圾
    
    
    如果因膳食不合理造成体内积聚大量毒素,那么,即使你坚持节食、运动,减重效果还是不尽人意。所以,想要瘦得神清气爽,请先清理一下体内垃圾。 
      CLEAN YOUR DIET 清理你的饮食
    
      清爽瘦身要点1:维生素A、C、E
    
      要身体变得轻盈,首先要找到能让身体顺利排毒的营养物质,维生素A、C、E必不可少。富含此类营养物质的食物有:蔬菜类的西红柿、洋百合、甘蓝、韭菜、香菜和辣椒,鱼类中的鲭鱼,发菜、紫菜、海带、海白菜及裙带菜海藻类食物,都是上佳选择。
    
      减肥过程中补充的维生素 明确各类食物中维生素含量的多少,将有助于减肥者在减肥过程中正确选择食物,有效补充维生素,避免那种“减肥连维生素都减了”的偏向。以下列出主要维生素的食物来源,以供参考。
    
      清爽瘦身要点2:阳性食品
    
      中医学把食物分为阴阳两性,阴性食品增加能量输入,阳性食品增加能量输出。吸收阳性食物能增加基础新陈代谢率(基础代谢是指人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率),即使你在休息的时候,身体照样能积极地释放出能量,这也就有人吃多不胖的原因之一。
    
      阳性食物有:红色肉类;根和块茎类蔬菜,如大蒜和生姜;五谷根茎类,如黄豆;坚果类,如芝麻。
    
      清爽瘦身要点3:主食多样化
    
      改变主食单一的情况,能更好地帮助肠胃清理体内垃圾。米饭中含有纤维素和复合维生素B;小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物和纤维素;大麦含有量多且质量较高的蛋白质和氨基酸,丰富的膳食纤维,维生素B复合体,铁和镁等矿物质;燕麦富含蛋白质;小米富含色氨酸、胡萝卜素;豆类富含优质蛋白;高粱含脂肪酸高,还有丰富的铁;薯类含胡萝卜素和维生素C。
    
      掌握主食的吃法 在制作主食时,如果采取下述制作方法,就可使日常所食用的主食变成减肥食品。
    
      清爽瘦身要点4:调节情绪
    
      在中医学理论中,发怒与肝脏有密切联系,但肝脏功能出现问题的时候,那么身体的代谢会变得迟缓甚至停滞,而人的情绪也会受到影响,即易怒。你可以每天喝一杯热的、由鲜橙汁和柠檬汁混合的饮料;也可以尝试由胡萝卜汁和姜汁混合的饮品。胡萝卜自古被称为强精食物,含丰富矿物质,可增强肝脏、肾脏、肾上腺等器官的活动,又可对胃肠虚弱的人起到滋补功效。人的肝脏在每天11:00-13:00之间工作状态最为活跃,因此选择在这个时段补充营养效果最好。
    
      清爽瘦身要点5:改变烹饪方法
    
      用油煎、烧烤的方法烹制食物,会破坏食物中的营养成分。想要最大程度的保留食物中的营养成分,还是采取清蒸的方式,或稍微用油煎一下,大油大荤是绝对行不通的。芦笋蒸鱼、清炒胡萝卜或紫椰菜、芹菜沙拉、韭菜汤,都是不错的选择。
    
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    2005-04-08

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  • 小木木

    一日只三餐,多运动
    										

    2005-04-08

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  • UC64892591

    针灸减肥很灵验!
    不反弹,不用太多的运动! 只要少吃点晚饭就好了 略微节食
    										

    2005-04-08

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  • 燕子

    节食加运动,没有比这样更快的方法了,如果懒就只喝水,吃水果,会很快,体验是坚持一星期,可以达到10斤以上
    										

    2005-04-08

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  • 花开又花落

        喝些可以拉肚子的药或是减肥茶,然后跑远点的厕所,整天边跑边排泄效果很好哦!!
        这是比较有效的啦,还有些就是少吃多餐对一部分人会管用些,晚上吃点瓜果或是喝水把肚子喝饱,然后安心睡觉<后中方法可能会麻烦你跑厕所了,不过要减肥嘛就要吃苦的>,听说睡觉也可以减肥哦,不过最好要空腹睡觉.
        还有就是碰到些很麻烦或是很辛苦的事情,自然就会瘦下来.
        不要太在意,就不会感觉自己胖了多少,有时心里不用力想兴许你还不算很胖呢也许很可爱呢.祝你早日减肥成功哦!!
    										

    2005-04-08

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  • hui2005070

    告诉你哦最近我也在减肥,已经连续2个月没吃过肉和其他高脂肪的东西了 只吃水果蔬菜和水,前一个礼拜会很难熬很想吃零食和肉但很快就会习惯的,还有就是如果没时间或不想运动的话那就每天散步20分钟即简单又方便,效果很好现在我已经减了10斤了,脸上连痘痘也不长了。别再拖了你敢也快试试吧!祝你成功:)
    										

    2005-04-08

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  • 加菲猫

    一个星期吃三天的苹果餐,其余时间少吃油腻的。还有去健身房跑步半小时,踏板半小时,保证你能很快瘦下来。不是瞎说,是我的亲身体验结果哦。
    										

    2005-04-08

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  • 晴空幻影

     多做运动,一日定时定量就餐,但不可吃太饱。早上一杯蜂蜜水,中午饭前一碗汤,午间休息后吃一些水果。晚上要少吃淀粉食物,适当散步,做些运动就可以了。睡前半小时前可以喝一杯花粉水就好,这可以双重功效喔!!不要每天刻意去想着减肥,顺其自然就好了。往往总是注意自己的体重,会给自己太大压力,这样对身心反而不好。试试吧!!
    
      
    										

    2005-04-08

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  • 叶子

    让自己好好的谈一次恋爱,相信很快就会瘦的!
    										

    2005-04-08

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  • britney

    做有氧运动就好,游泳,跑步啦都减得很快的我试过,不过吃东西的时候要注意啦,要多餐少吃哦
    										

    2005-04-08

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  • 古兰天使

    用水果代替晚餐效果不错的哦
    										

    2005-04-08

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  • 3169klle

    又简单快速的,就是有些惨。绝食。
    										

    2005-04-08

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  • 我有个同学以前很胖,而且是从小学到初学都很胖的那种,
    
    可现在身材还不错呢,女孩子为了爱美嘛,坚持就是胜利,她就是个减肥成功的例子
    
    听她说她平时都是少吃多餐,且少吃肉类,少吃米饭,最初可能无法接受
    
    看着想吃的,可不能吃,这时就得准备许多水果,饿了就吃水果
    
    还要加强锻炼,办个健身卡,定期去做健身,一定会成功的
    
    因为像我同学这样胖的都减下了,真是觉得不可思议,只要努力,没有办不到的事
    										
    我有个同学以前很胖,而且是从小学到初学都很胖的那种,

可现在身材还不错呢,女孩子为了爱美嘛,坚持就是胜利,她就是个减肥成功的例子

听她说她平时都是少吃多餐,且少吃肉类,少吃米饭,最初可能无法接受

看着想吃的,可不能吃,这时就得准备许多水果,饿了就吃水果

还要加强锻炼,办个健身卡,定期去做健身,一定会成功的

因为像我同学这样胖的都减下了,真是觉得不可思议,只要努力,没有办不到的事

    2005-04-08

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  • 望月

    每天规定时间大量运动;节食;持之以恒.
    										

    2005-04-08

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  • 风雨无阻

    你不要太注重去减,这样反到不行,你只要平时吃东西的时候多注意一点就好了,试一试吧!
    										

    2005-04-08

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  • ◆◆-散步法◆◆----
    ---1.普通散步法
    用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
    ---2.快速步行法(推荐!)
    每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
    ---3.定量步行法
    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
    ---4.摆臂散步法
    散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
    ---5.摩腹散步法
    一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
    步行锻炼后的保养
    白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美
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    ◆◆-散步法◆◆----
    ---1.普通散步法
    用慢速和中速行走,每次30-60分钟,每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。
    ---2.快速步行法(推荐!)
    每小时步行5-7公里,每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。
    ---3.定量步行法
    包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟,再在平地上行走15分钟。
    ---4.摆臂散步法
    散步时两臂有节奏地向前后摆动,可增进肩带胸廓的活动,适用于有呼吸系统疾病的人。
    ---5.摩腹散步法
    一边散步,一边按摩腹部,这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
    步行锻炼后的保养
    白领女性可能因为工作原因,不得不终日与高跟鞋为伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能挤脚。散步后回到家,最好就打赤脚,彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚,可以缓解足部疲劳。洗完澡后,坐在床上,放松两腿,用手由下至上按摩,能帮助促进新陈代谢,排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时,坐在椅子上,将腿伸直,然后做勾脚尖、绷脚尖的运动,小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
    ---------◆◆--瑜珈--◆◆-------
    瑜珈减肥宣称效果:藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。
    
        专家的话: 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切,急著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。 
    
        不过,不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课後气喘嘘嘘、全身汗流浃背。 
    
        此外,瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间後 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。
    
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    2005-04-08

    评论(0)
  • 咪咪

    适量进餐,适量运动,正常睡眠,多吃蔬菜水果,养成良好的生活习惯.不要贪吃贪睡贪坐,让自己忙碌起来,让生活充实起来,自然就不会发胖.
    
    										

    2005-04-08

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  • ybuwyp

    总吃零食就不会感到饿,但要选择有营养的,才不会影响健康。如:枣、桂园、核桃、银耳等。
    										

    2005-04-08

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  • 天使在微笑22

    减肥的误区一:多喝水,少吃肉。适当的锻炼和饮食,有助健康和减肥。再就是不要吃零食。少食多餐,不要狼吞虎咽,注意吃早餐!
    										

    2005-04-08

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  • pzzz

    少吃多干,能走的不坐车,能多吃的少吃,
    										

    2005-04-08

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  • arry

      说实在话,只要是关于减肥的东东我都试过.就说三日的苹果减肥,只吃苹果其他的什么都不吃,确实人瘦的很快感觉人也轻松了许多.但是姐妹们如果你们是要去见某人或者是参加什么party你可以试一下,减肥的速度还有满快的.但是反弹的速度还真的有点快,除非你们一直这样坚持着.
      还有一个就是喝蜂蜜水,它能补充你的能量也能使你瘦下来.也能排毒养颜.
      恩!还有就是你们一定要养成一个早上起床喝水的好习惯,因为你们睡了一个晚上身体的消耗是400多卡把,身体的一些毒素可以称着喝水给排出来,对自己的健康是蛮有帮助的.
      洗澡也可以减肥,洗澡之前你们喝些水,在洗澡的过程中可以消耗你们的热量.
      还有就是光吃肉减肥,这个我暑假在家试了一个星期,后来因为我爸妈天天在我耳边罗嗦说我不吃饭,我怕他们担心我我就没有继续了.但是从我第一个星期的效果来看确实还行,吃多肉都不会胖!注意啊!!!前提是你们不能吃面食和大米之类的,因为面食和肉类结合了会产生碳水化合物,意思就是说会长肉!!懂了把!!
      太阳落山后,如果有时间大家可以出去散会步(最少半个小时)这个在夏天大家是容易做到的吧!回来后洗个澡整个人都会
    										...
      说实在话,只要是关于减肥的东东我都试过.就说三日的苹果减肥,只吃苹果其他的什么都不吃,确实人瘦的很快感觉人也轻松了许多.但是姐妹们如果你们是要去见某人或者是参加什么party你可以试一下,减肥的速度还有满快的.但是反弹的速度还真的有点快,除非你们一直这样坚持着.
      还有一个就是喝蜂蜜水,它能补充你的能量也能使你瘦下来.也能排毒养颜.
      恩!还有就是你们一定要养成一个早上起床喝水的好习惯,因为你们睡了一个晚上身体的消耗是400多卡把,身体的一些毒素可以称着喝水给排出来,对自己的健康是蛮有帮助的.
      洗澡也可以减肥,洗澡之前你们喝些水,在洗澡的过程中可以消耗你们的热量.
      还有就是光吃肉减肥,这个我暑假在家试了一个星期,后来因为我爸妈天天在我耳边罗嗦说我不吃饭,我怕他们担心我我就没有继续了.但是从我第一个星期的效果来看确实还行,吃多肉都不会胖!注意啊!!!前提是你们不能吃面食和大米之类的,因为面食和肉类结合了会产生碳水化合物,意思就是说会长肉!!懂了把!!
      太阳落山后,如果有时间大家可以出去散会步(最少半个小时)这个在夏天大家是容易做到的吧!回来后洗个澡整个人都会觉得很轻松.
       先说到这里,以后我再跟大家说吧!
    展开

    2005-04-08

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  • 小粒尘埃

    我觉得跑步的效果是最好的
    我的一个朋友坚持每天跑操场六圈,跑了三个月,瘦的效果特别明显
    锻炼减肥最好的就是可以不用节食,但一定要有毅力坚持住
    										

    2005-04-08

    评论(0)
  • 海鸥

    我想游泳比较好 跑步或是其他剧烈运动,一定要天天练不练的话或是练了一段时间又不练了反弹会很大的。
    										

    2005-04-08

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  • lovetins

    当你日子过得提心吊胆时,想肥都难。
    										

    2005-04-08

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  • 来自远方

    多读书,文学性的书,尤其是诗歌,散文等煽情的作品,能让你感动,多愁善感起来,自然会瘦的,我就很多愁善感,体重还不到50公斤.(虽然个子不高,只有168公分)
    										

    2005-04-08

    评论(0)
  • 咪咪

    我166公分,体重才54公斤,标准吧!羡慕吧!实话告诉你,我穿了婷美的内衣5年不变。不是广告哦!!!
    										

    2005-04-08

    评论(3)
  • 花开的声音

    不吃晚餐
    										

    2005-04-08

    评论(0)
  • iaskren

    快速的大都对身体有伤害.建议坚持运动适当节食(少吃,而不是不吃),在强健体质的同时塑造形体.(只要不是特别胖,这个目的都可以达到).
    
    										

    2005-04-08

    评论(0)
  • 1419136301

    通过饮食和运动就可以。很轻松的,我体重降了10斤。
    
    
    科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
    
    运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....
    
    科学的减肥是需要合理的饮食结构,以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。
    
    一、吃饱肚子也能减肥 
    
    有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
    
    各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
    
    减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或2
    										...
    通过饮食和运动就可以。很轻松的,我体重降了10斤。
    
    
    科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
    
    运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....
    
    科学的减肥是需要合理的饮食结构,以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。
    
    一、吃饱肚子也能减肥 
    
    有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。
    
    各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。
    
    减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。
    
    豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。
    
    减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。
    
    下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。
    
    二、越吃越瘦的食物 
    
      许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?
    
    
      黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
    
      白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
    
      韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
    
      冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。
    
      绿豆芽 含水份多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。
    
      大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。
    
    
    醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒三四分钟(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋腌泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果,有兴趣的读者不妨一试。 
    
    三、越吃越瘦的方法 
    
    以节食方法来减肥,其实是非常简单的,用头脑来吃东西。
    
    不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。
    
    
    
    1. 矫正不良的饮食习惯
    
    肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。试问,当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时,你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢?
    
    下述一位减肥者,就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋,每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下,她开始计算吃了多少口,同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果,她平均每天吃16口,并且发现,前4口是可口的,然后约10口左右,是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而最后两口是美味可口,因为她快吃完了。有了这些新的认识后,她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。
    
    检视饮食日记时,以下数点应特别注意:
    
    (1) 进食时间
    
    一日之中是否集中在某个特定的时间进食?最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点,到了晚上大吃一顿。还有,睡前有没有吃东西?午后有没有吃点心?饮食是否不规律?另外还有一种情形,就是平日谨宋饮食规则,但是一到周末便失去控制。这么一来,一切就前功尽弃了。所以,有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯。
    
    (2) 吃什么
    
    留心所选择的食物是否有特别的偏好?哪 一种食物的热量较高?可否以低热量的食物取代?会不会只吃自己喜欢的东西?最难抗拒的食物是什么?
    
    要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。
    
    (3) 在哪里吃
    
    除三餐外,常在何处吃东西?是否在固定地方吃东西?看电视时,有没有吃东西的习惯?是否有非吃不可的冲动?
    
    (4) 吃东西时,同时做些什么事
    
    边吃边做些什么?最糟糕的就是边吃边看,例如:电视、摄影、杂志等,听收音机也要避免。“吃”是一件须集中注意力的事情,而且进食的姿势也是极重要的。此外,有没有哪个人,每次和他一起吃饭时都会过量?饮食的伙伴,也占有举足轻重的地位,往往是刺激进食的一个重要因素。
    
    
    
    2. 吃的学问
    
    许多减肥者会在特定的情况、时机或活动中,产生食欲,原因是他们把特定的事物和“吃”联想在一起,而在做这些事的时候,就会使人饥肠辘辘。举例来说,每天早上边吃早饭边看报,每天晚上边看电视边吃零嘴。因这些事与“吃”有了密切的关系,所以做这些事时,就会让人想吃东西。
    
    把“吃”和其他活动划分清楚,才不致于因这些事产生食欲。只在身体真正需要补充热量时才会肚子饿,这不是天方夜谭,指导者可使用以下五种方法来帮助减肥者控制不必要的饮食。
    
    (1) 吃饮定时
    
    如果减肥者一天吃很多次东西,那么到了那些时间他就会觉得很想吃东西,所以拟定一个时间表对他很有帮助。定时用餐不一定是按传统一天三餐的时间用餐,而是要他依自己实际需要,找出最合适的时间表。
    
    譬如:他固定早上七点钟吃早餐,把这点纳入时间表。如果他傍晚觉得有必要吃点心,也把它填进时间表。控制用餐的次数,包括正常的三餐饮食在内,切记不要太过苛求减肥者,让他自己选 一个可以忍受的计划。
    
    遵循一个时间表,可以帮助减肥者不会胡思乱想、专心计划的实施。比如:计划中是晚上9点吃宵夜,即使在八点十五分肚子饿了,也可以稍加考虑这是不是真的饿,还是只是想吃东西。也可以决定要不要再忍一会儿,过四十五分钟后,到正常用餐时间再吃。
    
    
    
    以下是位减肥者为自己设计的饮食时刻表:
    
    时间 餐名及内容
    
    7:00-7:20 早餐
    
    10:30-10:45 早餐点心
    
    12:30-1:15 午餐
    
    6:25-7:00 晚餐
    
    9:00-9:20 宵夜
    
    指导者要告知者:应尽可能按表行事,偶尔违规,在所难免,但一定要全力配合时间表。当其他时候肚子饿时,最好分别清楚,那种“饿”的感觉是真正的饥饿,还是因为其他因素所引发的食欲。
    
    
    
    (2) 别把盘子里的食物吃光
    
    这点指导者也必须提醒减肥者注意。相信妈妈们的规矩“把盘子里的东西吃光!”是人人耳熟能说的一句话。不浪费食物的确是件好事,但在吃得盘底朝天之前,请稍微想一下。
    
    当你把盘中的食物吃个精光,这代表你进食的量是由替你预备餐点的人决定。除非此人与你有默契,知道你需补充多少能量,否则不是过量就是不足,绝不可能恰到好处。我们习惯替人盛饭菜,总会多添一些,也就是说,你会摄取过多的热量。当你习惯把盘中的食物嘱得干干净净,便受制于你眼前的食物,除非眼前可吃的东西都吃光了,否则你不会停止的。
    
    减肥者要努力控制自己,改变这个把食物吃完的习惯,除非真的很饿,否则,试着每次进食时,都让盘中留下一些残肴,像两颗豌豆和一小口马铃薯泥等等。这样才可以掌握自己用餐的质与量,而非受制盛装食物者。
    
    (3) 细嚼慢咽
    
    很多人进食时都是狼吞虎咽,味素和匆匆而过的食物,只能晴蜓点水般地接触一下,食而无味。这种吃法使用餐及享受美味的乐趣大打折扣,更重要的是,吃得太快可能会使自己失去戒心,一不小心就吃得太多。
    
    生理机能,会在足够的时候自动发生“饱足”的信号:“够了!够了!再也吃不下了。”这过程需要大约二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,会使生理内部控制机能脱轨。
    
    所以指导者要告知减肥者把进食速度放慢,可使身体不致于如火车出轨惨不忍睹。减肥者从小到大已吃了上万餐,也就是说他可能已有上万次狼吞虎咽的经验,要改掉这样根深蒂固的习惯,并不容易,指导者须劝减肥者要有耐心,持之以恒地练习下列方法,直至根除旧习,养成新习惯。
    
    有两个方法可以使进食的速度放慢,如同开车时要记得踩煞车,如此一来,才能充分品尝食物的美味。
    
    ①在两口食物之间放下刀叉、碗筷
    
    每吃一口食物,便把叉子放下,好好地、充分地咀嚼口中的食物、然后慢慢地把它吞下去,再去叉另一口食物。用汤匙喝汤也是一样,用手拿食物吃也是一样在两口之间稍作停顿休息。
    
    ②用餐期间稍做休息
    
    用餐期间要稍做休息,刚开始的休息时间可能只有三十秒,但可以慢慢把时间拉长,一分钟、两分钟,最后目标是三分钟停顿的时间,可用来回想自己刚吃下了那些食物,然后再冷静地决定该再吃多少东西。这个习惯可以帮助你少吃些。以动物作实验,发现动物们吃东西被打断后再吃,即使任他吃,他的摄食量也不如一气呵成的多。
    
    (4) 专心吃
    
    有些减肥者会在进食时,同时做别的事,如作一些自己喜欢的事,接听电话、看电视、翻阅杂志等等。这种行为有两种缺点:一、让进食与其他活动产生关联,难免自己不会因此产生食欲。二、不专心品尝食物,身体吸收了热量,却不会产生“饱”的感觉。
    
    许多检验结果显示:有些减肥者吃了半袋的爆米花、45个小饼干、22个脆脆棒或四分之三磅的什锦干果,仅是吸收了热量,并没有品尝食物的滋味。
    
    所以指导者可能建议减肥者专心进食,如找别的时间看电视,先看电视再进食或先进食再看电视。用等吃饭的时间看书,而不要在吃饭垢时候看书。“吃”的经验应单纯化,别将它和其它活动连一起。
    
    如果这个建议听起来很不合减肥者的意,那表示他心中已有那种根深蒂固的观念,把“吃”和其它活动牵扯在一起,他心中愈讨厌这个办法,他就愈需要它。
    
    (5) 每餐间隔6小时以上
    
    每次进餐之后,应该避免坐卧休息,最好是积极地从事各种日常活动。连续工作6小时以后,自然会产生空腹饥饿的感觉,这个时候再进餐,会觉得食物分外地美味可口。所从事的活动,不拘内容。例如:主妇可以做家事;学生可以读书或做轻松的运动;上班族可以处理公事,或是散步等轻松愉快的活动。此外,应同时配合沐浴、体操、休息,才能顺利达成减肥的目标。 
    
    
    事实上,科学的减肥方法时通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。
    
    
    简易运动 轻松减肥 
    
    在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天,人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说,运动减肥是最为健康的减肥方式,不过贵在坚持。    
      游泳塑造好身材 
    
      在各类减肥运动中,游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美;不会游泳的人,在水里泡泡,打打水仗,对减肥都有点儿作用。
    
       游泳利于减肥的原因在于:
    
      1.游泳消耗的能量大。这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
    
      2.可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼受损伤的危险性大大降低。
    
      3.可享受天然的按摩服务:游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。鉴于上述的原因,肥胖者确实可将游泳作为自己主要的减肥运动。但在游泳前,须做好准备工作,同时必须注意安全,防止发生意外事故。
    
    跳绳减肥
    
      国外一些健身运动专家近年来格外推崇跳绳运动。因为它具备众多优点:
    
      1.简单易行。跳绳花样繁多,可简可繁,随时可做,一学就会,特别适宜在气温较低的季节作为健身运动,而且对女性尤为适宜。从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
    
      2.锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用,因而也有利于女性的心理健康。
    
      鉴于跳绳对女性的独特保健作用,法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时,仅在原地跳1分钟,3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟,半年后每天可实行“系列跳”如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是标准的有氧健身运动。
    
      虽然跳绳是个不错的健身方法,但不小心很容易受伤,所以要注意以下事项:
    
      1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
    
      2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
    
      3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
    
      4.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,防止扭伤。
    
      5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
    
      6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部做些准备活动,跳绳后则可做些放松活动。
    
     “怪走”健身
    
      在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,对祛病延年、养生健身是大有裨益的,下面就介绍几例:
    
      脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。
    
      脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。
    
      内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。
    
      倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。
    
      两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。
    
    快操减肥
    
      10分钟的快速全身锻炼,它虽然不能使你立即变瘦,但会让你感到绷紧,锻炼引起的肽在身体中的急速流动会令你自我感觉良好。本套运动由5个动作组成,循环往复,使你全身运动,心情愉快。整套动作连做4次。
    
      1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。
    
      2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿——用另一条腿再做5次同样动作)。
    
      3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。
    
      4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。
    
      5.腿提起、放下 现在把屁股撅向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动)将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。
    展开

    2005-04-08

    评论(1)
  • 3d粤海深草

    只要你的另一半在搞婚外情,要不了几天,你不瘦下来才怪!
    										

    2005-04-08

    评论(0)
  • mailtoshuai

    又简单快速的,就是有些惨。绝食。
    										

    2005-04-08

    评论(0)
  • wily

    多喝水,多动动,生活有良好规律:如正常睡眠、进餐、饭后散步、每天固定时间如厕;食物要少热量、多纤维;不要老吃零食等等。
    										

    2005-04-08

    评论(0)
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