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如何控制孕前体重?

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  •   对于过胖的女性来说,小编建议在备孕前务必先减肥,节食可不是最好的选择,控制进食量加上运动,效果棒棒的。相信小编哦,身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性,则要开始调整自己的饮食规律,适当减肥。 其实对于备孕来说,最需要的是我们有一个健康的饮食习惯,均衡的进食方式。
       首先,合理饮食,营养全面而均衡。 在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
       每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计...全部

      对于过胖的女性来说,小编建议在备孕前务必先减肥,节食可不是最好的选择,控制进食量加上运动,效果棒棒的。相信小编哦,身边的女性都瘦下去了呢。对于超过了BMI标准值不太多的女性,则要开始调整自己的饮食规律,适当减肥。 其实对于备孕来说,最需要的是我们有一个健康的饮食习惯,均衡的进食方式。
       首先,合理饮食,营养全面而均衡。 在膳食营养素平衡的基础上减少每日摄入的总热量,原则是低能量,低脂肪,适宜优质蛋白(如鱼、鸡蛋、豆制品、鸡肉、牛奶等)和碳水化合物、蛋白质和脂肪所提供热能的比例分别为60%~65%,15%~20%,25%,以减少脂肪(如肥肉、内脏、蛋黄、坚果、植物油等)为主。
       每餐不过饱,七八成即可,不暴饮暴食,细嚼慢咽,延长进食时间,特别挑选低脂食品,用小餐具进食,增加满足感,按进食计划把每餐食品计划好,可少食多餐完成每日计划,可减少饥饿感,妊娠后不主张减肥。 其次,强度适中的运动不可少。 运动锻炼以中等或低等强度运动为宜,因为肌体氧耗增加,运动后数小时氧耗量仍比安静时大,而且比剧烈运动容易坚持,如快步走、慢跑、打羽毛球、打乒乓球、跳舞、游泳等。
       有一些女性因为着急减肥,采取加强度运动,反而会对身体健康造成伤害,所以小编提醒给位备孕女性,运动一定要适量,并且根据自身条件进行。而针对于一些参加健身项目,或者选择私教减肥的备孕女性,应当在项目开始前向教练说明自己处于备孕期的情况,保证运动项目与备孕不冲突。
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    沵婹哋溫渘_

    2018-05-23 15:44:54

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