爱问知识人 爱问共享资料 医院库

长跑有什么学问

首页

长跑有什么学问

想练练不知道怎么练,有何技巧!

提交回答
好评回答
  • 2007-10-03 19:29:57
    1.跑的时候把步子迈大一点,频率不要太大,这样做可以减少身体付出的能量. 2.用鼻子吸气,嘴呼气,这样可以保护嗓子不受风的直接侵袭从而有效地进行有氧代谢.3.跑的时候把头抬起来你会觉的轻松一点,这是因为胫脊椎的中力作用.4.跑成一条直线,可以增加地面摩擦力.5.当你的腿感到酸痛的时候,加快摆臂的频率可减轻腿的压力.6.你必须有旺盛的精力.7.提高自己的耐力.

    速***

    2007-10-03 19:29:57

其他答案

    2007-10-04 08:06:00
  • 要想健康吗?跑步吧!要想健美吗?跑步吧!
    要想长寿吗?跑步吧!

    老***

    2007-10-04 08:06:00

  • 2007-10-04 03:05:51
  • 持之以恒,天天进步.

    d***

    2007-10-04 03:05:51

  • 2007-10-03 23:33:43
  • 相信坚持就是胜利

    华***

    2007-10-03 23:33:43

  • 2007-10-03 23:32:54
  • 长跑的深呼吸问题是一个课题,不光是长跑,如拳击,外国拳手能打十五个回合,其呼吸是有学问的. 
    对于人们的日常长跑锻练,呼吸不应当特别注意,应在随意状态,因呼吸本就不受意识控制,睡眠中,昏迷时,呼吸是自主的. 
    当专业或职业高手跑步时,他们的呼吸就不同了,那是需特殊训练的,但一开使时也是自主呼吸. 
    长跑时出现的一些问题如呼吸急促,口干舌燥往往是长跑者自身的问题,开使跑时要全身放松,不要关注呼吸,要匀速,随着能力的提高,呼吸会变得强而有力,至于深呼吸还不是你刻意追求的......最其马新手用不着

    f***

    2007-10-03 23:32:54

  • 2007-10-03 23:20:31
  • 就使劲跑呗,我觉的没什么技巧可言,最重要是要经常使劲跑,呵呵

    猪***

    2007-10-03 23:20:31

  • 2007-10-03 23:13:11
  • 是啊,坚持最重要,跑多远没有关系,最重要的是坚持每天跑,跑之前先热热身,活动一下各个关节,跑完后不要急着休息,不然白跑,可以散散步,玩玩单双杠,就是不知道你那里有没有,呵呵...我当兵时就是这样锻炼的。。。

    最***

    2007-10-03 23:13:11

  • 2007-10-03 22:41:56
  • 慢慢来练,循序渐进,不能操之过急!

    开***

    2007-10-03 22:41:56

  • 2007-10-03 21:54:40
  • 先一步步来,注意每天的运动量!不要太累了,做到劳逸结合!

    心***

    2007-10-03 21:54:40

  • 2007-10-03 21:42:18
  • 要持之以恒,坚持一段时间后肯定会有效果,只是我没有耐心坚持啊。

    U***

    2007-10-03 21:42:18

  • 2007-10-03 21:32:34
  •   练长跑。首先确定自己的身体是否适合从事长跑运动。比如先天性心脏发育有缺陷之类的就不能从事该项运动;其次,作好长期单调艰苦训练的思想准备;第三、作好物质的准备,运动衫,运动鞋,还有其他的物质保证;第四、学习一些运动常识;第五、训练不要急于求成,要遵循循序前进的规律。
      这里提一点建议,(不是参赛的战术),是训练的方法,先查一查以往的(当然是最近的)世界比赛的成绩,计算出该项比赛最好成绩的平均速度。当你开始训练时,就是你的标准。开始时,你可以选择半程或者三分之一程跑。比如你选定的项目是一万米,那么,你可以从3000米为起点,每次跑,都达到3000米,而速度一定要以世界冠军的速度为基准,当你可以很轻松地保持并习惯了用这个速度跑,就逐步增加距离,比如增加到5000米,再增加到7000米,最后到10000米。
      
      至于长跑的技巧。我可以介绍一种,叫“高弹腿,摆动跑”,就是当腿向后用力瞪地,向前跨的过程中,在空中摆动向前跨腿,以达到在跑的过程中,使腿交替放松,达到消耗少,放松腿部肌肉的目的,避免和减少发生运动肌肉缺氧抽筋现象。以上不成熟的看法,希望你能从中得到些许的启发。

    l***

    2007-10-03 21:32:34

  • 2007-10-03 20:43:52
  • 长期坚持,不必太累。
    

    d***

    2007-10-03 20:43:52

  • 2007-10-03 20:05:07
  • 每天早晨跑大约2000米,这样持续一个月,就会有明显的成效。我就跑过。当你跑2000米很轻松时,你要再加路程,这样效果更好。

    精***

    2007-10-03 20:05:07

  • 2007-10-03 19:57:56
  • 注意劳逸结合~!

    f***

    2007-10-03 19:57:56

  • 2007-10-03 19:22:40
  • 持之以恒,贵在坚持,第一天能跑多少就跑多少,速度自己定 ,后每天都增加跑的圈数和速度,积少成多,几个月下来你会有大的收获。

    爱***

    2007-10-03 19:22:40

  • 2007-10-03 18:54:29
  • 要有正确的练习先,再慢慢的改变,这样才能成为长跑能手,不可能一步登天的

    n***

    2007-10-03 18:54:29

  • 2007-10-03 18:18:01
  •     长跑?可以身体向下压然后把自己的手由握拳改为展开,这样可以使你跑得更快!阻力更小~ 长跑要跑好可不是一天两天就能练好的!要从现在开始每天早晨起来出去最少跑半小时。

    雪***

    2007-10-03 18:18:01

  • 2007-10-03 17:26:35
  • 先找个老师,学习基本的动作,正确的动作很重要,还有呼吸的 方法

    小***

    2007-10-03 17:26:35

  • 2007-10-03 17:04:59
  • 坚持下去,就是胜利.祝你成功.

    风***

    2007-10-03 17:04:59

  • 2007-10-03 16:35:53
  • 我现在也在练长跑,目前能围小区跑五圈.关键是要持之以恒,可以用秒表来记成绩,达到一个目标然后增加圈数,很快就能达到减肥的目的了.

    l***

    2007-10-03 16:35:53

  • 2007-10-03 12:09:46
  • 练习的方法有183种!!
    普能的练习种类有:高抬腿走、负重弓步走、纵跳、深蹲、扭肟、梯步走、、、、、、、、

    小***

    2007-10-03 12:09:46

  • 2007-10-03 12:05:54
  • 先轻点活动全身,全身放松跑.为什么有人可以跑十几公里.就是这个道理.希望你体验.跑出好成绩。

    韦***

    2007-10-03 12:05:54

  • 2007-10-03 10:02:47
  •   跑前做简单热身操 
    有些人不习惯做热身运动,而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大,因此要加强膝关节的热身。 
    长跑最好四步一呼吸 
    长跑属于有氧代谢运动,参与人体各大器官的循环,特别是呼吸系统。在跑步过程中,人体对氧气的需求量不断增加,一般情况下,以四步一呼吸为宜,并尽量始终保持这一节奏。
      在呼吸方式上,以鼻呼、口鼻混合吸较好。 长跑刚开始时,由于氧气供应落后于肌肉的活动需要,因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象,特别是经常不锻炼的人感觉会更强,但这是正常的。如果感觉比较难受,应停下来,步行几百米,如感到特别不适,就要停止长跑。
       跑后仍要漫步几百米 长跑后有的人立刻坐下来休息。周教练提醒,跑完千万不要马上停下休息。跑步后,人体全身上下都得到活动,应使身体各部位慢慢放松下来,建议跑完后漫步几百米,全身彻底放松后,再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。 四类人不宜参加长跑 由于曾出现过马拉松赛参赛者猝死现象,因此以下人员不适宜参加长跑。
       一、有潜藏疾病者。此类疾病主要是心脑血管疾病。 二、平时无体育锻炼者。如果运动量大大超出平时负荷,产生运动过度紧张,会造成猝死或者其他运动伤害; 三、轻度活动就有胸闷、头痛、头晕等不适症状者; 四、老年高血压和糖尿病患。 热身步骤: a。
      两手叉腰,足尖点地交替活动双侧踝关节 b。屈膝半蹲,足跟提起,反复练习3至5次,活动双侧膝关节 c。交替抬高和外展双下肢,以活动髋关节 d。前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

    爱***

    2007-10-03 10:02:47

  • 2007-10-02 20:43:03
  • 想跑多远啊??5000??10000??
    根据全程分布体力啊 另外就是别领跑 爆发力好 前面可以跑慢点 如果不行 最后几圈就要想办法超了 耗着就白跑了

    v***

    2007-10-02 20:43:03

类似问题

换一换
  • 田径 相关知识

  • 体育比赛问题
  • 体育运动赛事问题
  • 体育问题

相关推荐

  • 根据医学资料记载

    B.20世纪上半叶,人类经历了两次世界大战,大量的青壮年人口死于战争;而20世纪下半叶,世界基本处于...

    公务员考试

  • 环保废气处理行业最重要的问题

    餐饮业厨房产生的油烟,顾名思义,废气中主要污染物为油烟,一般采用静电除油。 液化气属较清洁能源,废气...

    环境学

  • 小天鹅洗衣机

    嫌麻烦就把你洗衣机的型号或断皮带,拿到维修点去买1个,自己装上就可以了(要有个小扳手把螺丝放松,装上...

    购物

  • 什么是规模以上企业?确定的标准是什么?

    规模以上工业企业是指全部国有企业(在工商局的登记注册类型为"110"的企业)和当年产品销售收入500...

    商业

  • 笔记本电脑永远是解决笔记本故障的卡片屏幕...

    有时,我们的笔记本电脑总是卡住了。我们怎样才能解决这个问题可能有很多不太熟悉的网友。现在让我们告诉你...

    电脑/网络

  • xp电脑显示屏调节屏幕亮度怎么调节_XP...

    XP电脑显示屏亮度调节怎么操作 1、直接在XP系统桌面空白处右键选择属性打开【显示属性】程序。 2、...

    电脑/网络

  • 计算机不能重新启动所有时间重新启动如何解...

    关于计算机不能重启和重启的问题,我相信很多网民以前见过。我们如何解决这个问题这里有一点告诉你,计算机...

    电脑/网络

  • 如果笔记本不能上网,我该怎么办

    也许有些网友对笔记本电脑无法上网的问题了解不多。现在让我们向你介绍一下笔记本电脑不能上网的原因以及如...

    电脑/网络

  • 现在移民需要多少钱(留学移民要多少钱)

    在众多的热门移民国家中,能够同时满足速度快,要求简单且有法案支持的移民国家,目前就只有马耳他,希腊,...

    电脑/网络

  • 高迪安集团公司的实力怎么样?

    高迪安(英文:GOLDIAN,前身:金大元集团),是一个综合性企业集团,致力于真爱人文事业的发展,旗...

    管理学

  • 有人了解高迪安集团这个公司吗?

    高迪安(英文:GOLDIAN,前身:金大元集团),是一个综合性企业集团,成立以来致力于真爱人文事业的...

    产业信息

  • 高迪安集团旗下的人工智能产业发展好吗?

    高迪安集团旗下的元梦智能科技公司,是一家致力于打造以数字智能人为核心的人工智能交互系统,并集研发、生...

    产业信息

  • 高迪安这个公司现在旗下现在主要有哪些产业...

    高迪安旗下产业比较多,涵盖地产、教育、珠宝、智能、金融、互联、健康等多个领域。集团从地产起步,开发了...

    产业信息

  • 高迪安之前开发的第一个新房是哪个楼盘?

    位于浦东川沙的金钟苑,后续集团开发了享誉海内外的上海地标性楼盘——香梅花园。

    购房置业

  • 长跑有什么要注意的吗?

    长跑是对身体非常有益的体育项目,但是如果不掌握一些技巧,可能会让身体处于极其疲惫的状态,为此,北京青...

    保健养生

  • 长跑有什么技能

    没什么特别的就是多练练就可以了···答案补充天天进行晨练·· 注意呼吸···深呼吸·用鼻子吸气·用嘴...

    健身

  • 长跑有什么技巧?

    匀速啊 一开始不要快跟着跑 到最后100了冲刺啊

    健身

  • 长跑有什么技巧?

    其实四百米算是中跑,主要看运动员的速度,和耐力没关系又不是一千三千。速度不是一天两天可以练出来的

    健身

  • 如何长跑

    给你几点小小的建议吧~希望你用的上! (1)不要把长跑看的很长,要善于分配好自己的体力.比赛以前要充...

    田径

  • 长跑有什么样的技巧呢?

    其他长跑技巧1.长慢跑:每周二次,通常周二和四做,舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%),由三十...

    数学

  • 长跑的要领是什么?

    良好的体能…耐力…刻苦的训练…

    体育/运动

  • 长跑的好处有那些?

    定期进行长跑的人,四星期后便会发现:自己的身体素质、体态及心理随能力居然都提高了!跑步是一种理想的耐...

    健身

  • 长跑需要什么呢?

    长跑需要的是耐力,而且要呼吸正确才不至于容易跑累,正确掌握跑步时的呼吸方法,是练好中长跑的重要一环,...

    田径

正在加载...
最新资料 推荐信息 热门专题 热点推荐
  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200

热点检索

  • 1-20
  • 21-40
  • 41-60
  • 61-80
  • 81-100
  • 101-120
  • 121-140
  • 141-160
  • 161-180
  • 181-200
返回
顶部
帮助 意见
反馈
关注
爱问

关注爱问微信公众号,开启知识之旅,随时随地了解最新资讯。

确定举报此问题

举报原因(必选):