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怎么进行越野滑雪前的准备活动?

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    2018-07-27 21:23:52
  •   一般来说,准备活动主要应考虑内容、时间和运动 量等问题。(一)内容准备活动可分为一般准备活动和专顶准备活动。一 般准备活动主要是一些全身性的身体练习,如跑步、踢  腿、弯腰等。一般性准备活动的作用在于提高整体的代 谢水平和大脑皮层的兴奋状态,减少运动损伤的发生。
       专门性准备活动是指与所从事的体育锻炼内容相适应的 动作练习。下面介绍一套一般性准备活动操,供青少年运动前 使用。这套活动操主要包括头部运动、肩部运动、扩胸 运动、体侧运动、体转运动、髋部运动和踢腿运动等。1。 头部运动头部运动的动作方法是:两手叉腰,两脚左右幵立,做头部向前、向后、向 左、向右,以及绕环运动。
      2。 肩部运动肩部运动的动作方法是:手扶肩部,屈臂向前、向后绕环,以及直臂绕坏。1。 扩胸运动扩胸运动的动作方法是:屈臂向后振动及直臂向后振动。2。 体侧运动体侧运动的动作方法是:两脚左右幵立,一手叉腰,另一臂上举,并随上体 向对侧振动。3。
       体转运动体转运动的动作方法是:两脚左右幵立,两臂体前屈,身体向左、向右有节 奏地扭转。4。 髋部运动髋部运动的动作方法是:两脚左右幵立,两手叉腰,髋关节放松,做向左、 向右360度旋转。7 。踢腿运动踢腿运动的动作方法是:两臂上举后振,同时一腿向后半步,然后两臂下摆 后振,同时向前上方踢腿。
      (二)时间和运动量准备活动的时间和运动量随体育锻炼的内容和量而 定,由于以健身为目的的体育运动量较小,所以淮备活动的量也相对较小,时间也不宜过长,否则,还未进行 体育锻炼身体就疲劳了。半小时的体育锻炼,准备活动 时间一般以10分钟左右为宜。

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