别名：蕉子、蕉果、甘蕉 热量：91大卡(100克可食部分) 评价：高碳水化合物、高钾含量的一种水果，在水果中热量偏高，减肥时不适合大量食用。 营养素/含量(每100克) 热量(大卡)/91。00 碳水化合物(克)/22。00 脂肪(克)/0。
20 蛋白质(克)/1。40 纤维素(克)/1。20 维生素A(微克)/10。00 度量单位热量(可食部分热量) 1根(小)香蕉(150。0克，可食部分89。0克)81大卡 1根(大)香蕉(210。0克，可食部分124。0克)113大卡 1根香蕉(110。
0克，可食部分65。0克)59大卡 标准(100克) 营养价值 香蕉，古时候被称为甘蕉。它的肉质柔软，香甜好吃。传说，佛教始祖释迦牟尼由于吃了香蕉而获得了智慧，因而被誉为“智慧之果”。 香蕉的营养很丰富，蛋白质含量1。2%，脂肪含量0。
5%，碳水化合物含量19。5%，粗纤维含量0。9%，还含有钙、磷、铁、胡萝卜素、硫胺素、烟酸、维生素C、维生素E及丰富的微量元素钾等。 香蕉可以用来减肥，因为它食物纤维含量丰富，卡路里含量很低。一根香蕉(净重约100克左右)大约含87卡而已，和一餐的白饭量(150克220卡)比起来，还只不到一半的卡路里。
所以现在许多女生常常吃香蕉做早餐，以达到减肥的目地。 香蕉的功效： 香蕉在人体内可以帮助大脑制造一种叫做血清素的化学元素，这种物质能刺激神经系统，给人带来欢乐、平静及瞌睡的信号，甚至还有镇痛的作用。因此，香蕉又被称为“快乐食品”。美国医学专家研究发现，经常吃香蕉的老年人的高血压的概率会降低，这是因为香蕉可提供许多的能降低血压的钾离子，有效抵制钠离子升压和损坏血管的作用。
美国医学专家研究表明，人类如缺乏钾元素，就会发生头晕、全身无力和心率失常等现象。香蕉中含有多种营养物质，而且含钠量非常低，又不含胆固醇，食后既能供给人体各种营养素，而且还有减肥功能。因此，常食香蕉不仅有益于大脑，预防神经疲劳，还有润肺止咳、防止便秘的作用。
常吃香蕉对身体好处是非常多的。 二、香蕉快速减肥的正确方法 一、选择新鲜的香蕉 想要采取香蕉减肥法来减肥那么选择香蕉也是很重要的，香蕉富含酵素，是公认的排毒食物。
新鲜香蕉中的酵素含量很多，所以选择新鲜的香蕉减肥效果更好。 二、早上吃香蕉减肥效果好 早上吃香蕉减肥效果好，早上吃些香蕉再喝点水能够减轻肠胃的负担，能够令早上较弱的消化机能逐步恢复，吃点香蕉还能够增强饱腹感，减少早餐的摄入。向后也可以配合每天的饮食来吃，能够促进肠胃蠕动，有助消化，减肥的同时还能够帮助改善易胖体质。
三、香蕉下午3点当零食吃 香蕉可以当成下午的零食来吃。下午3点的时候人容易感到饥饿和疲劳，这个时候吃香蕉能够增强饱腹感，，能够减轻肠胃负担，加快瘦身减肥的效果。 香蕉三天减肥法食谱 早餐：香蕉小点心 材料：香蕉2根、鸡蛋1个、面粉、面包糠少量 做法：先将鸡蛋打成蛋浆，然后向香蕉去皮后裹上鸡蛋液后再裹上适量的面粉和面包糠，放入锅中炸至表面金黄即可。
午餐：西红柿拌面 材料：西红柿2个、怪面 做法：将面条煮熟后捞起，加入少许的盐和胡椒搅拌均匀，做好浇上西红柿酱即可。 减肥不能只吃香蕉，这样虽然能够快速瘦下来，但是极易反弹，减肥也需要适量地吃些主食，这样才能够满足身体的需求，而且不容易反弹复胖。
晚餐：香蕉沙拉 材料：香蕉、沙拉酱 做法：将香蕉去皮，切成块状，加入沙拉酱搅拌均匀即可。 三、吃香蕉的4个好处 1、吃香蕉可预防或治疗高血压 因为香蕉中含有丰富的钾，可使过多的钠离子排出，使血压降低。
另外一个降血压的离子就是钙，所以如果将香蕉切成一小块，跟富含钙质的牛奶一起放入果汁机中打匀，就成了一杯最佳的抗高血压的果汁了。 2、增加免疫力，预防癌症 香蕉中的蛋白质可以刺激T细胞分化，增强人体的抗癌的免疫力，而且它在肠胃道会直接被吸收，不像其他蛋白质会被分解，所以更具抗癌功效。
3、香蕉可以预防和缓解便秘 香蕉含许多纤维，可刺激肠胃蠕动，增加粪便体积， 帮助排便。中医提醒空腹不宜吃香蕉哦。 4、饭前吃香蕉可以减肥 香蕉容易填饱肚子，一根香蕉大约等於半碗饭的热量 ，所以很多人用来当减肥的食物，不过减肥时不能光吃香蕉，还要搭配其他 低热量的食物，免得营养不均衡，赔上身体的健康，就划不来咯! 四、香蕉全天减肥法 香蕉减肥法：早餐 香蕉当早餐，不想吃香蕉的时候也可以用别的水果来代替，但是也要吃一个香蕉，先吃香蕉，过了15-30分钟再去吃别的食物。
香蕉虽然营养丰富，可以减肥缓解便秘，但热量也不低，一根香蕉热量约有80 ~100卡，将近半碗饭的热量，要注意总热量的累积。 香蕉减肥法：喝水早餐吃香蕉要喝常温的白开水，不限喝的量，勤喝即可。因为香蕉中含有水溶性纤维与果胶，与水一起的话，可以促进排便清理肠道，所以早餐吃香蕉喝水的话，可以帮你排出宿便哦。
香蕉减肥法：晚餐 晚餐尽量在六点前吃完，然后六点到八点的时候可以吃一些香蕉或是别的小水果，但一次只能吃一种，八点后绝对不能进食，如果你吃了的话，那么就代表不能消耗的热量变成脂肪堆积在你的体内了。 香蕉减肥法：12点睡觉 熬夜会降低你新陈代谢的速度哦，新陈代谢的降低也是导致肥胖的主要原因，最好是每天保证7-8个小时的睡眠，这样不但你第二天有精神，身体的新陈代谢的速度也会加快哦。
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