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如何减去腰部赘肉

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如何减去腰部赘肉

我腰部赘肉一吃就长,我是一个嘴比较搀得人,靠饮食减肥是不可能了,只能靠运动,我想问什么运动最使用与我。

好评回答

    2007-08-25 11:41:29
  •   1。缩腹走路法 
    首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。 
    平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。
      刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 2。仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 3。
      游泳 4。姗拉娜收腹霜 (特别提示,我用过这个,对我无效哦:() 5。做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。 6。专门的健身机 7。吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法。 8。
      做家务收腹法 或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
       9。粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。
      10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。 10。
      按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
       。

其他答案

    2007-09-08 19:00:52
  • 每天转半小时的呼啦圈,接着再跳十分钟绳,适当控制一下饮食,坚持至少一个月,一定能瘦下来!
  • 2007-08-26 22:58:16
  • 每天晚上睡前做四十个仰卧起坐,早上起来跑步,再跳绳,很管用哦,不过你一定要坚持下来! 
    你可以同时采用蔬菜减肥法,多种蔬菜结合着吃,因为每种里面的营养成份是不同的,你只吃一种可能会造成营养不良,但是你还是尽量不吃热的,能凉拌的就生着吃这样更好,要不一加热就会增加很多热量哦。不过你也应该再适当的加点运动,因为你吃的热量再少,如果不运动去消耗它的话也不会有减肥的效果的,我以前也试过用黄瓜减肥,每天只吃黄瓜和少量的面包,然后 多多的喝水,早上和晚上做一些运动,我认为很有效,一个星期下来,差不多瘦了五斤,但是我知道对身体很不好,会让免疫力下降,希望你减肥不要太心急,多吃几种水果和蔬菜(太甜的水果不要吃,特别是香蕉和甜瓜),让营养均衡一些,这样对身体的伤害可以小一些,希望我的建议对你有帮助,也希望你减肥成功!(记住,毅力更重要哦!!~~~) 
  • 2007-08-25 23:50:09
  •   你好: 
    方法一:仰卧起坐 
    A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。 
    B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在) 
    C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个。
       别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了。 方法二:骑自行车 A:平躺,双腿弯曲抬起45度。 B:两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动) C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右。
      保持5分钟。 这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪。 方法三: A:直坐,两脚并拢向前伸直。双手交叉放在脑后。 B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起。身体形成V字。 C:动作保持10秒,重复以上动作10次。
       以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高! 。
  • 2007-08-25 17:48:44
  •   25岁以后的苗条秘诀
    来源:减肥-柴棒网     时间: 2007-5-30 17:11:38
     25岁是人体的一个临界点,人的生长和体力在这一年达到最高峰。但这以后就逐渐地走下坡路,最早表现的是肌肉开始慢慢地丧失力量和弹性,然后心肺的机能开始降低,身体的基础代谢率也逐年稍有减慢,这样,人们对食物能量的需求,即为维持体重而需要的卡路里数量也减少了,人体肌肉块对脂肪的比例呈下降趋势,一个普通身材的妇女,20岁时体内脂肪约占26%,到35岁占33%,在50岁时则高达42%,而同时,骨骼停止增长,骨组织消失的多,生成的少,免疫力也开始减退。
      俗话有"30岁以前人找病,30岁以后病找人"的说法,也正是源于这个道理。   但是,如果及早地进行身体锻炼,再加上正确的饮食习惯,完全可以有效地加以抑制,延缓人体的衰老过程。   与疾病作斗争的首要方法不是各种保健药品而是体育锻炼,与肥胖作斗争的首要方法同样不是哪种减肥药而是体育锻炼。
      不管你开始锻炼时年龄多大,关键是:现在就开始行动,并且要持之以恒。   选定何种运动项目完全可依各人的兴趣而定,也可以根据你的实际情况征询医生的意见。不管你选定何种运动,开始时都要慢慢来,比如说先每天锻炼10分钟,经过6到8周逐渐增加到30分钟,每周3、4次,以不感到过分喘不过气来为适宜。
         营养保健方面,在25岁以后,随着年龄的增长,人们需要的热量减少,容易把剩余的卡路里储存起来,在体内形成脂肪组织,另一方面,人们的机体消化食物和吸收营养的效能不如以前。解决的办法是选用高营养饮食。大多数人应当少吃脂肪(不超过卡路里摄入量的30%),少吃蛋白质(10%-15%),多吃复合碳水化合物(45%-60%)。
      复合碳水化合物,如粗加工的谷物、马铃薯和豆类,既可以为肌肉提供锻炼的热量,还是纤维素的一种优良来源,纤维素被认为可以降低包括胆固醇在内的血脂含量。   "早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少"。现代从事保健医学研究的专家建议我们:不要不吃早餐,要不然会感到精力不足,而且到了晚上会有饥饿感,从而吃得更多而引起肥胖。
      晚餐要少吃点,晚上人们往往不怎么活动,因此热量的消耗就会少一点,而且晚上如吃得太多,容易增加肠胃的负担而影响睡眠。   此外,摒弃一些不良的生活习惯,如睡眠不足或睡眠过多,嗜好烟酒和大鱼大肉等等,人们就可以保持青春活力,保持一个清瘦健壮的优美体型,延缓衰老的到来 。
      
  • 2007-08-25 13:22:52
  •  *不要长时间坐、卧、躺、尤其是在饭后; 
       *注意自己的坐姿、站姿和走路的姿势,要保持挺胸收腹。千万不要放松腹部的肌肉。也许初期你会觉得不习惯,但坚持一周以后,你就会看到效果。 *长时间站立时(例如乘公共汽车)有意识地将腹部肌肉吸收,使腹部的脂肪进行运动,长期坚持腹部就会变平坦。 
       *很多人认为仰卧起坐可以使腹部平坦,其实单纯的仰卧起坐局部减肥效果并不好,只能改善腹部肌肉的线条。想使腹部赘肉消失,就要全身运动,比如长距离散步、慢跑。 
       *日常生活中应该尽量多运动,诸如少坐电梯多爬楼梯、少乘车多走路等,养成良好的运动习惯将会使你受益终生。 
        *尽量少吃偏咸的食品。养成良好的饮食习惯,不暴饮暴食 
     
    
  • 2007-08-25 12:52:15
  • 健美操,跑步,比较激烈的舞蹈都可以。最好少吃脂肪类食物,否则任何运动都白搭。
  • 2007-08-25 11:55:37
  • 平时常穿健美束腰内裤,学习瑜珈型体梳理,这样就能达到减肥塑腰的效果。

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