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郭诚臣 | 1分钟前 0 0 举报
相当一部分腰痛是由于患者在体育运 动中产生腰部损伤而引起的。体育运动中 腰部损伤的主要原因有:自我保护观念不 强,运动前准备活动不充分,运动中防护 措施不力,腰部活动不当。其中自我保护 观念不强是最主要的原因,有些人往往因 此而后悔奠及。选择合适的服装和鞋子,选择相应 的护具以保护容易受伤的部位。从踝关 节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用 的腰带到不起眼的健美裤……这些看似 细小的运动护具,却能够在我们平时锻 炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压 力和冲击。为了更好地避免体育运动时腰部损 伤,一般要求做到以下几......

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相当一部分腰痛是由于患者在体育运 动中产生腰部损伤而引起的。体育运动中 腰部损伤的主要原因有:自我保护观念不 强,运动前准备活动不充分,运动中防护 措施不力,腰部活动不当。其中自我保护 观念不强是最主要的原因,有些人往往因 此而后悔奠及。选择合适的服装和鞋子,选择相应 的护具以保护容易受伤的部位。从踝关 节的护踝到肘关节的护肘,从举重时用 的腰带到不起眼的健美裤……这些看似 细小的运动护具,却能够在我们平时锻 炼的过程中为肌肉和关节分担外来的压 力和冲击。为了更好地避免体育运动时腰部损 伤,一般要求做到以下几个方面:(1)加强自我保护的意识,切不可 掉以轻心。(2 )在体育活动之前要有充分的准 备活动。对于一些腰部负荷较大的体育专 项,除了一般性准备活动外,还应有侧重 地进行专门性准备活动。时间一般为20分 钟,冬季和夏季可适当加减5分钟,以自 身感觉发热、四肢关节灵活、腰部已充分 活动为度。(3)在体育活动中,应合理安排 腰部运动负荷量,中间有一定时间的间 歇,以免腰部过度疲劳。运动量应循序 渐增,多进行增强力量的伸展性锻炼。 腰部紧张情况下的负重锻炼一般以加强 静力锻炼为主。(1)注意运动姿势,特别是进行 举重等项目时,尤应注意腰部的活动姿 势;必要时,可利用宽腰带等措施加强 防护。
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