产后塑形体操：(1)拔草式双膝保持弯屈，双臂向下，向前伸，仿佛拔草。然后快速将两臂拉回，双肘在背后弯屈，双拳攥紧，好像吃力地拔草。适用于恢复胸 部健美。(2)跪地举腿两腿跪下，两手撑地在前。弯屈一条腿，将其向前拉， 然后将该腿尽量往后上方踢。适用于收紧臀部和腰部肌肉。(3)拧腰盘膝坐地，用腰带动左右反复扭转。先吸气，后转腰。适用 于改变上身曲线，使腰肢苗条。(4)站立举腿一手叉腰，一手扶椅，上体正直。一条腿上举，注意大 腿发力，膝盖要直；举到最高位时，慢慢往下放腿，同时收紧腹部。适用于 消除腹部脂肪，使身段均匀。(5)仰卧骑车式仰卧，两手抱头，一腿伸直，另一腿弯曲，拉向胸前， 依次屈、伸，似骑车状。适用于腹部健美。
答： 颈部 1向前低头，使下巴尽可能地向回收，直到脖子后面有拉紧的感觉，慢慢地抬起头，再向后仰头，仰到极限为止。交替反复做10次。 2向左右歪头，尽量的使...详情>>
