都市男性要如何减掉肚子呢？

1、扭转仰卧起坐　　起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。　　运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。　　2、膝盖侧垂　　起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。　　运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。　　3、侧躺举腿　　起始位置：身体侧躺，头...

1、扭转仰卧起坐　　起始位置：双脚屈膝打开与肩同宽，上半身卷起至仰卧起坐姿势，双手伸直与大腿斜面平行。　　运动：吐气将上半身向右扭转，幅度以保持骨盆稳定为基准，吸气回正。来回动作。　　2、膝盖侧垂　　起始位置：双手打开与肩同宽向旁边伸展，屈膝呈90度，肩膀贴紧地面。　　运动：吸气将膝盖朝地面放下，旋转脊柱并保持上半身稳定，吐气用两侧腰部力量带回，来回动作。　　3、侧躺举腿　　起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。　　运动：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。　　4、脊柱扭转　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直，肩膀放松，吸气预备。　　动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。　　5、单膝跪姿侧踢　　起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。　　运动：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。　　6、侧边棒式　　起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。　　运动：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。

1、肥胖的根本原因就是摄入热量大于消耗热量，所以从根源上要控制热量摄入，减少高油高盐高脂的食物，这些食物吃起来确实有口感，但热量太高，完全不吃也不现实，那样你很容易进入减肥平台期，控制不住，所以一周允许自己吃一顿喜欢的，不要去想什么热量。这样更有利于坚持下去，毕竟减肥是个长期的过程。  2，喝凉白开水 科学研究发现，喝凉白开水可以提高新陈代谢，原因是凉白开水进入人体后促进了去甲状腺激素的释放，而这...

1、肥胖的根本原因就是摄入热量大于消耗热量，所以从根源上要控制热量摄入，减少高油高盐高脂的食物，这些食物吃起来确实有口感，但热量太高，完全不吃也不现实，那样你很容易进入减肥平台期，控制不住，所以一周允许自己吃一顿喜欢的，不要去想什么热量。这样更有利于坚持下去，毕竟减肥是个长期的过程。  2，喝凉白开水 科学研究发现，喝凉白开水可以提高新陈代谢，原因是凉白开水进入人体后促进了去甲状腺激素的释放，而这种激素有助于新陈代谢的加快和脂肪的燃烧。另外喝凉白开水进入人体还有个加热的过程，也能带走一部分热量。所以，每天多喝几杯凉白开水即能提高代谢，又能增加饱腹感，减少食物摄入。  3，补钙 钙可以促进脂肪的燃烧，营养学家建议，肥胖男性每天应该至少摄入1200毫克钙质，除了可以增加脂肪燃烧，还能预防骨质疏松，肥胖男性经常喝酒，而且人到中年，发生骨质疏松的概率较高。补钙是个很好的选择。  4，多吃一些利于减肥的蔬菜 韭菜含大量纤维素，利于人体排出更多代谢废物，去除肠道周围的脂肪。豆芽含水量高，热量低，是很好的减肥蔬菜。黄瓜中还有丙醇二酸，能够抑制糖类转化为脂肪，防止脂肪堆积。白萝卜中含有促进脂肪燃烧的酶类物质，减少脂肪堆积。以上这些蔬菜都是热量很低，但有利于脂肪燃烧的蔬菜，搭配食物效果也是不错的。  5，有氧运动 没有局部的减肥相信大家都听说过吧，脂肪燃烧要经过人体的代谢进行，不是你想让哪块脂肪燃烧就让哪块的。中低强度的有氧运动效果最好，重要的是运动时间不是强度，脂肪的燃烧一般发生在运动后30分钟，所以想燃烧脂肪，最好运动时间在40-60分钟。可以选择慢跑，游泳，骑车，跳舞，打球等，但如果体重过大，最好避开跑跳类的运动，防止膝盖损伤，游泳骑车很适合肥胖者使用。  6，力量练习 力量练习可以增加人体的基础代谢，也就是说，你的肌肉量增加后，即使你和以前一样，坐一个小时啥都不干，消耗的热量也比以前多，肌肉可以帮助增加脂肪的燃烧。以减肥为目的，建议选择练习大肌群，比如腿部，臀部，背部等，这能让你的整体代谢更快一些，研究显示，高强度的力量练习可以让你旺盛的新陈代谢保持36小时之久，也就是说，这段时间内你不运动，也可以燃烧较多的热量。  减肥的方法千千万，找到适合自己的坚持下来才是王道，再好的方法也比不上傻瓜式的坚持，减肥必须持之以恒，不用去用些药物减肥，真正的科学健康的减肥方式就是运动结合饮食。

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。 2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。 3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进...

1.早上吃麦片~冲着吃、煮着吃都行，然后配上豆浆。外加一个苹果。 2.中午吃饱饭。多吃青菜，人一天要吃至少三种青菜，适当吃肉食。不要相信一些人说的少吃饭，那样自己会饿的，然后肯定会忍不住吃零食，那不是完全白费功夫嘛！吃完饭之后，运动半小时，走路就可以了，走的速度快一点，走的过程中把肚子吸着，但是保持正常呼吸，要在你走完后感觉微微出汗。 3.晚饭少吃点。吃点粗粮最好，据专家说粗粮可以帮助胃的蠕动促进消化，像红薯呀玉米呀。早点吃，4、5点钟就把晚餐结束，然后去看看夕阳（嘿嘿，运动运动）。千万别为了减肥速度，而选择晚餐不吃，就用水果代替，那样的话，你有没有感觉第二天会非常饿，然后食欲就膨胀了，那可就糟了！ 4.减肥最重要的还是心态。不要着急，不是一天两天就能见效，甚至不是一个星期就能看到明显成效的。但是保证一个月就有明显效果。不用刻意避免吃零食，太苛刻自己，会导致暴饮暴食。选择低热量低脂肪的食物，少吃点，还有尽量让自己忙一点，不要太在意这个痛苦的减肥。 5.把体重计扔到一边去，不要理它。你瘦了，自然会有感觉，比如衣服宽松了，比如有人会惊叫“啊，你瘦了