应怎样进行便秘症状的改善？

要改善便秘的症状，可以在日常生活中注意以下几个方面：(1) 摄取足够的纤维及水分。从饮 食中摄取大量纤维质与足够的水分，一天至少应饮用8大杯的水与5份蔬果。(2) 养成运动的习惯。运动可以促 进肠道蠕动，譬如每日步行20分钟以上。（3）排便时间足够。养成固定的排 便时间，此时应尽量放下紧张情绪，使心情放松，例如听轻柔音乐等。而最好的排 便时间是早上吃完早餐后，若是早上因为赶着上班上学的缘故，无法如...

要改善便秘的症状，可以在日常生活中注意以下几个方面：(1) 摄取足够的纤维及水分。从饮 食中摄取大量纤维质与足够的水分，一天至少应饮用8大杯的水与5份蔬果。(2) 养成运动的习惯。运动可以促 进肠道蠕动，譬如每日步行20分钟以上。（3）排便时间足够。养成固定的排 便时间，此时应尽量放下紧张情绪，使心情放松，例如听轻柔音乐等。而最好的排 便时间是早上吃完早餐后，若是早上因为赶着上班上学的缘故，无法如厕，午餐或 晚餐饭后也是很好的时间，因为这几个时段大肠的蠕动最好。(4) 常喝优酪乳。喝优酪乳可以增 加肠道中的益菌，调节肠道蠕动。(5) 揉腹改善便秘。躺在床上，全 身放松，将两手手心叠放按于肚脐上，先按顺时针方向揉100次，然后按逆时针方向揉100次。揉时用力适度，动作轻柔, 呼吸自然。