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2018-05-23 15:21:11

•   备孕早餐推荐一：牛奶+夹心三明治
  三明治是既容易操作又很有营养的早餐选择，尤其是大家可以在三明治中放入喜欢的肉食或者蔬菜，既满足动物性食品需求、又有蔬果，面包本身就是谷物，如果喜欢吃粗粮，还可以选用粗粮面包做三明治。
  推荐食谱：口袋三明治
  食材：
  土司6片、火腿3片、生菜3片、西红柿1个、鸡蛋3个、沙拉酱适量
  做法：
  1、鸡蛋入锅中煮熟，番茄切大片，生菜切大片，将鸡蛋切成片。
    将口袋三明治模具洗净。将一片吐司片铺在模具下片上，铺上火腿片和番茄片
  2、再铺上鸡蛋片，再抹些沙拉酱。
  3、铺上生菜片。
  4、重合盖上另外一片吐司片，盖上三明治模具上片，用力向下扣压，将多余的吐司撕掉。
  5、取出做好的三明治，在熟食板上对切两半。
    
  备孕早餐推荐二：菜肉粥+菜包
  这个搭配是传统的中式早餐，对于喜欢吃热食或者习惯中餐的朋友来说非常适合。粥可以和包子一起搭配，如果吃肉粥就选菜包，如果吃菜粥就选肉包，既饱腹又满足的营养需求。
  推荐食谱：皮蛋瘦肉粥
  食材：
  大米150克、猪肉100克、皮蛋2个、姜1小块、香葱1根、香油1/2茶匙(3ml)、盐1茶匙(5克)、清水2升
  做法：
  1、将大米淘洗干净，放入水，倒入香油搅匀后放置一旁，浸泡30分钟。
    姜去皮切成细丝，香葱切碎。皮蛋切成小块。
  2、把肉先切成片，再切丝，最后切成小颗粒。放入碗中，加入1/4茶匙(1克)盐，搅匀后腌制20分钟。
  3、锅中倒入清水，大火煮开后，将肉粒倒入煮一会儿，当水面有浮沫时，用勺子彻底撇干净，然后倒入一半的皮蛋块，再倒入姜丝，煮约2分钟后，倒入浸泡后的米，改成小火煮40分钟，期间每隔5分钟用勺子沿同一方向搅拌一次，以免皮蛋黏锅底。
    
  4、最后，将剩下的一半皮蛋倒入，继续煮10分钟即可，食用前调入剩余的盐和香葱碎。
  备孕早餐推荐三：豆浆/牛奶+鸡蛋+菜包
  觉得这个吃得有点多?这个搭配除了营养充足之外，还有一大好处就是方便携带，完成这顿早餐也用不了多少时间。
  推荐食谱：玉米豆浆
  食材：
  玉米(鲜)1/2个、豆浆250毫升、白砂糖1小匙
  做法：
  1、玉米洗净，控干水分后取粒。
    将玉米粒放入搅拌机中，加入豆浆。
  2、然后再加少许白砂糖搅打均匀(约1分钟)即可。
  3、把煮熟的玉米豆浆装碗即可。

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  H***

  2018-05-23 15:21:11

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