第一 全麦食品
可以再全买丙肝和面包一系列的全麦食品上做选择。而且这些食物还是要天然的。并且多天添加剂成分的最佳。肠胃不太好的准妈妈，可以试着吃一些全麦的麦片，同时在麦片中适合的加入些花生米和葡萄干之类。此外全麦面包也是准妈妈早餐的一个最佳选择，因为真正的全麦面包还含有准妈妈这个时候需要的铁秋锌。
第二 奶制品或豆制品
因为准妈妈每天适当的饮用一些奶制品的话，相当是摄入了几百毫克的钙。除了纯奶之外，还可以饮用一些酸奶，酸奶除了含有丰富的蛋白质和钙，有很好的帮助肠胃达到健康的状态。
第三 瘦肉
因为准妈妈有的时候这个时期需大量的铁元量，而瘦肉就可以满足了这一点，并且瘦肉的铁元素易补人体吸收，铁在血液中起到一个运转氧气和红细胞合成的占很大的作用。
准妈妈的血液量要增加，才可以保证以足够的血液量供给胎儿的发育和营养，所以准妈妈一定保证铁的摄入量。
第四 蔬菜
早餐配上适量的蔬菜，可以更好对钙和维生素的吸收，越是颜色深的蔬菜，越说明含维生素越高，像甘蓝就是一个很好的含钙量高的蔬菜，除此之外，花椰菜也是一个叶酸和钙的最好来源。
这些蔬菜除了含有丰富的钙和维生素外，还有大量的纤维素和独特的抗氧化剂，这物质可以抑止一些疾病的产生，还有助于对一些绿色蔬菜中吸取铁的吸收。
还有，早上的早餐上适当的吃水果的话，也可以帮助准妈妈们保持最佳的体力。
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