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羽毛球损伤的原因及防范是怎样的?

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羽毛球损伤的原因及防范是怎样的?

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    2018-07-07 17:32:15
  •   如果运动中注意自我保护,加强损伤的防范意识,则可以 有效地避免一些运动损伤,或将运动损伤的发生减小到最低程 度。积极预防上述羽毛球运动损伤,应注意以下几个方面。1。准备活动和放松整理活动对损伤的影响运动前不重视做准备活动,或准备活动做得不充分、不正 确、不科学,是引起羽毛球运动损伤的重要原因之一。
      准备活 动不充分,肌肉、内脏、神经系统机能不兴奋,肌肉中的血液 供应不足,在这样的身体状态下进行运动,动作僵硬、不协 调,极易造成损伤。开始进行羽毛球运动前,首先应进行身体全面的、一般性 的准备活动,如自上而下做各关节(头、肩、肘、腕、腰、 髋、膝、踩、跟腱等部位)的活动,包括绕环、伸展、拉韧 带、慢跑等活动;然后要进行一些专项准备活动,如挥拍活动 (可用网球拍挥,以增加一定的力量)、起动步法及前后左右各 方向的步法跑动练习。
      准备活动的量与时间要控制好,不能不 动,也不能太猛,应以身体觉得发热、微微出汗为佳。此时再开始上场打球为好。特别是在寒冷的冬季,尤其要做好准备活 动,避免因肌肉和韧带僵硬、没活动开而致伤。运动生理常识表明,身体处于极度巅峰状态后,必然要有 一个低潮恢复过程,然后再开始新一轮的高潮。
      因此,运动后 要进行肌肉的积极整理放松,包括进行一些拉长肌肉靭带的静 力牵拉练习和按摩放松活动,以促进肌肉的乳酸代谢,缓解肌 肉和关节的酸痛感觉,消除疲劳,减少再次运动时由于肌肉没 有恢复而造成损伤。其方法是将身体需要放松部位的肌肉群向 相反的方向牵拉,待将肌肉牵拉至最大张力状态,停留数秒钟 后再放松。
      (1)跟腱部位的静力牵张。采用拉压跟腱的方法,将跟腱 拉至最大限度,静止20秒钟左右,然后立足,用双手揉捏、 抖动放松小腿部位。(2)大腿肌肉部位的静力牵张。单足站立,大腿向后屈拉 到最大限度,静止20秒钟左右,或以坐姿向前压腿至最大限 度,静止20秒钟左右,然后双手揉捏或抖动放松大腿。
      (3)腰背部位的静力牵张。采用俯卧或仰卧姿势,向后或 向前屈伸腰背至最大限度,停留数秒钟后放松敲打腰背部位。(4)上臂肌肉部位的静力牵张。左右手向相反方向用力牵 拉上臂肌肉至最大限度时静止20秒钟左右,然后做同侧手臂 抖动放松。前臂肌肉部位的静力牵张。
      手腕充分后伸至最大限 度,停留数秒钟后抖动放松同侧前臂和手腕。

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