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益寿防老怎么练腿脚？

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益寿防老怎么练腿脚？

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    2019-01-03 23:44:50 
  • 卧位运动趾和踝：仰卧床上，双下肢平伸， 双足一起做屈趾、伸趾交替运动50次，五趾： 开、并拢20次，然后屈髋、屈膝、伸屈转踝： 节20次，这是整套运动的准备动作。坐位蹬滚子运动：准备一个长40厘米，直拐 10~20厘米的圆木或石磙子，放在地板上，坐在床边〔双足蹬在磙子上，前后滚动100次。 如果用中药药碾子代替磙子更好，可以达到筋活血的目的。踮脚走路练屈肌：踮脚走路会使足心和小腿后 侧的屈肌群感到紧张，行走百步即可，不能一气 呵成，可分段进行，有利于通畅三阴经络。

    没***

    2019-01-03 23:44:50

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