使肩膀看起来更高？不会吧。我们练的时候都避免练到斜方肌，因为斜方肌太大，而三角肌不够发达，看起来就是溜肩，就是脖子至双肩变成了三角形，穿衣服很难看的。 应该加强肩部肌肉的练习，使肩部看起来更宽，而不是更高。 肩部肌肉分为肩前束、中束、后束3部分，其中以后束最为难练。
通常练肩的动作有：杠铃上举，哑铃上举，腰部力量不是太好的话，可以坐在有靠背的椅子上练习，避免腰部受力； 侧平举，就是用哑铃从身体两侧上举至与肩水平的位置，举到位的时候注意虎口要向下压一下； 前平举，与侧平举类似，只不过是手臂从身体前面向上举至与肩水平的位置； 这几个动作都是练习肩前束和中束的。
肩后束的练习动作主要有俯卧飞鸟，腿部力量好的就马步蹲裆，上身前倾，双手持哑铃向后拉至与背部水平的位置，腿部力量不好的可以趴在水平凳和上斜凳上作。 此外不要忽略了胸肌和背括机的练习，因为要想身体挺拔，除了肩部肌肉隆起外，胸肌和背括机也起到前顶后拉的作用。
等你的肩前束和胸肌上部肌肉连在一起的时候，你的上身形状就非常漂亮了。
杆铃或哑铃肩上推举，哑铃侧平举，俯卧飞鸟，站立直立划船都能达到时发达三角肌的作用。但想在短时间内达到理想的效果，应一周练二次肩，一次用大重量练习，另一次采用小重量高次数的方法。因为肩部肌群不大，轻重结合的方法才能更有效刺激其生长。
我博客有练肌肉的资料，可以看看啦~
当然是练肩上推举，哑铃杠铃都可以。
答：问题一 那块肌肉叫斜方肌，从枕骨，颈椎和胸椎一直延伸覆盖到肩峰及肩胛棘。因此你从正面看到的只是一部分，还有约三份之二延伸到背的中部，要练到你所看见的部分可做杠铃...详情>>
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答：身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
答：1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...详情>>
