运动的问题
我1.78M.60KG.属于比较偏瘦的,所以体质也较弱/ 我很羡慕莹屏上的那些大块头.也希望拥有一定的肌肉.既健美又健康.所以我一直都在健身.在家或宿舍.但一直断断续续.直到现在上个月开始才有晚上的固定的时间练习.一般练1至1.5个小时. 练了一个多月.效果不是好明显. 我一般练哑铃屈臂(肱二头肌).府我撑(胸肌.肱三头肌,三角肌)哑铃上举.(三角肌.肱三头)抑卧起坐(腹肌)深蹲(大腿肌)提踵(小腿肌).飞鸟,用两个2.3L的可乐瓶/ 由于我在家里,没有专业器材(没钱上健身房).只有一个5KG的哑钤,所以只做一这些不受器材限制的动作. 做屈臂哑铃一次70个,做三次.做完后就做练三头肌的动作,诸如府我撑.飞鸟.的动作.一个月后我的上臂变化不大呀.只有扎实感.是不是这两个肌肉不可同时练呀,会抵消两个动作的功吗? 还有我看书本上说一个动作每组练10多次,一共练3至4次就可以了,为什么我做一个哑钤屈臂一次做70次还没什么效果呀/ 有什么办法可以练颈部和背部(除了引体向上)的肌肉呀 请多多指教.有什么提示或心得都请告知.多谢 (我想过一段时间买一对可调的10KG哑钤)
典型的强度不够营养不足。每组10次，是指尽最大力量来做也只能做10次，甚至不到10次的重量。你做的次数太多了，反而对减肥比较有利。建议你做百米冲刺跑，用最快速度反复练习。俯卧撑把脚架高了做，一定要把身体下放到底，用宽距离做，速度不要快，一下是一下。引体向上练背的宽度最好了，为何拒绝呢？没有器械也不要紧，只要你能找到单杠和双杠，上半身的肌肉就可以练起来，下半身靠跑步就可以了。饮食要保证充足的营养，蛋白质的比例要大一点，每次练完后都要补充。我170厘米，75公斤，主要是跑步和练习单双杠，身材不亚于健身先生的。要有持之以恒的精神，祝你成功。
练习肌肉块；不是一时半会就可以了的；要注意防止疲劳；我喜欢家庭式的训练；略有心得； 1、注意肌肉块训练平衡，防止一块大一块的畸形； 2、防止疲劳，注意营养；注意休息调节； 有空到我博客去；大家多交流一下吧！ 我没有使用什么器具；一般都是： 利用伸手可得的东西；象书啊，椅子啊什么的；不爽的时候；看到熟人把他举起来都行；我把健身融入了生活；随时随地都可以做；从来就没有感觉疲惫过； 健身关键是协调和坚持；不能急的；要知道欲速则不达；
注意饮食,注意身体.
哑 铃 健 身 计 划 锻炼前活动关节，热身10分钟 课程一：胸肌、肱三头肌 次数 组数 1、 平卧哑铃推举 （15----10） 4 2、 上斜哑铃推举 （15----10） 4 3、 哑铃飞鸟 （18----12） 4 4、 哑铃臂屈伸 （15----8） 5 5、 哑铃交替弯举 （15----8） 5 课程二：肩、腿 次数 组数 1、 深 蹲 （15----10） 4 2、（提哑铃）坐 姿 提 踵 （20----15） 4 3、坐姿哑铃肩上推举 （15----10） 4 4、哑 铃 侧 平 举 （15----10） 4 5、俯 卧 飞 鸟 （15----8） 4 腹肌：仰卧弯起 （25----12） 5 每组休息1---3分钟 如果你的哑铃轻了，可以增加一些次数，但不超过每组25次。
还想提示几点：一、家中练习各方面条件有限，不要盲目用大重量以防受伤；二、次数多些从本质上不妨碍肌肉生长，只是时间长些，但可雕琢出不错的线条；三、多摄入富含蛋白质的食物更有利于肌肉生长。
做屈臂哑铃一次70个,做三次.做完后就做练三头肌的动作,诸如府我撑.飞鸟.的动作.一个月后我的上臂变化不大呀.只有扎实感.是不是这两个肌肉不可同时练呀,会抵消两个动作的功吗? (是不是你哑铃重量不够,我这里也只是问问,选一个合适自己的就行,不要太重,也不能轻,重要会伤身体) 一次做的个数不要太多,20个就差不多了.多做几次,一般5--7次才会有效果.基本上练习什么地方的肌肉都这个数量 府我撑做的时候,双后位置平肩宽,练习背部很有效.] 颈部的肌肉,可以这样练习:立正的姿势,只是双手分别多拿一哑铃,做提肩的动作. 还有什么不明白的地方,可以给我留言..
强度不够！要逐渐加强重量。次数不用太多，每天4-6组，每组8-12个。
身体肌肉的变化不会象你想象当中那样锻炼了就会马上见成效。主要是坚持住。我支持你身体是工作学习的本钱，但为了你有更好的效果主要指出你在训练中的问题。 1。你的训练强度不够，从你的描述看你训练当中的强度不够。要加大重量。建议你在健身的同时要看相关的书来指导自己。 2. 健身的营养很重要。肌肉的增大靠肌纤维的增大，这样你的营养很重要。 3. 你说的背肌，可做重物上举。
不仅要练,还要补充营养.运动后多吃鸡蛋.健美运动员都是这样做的.
练，对身体也好啊！蛮不错的
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
答：[4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...详情>>
答：不知道，顶起来详情>>
