1.坐在椅子上或是床边，将脚放在地板上。轻轻将手放在头上， 闭上双眼， 并深呼吸3次， 保持节奏平稳。 2.睁开双眼， 并用左手支撑头部， 问时用右手手指撩起一束头发， 并将这束头发缠在手指上。呼气时向外拉这束头发， 数到3 ,然后松开手指， 在右边头皮上重复这个动作。结束之后， 再换右手在左边头皮重复上述动作。 3.将手掌根部放在太阳穴上， 手指放在头上。深呼吸， 在第2次呼气时， 用力按压太阳穴， 并向前按摩3圈。松开手指后深吸一口气， 再次呼气时， 再一次按压太阳穴， 并向后按摩3次。 4.摊开手指并将其放在头上。手将头皮推聚到一起， 与此同时， 将指腹慢慢聚在一起， 就像你在压缩头皮一样。将手放在头顶， 然后是头两侧和后脑。每个地方按摩30秒钟， 随后用手按捏住头皮， 深呼吸3次。
